9 potravín, ktoré majú viac vitamínu C ako pomaranče - strava; Výživa

Vitamín C je jednou z najdôležitejších výživných látok pre zdravie tela. Zlepšuje imunitný systém a znižuje voľné radikály, čo je silný antioxidant. Odporúčaný denný príjem vitamínu C je 75 miligramov, čo by bolo ideálne získať z potravy, nie z doplnkov.

potravín

Tu sú potraviny, ktoré obsahujú viac vitamínu C ako pomaranče:

červená paprika

Táto farebná, chrumkavá a chutná zelenina má veľmi málo kalórií a pol šálky nakrájanej papriky obsahuje 95 mg vitamínu C.
Pol šálky nakrájanej červenej papriky obsahuje 19 kalórií, 3 mg sodíka, 4 g sacharidov, 3 g cukru, 2 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Papája

Šálka ​​kúskov papáje obsahuje pôsobivé množstvo vitamínu C, konkrétne 88 miligramov. Toto lahodné exotické ovocie je tiež dobrým zdrojom vitamínu A a vlákniny.
Šálka ​​kúskov papáje má 62 kalórií, 0,4 g tuku, 12 mg sodíka, 16 sacharidov, 11 g cukru, 3 g vlákniny, 0,7 g bielkovín.

guava

Ďalšie tropické ovocie, ktoré si zaslúži častejšie zaradenie do vašej stravy. Šálka ​​guavy obsahuje najmenej 377 miligramov vitamínu C! Päťnásobok odporúčanej dennej dávky.
Šálka ​​guava kúskov má 112 kalórií, 2 g tuku, 3 mg sodíka, 24 g sacharidov, 15 g cukru, 9 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Brokolica

Máte ďalší dôvod na to, aby ste brokolicu konzumovali častejšie: šálka brokolice obsahuje 81 miligramov vitamínu C. Táto krížová zelenina je tiež dobrým zdrojom bielkovín.
Šálka ​​nakrájanej brokolice má 31 kalórií, 30 mg sodíka, 6 g sacharidov, 2 g cukru, 2 g vlákniny, 3 g bielkovín.

jahody

Šálka ​​jahodových plátkov má 98 miligramov vitamínu C. Nielenže sú chutné, ale tieto voňavé plody sú tiež veľmi zdravé.
Jedna porcia jahôd obsahuje 53 kalórií, 0,5 g tuku, 2 mg sodíka, 13 g sacharidov, 8 g cukru, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Žlté kivi

Ak ste ešte nepočuli o žltom kivi, mali by ste vedieť, že toto ovocie je skutočným pokladom, ktorý ponúka príroda. Ovocie obsahuje 130 mg vitamínu C, dvakrát viac ako bežné ovocie, so zelenou dužinou.
Žlté ovocie kiwi má 51 kalórií, 2 mg sodíka, 13 g sacharidov, 10 g cukru, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Feferónka

Horúci korenie obsahuje 18 kalórií, 3 mg sodíka, 4 g sacharidov, 2 g cukru, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín.

kel

Perfektné na čerstvé a zdravé občerstvenie. Gulia sa môže jesť surová, očistená, nakrájaná na plátky a posypaná štipkou soli. Šálka ​​s kúskami gulie obsahuje 84 mg vitamínu C.
Šálka ​​s kúskami gulia má 36 kalórií, 0 g tuku, 27 mg sodíka, 8 g sacharidov, 4 g cukru, 5 g vlákniny, 2 g bielkovín.