9 spôsobov, ako môžete zlepšiť zlý deň
Prehľad
Zlý deň môže mať silný vplyv na psychický stav a toto nepohodlie sa často prejavuje na fyziologickej úrovni.
Ak ste v minulých rokoch brali ťažké dni ako také a stoicky ste znášali ich výzvy, možno vynikajúcim riešením pre nový rok bude učenie sa efektívnych spôsobov, ako zlepšiť zlý deň, od prvých zlých znamení.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako zmeniť zlý deň na dobrý deň
V zlý deň máme tendenciu obviňovať rôzne vonkajšie faktory a okolnosti, že veci nejdú tak, ako by sme chceli, bez toho, aby sme brali do úvahy, že situáciu je možné zlepšiť našim vlastným úsilím.
V skutočnosti väčšinou stačí iba päť minút na potlačenie negatívnych účinkov zlého dňa. Ak chcete zmeniť zlý deň na dobrý, použite nasledujúce užitočné a účinné metódy, ktoré výrazne znížia hladinu stresu, zlepšia náladu a dodajú vám energiu.
1. Nikdy nezabudnite ráno ľahnúť do postele
Aj keď to na prvý pohľad môže znieť nedôležito, dnešný ranný rituál môže pomôcť udržať v spálni pokojné podnebie, ktoré je zase súčasťou dobrej hygieny spánku (hromadenie návykov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať. kvalita).
V namáhavý deň môže byť teda návrat na usporiadané a upokojujúce odpočívadlo pre psychiku jedným z najúčinnejších prostriedkov proti zlým náladám spôsobeným nevydareným dňom.
2. Pripravte si zdravé občerstvenie na cesty
Predtým, ako ráno vyjdete z dverí, pripravte si zdravé občerstvenie, ktoré si môžete vychutnať vo chvíľach fyzického i psychického kolapsu. Príklady vynikajúcich občerstvenia na získanie energie, optimizmu a intelektuálnej účinnosti sú ovocie, nesolené orechy alebo odstredené mliečne výrobky. Takéto zdravé občerstvenie vám môže vždy vrátiť duševnú a fyzickú silu, keď máte pocit, že už nezvládate problémy a požiadavky.
3. Usporiadajte predmety na pracovnom stole
Bolo vedecky dokázané, že neporiadok v kancelárii je dôležitým faktorom straty koncentrácie a produktivity. Tento typ negatívneho vplyvu môže mať zlý deň veľkú váhu, takže môže byť užitočné upratať veci na stole, vyhodiť nepotrebné zvyšky a umyť špinavé hrnčeky. Týmto spôsobom sa budete môcť lepšie zorganizovať a efektívnejšie sa sústrediť na náročné každodenné úlohy.
4. Nadýchnite sa energizujúcej a upokojujúcej arómy
Keď sa vám zdá, že váš deň je vážne narušený zlým dňom, vyskúšajte metódu odporúčanú japonskými vedcami. Vdýchnite vôňu citrónu, ovocia, ktoré obsahuje látku zvanú linalool, schopnú znížiť rozsah reakcií tela na stres (zodpovedný za vysokú úroveň úzkosti, úzkosti, podráždenosti a zvýšenej únavy).
Okrem citrónu môžete vyskúšať aj vôňu bazalky, borievky alebo levandule. Tieto príchute sú tiež spojené s nízkou úrovňou stresu.
5. Vyskúšajte muzikoterapiu
Dobrým spôsobom, ako si vylepšiť deň, implicitne náladu, je niekoľko minút počúvať obľúbenú hudbu. Niekoľko štúdií preukázalo, že hudba môže skutočne pomôcť znížiť krvný tlak a stres navodením pozitívnej nálady.
Inými slovami, vaša obľúbená hudba (najmä klasická) má moc zmeniť váš postoj k dianiu vo vašom okolí. V zlý deň vám môže zoznam skladieb podľa vašich predstáv pomôcť zmeniť vaše vnímanie vecí a cítiť sa lepšie v rekordnom čase.
6. Vykonajte niekoľko ľahkých strečingových cvičení
Niekoľko ľahkých pohybov, ktorými pretiahnete svaly, vám môže vrátiť dobrú náladu v zlom dni. Jednoducho natiahnite ruky nad hlavu alebo niekoľkokrát po sebe zdvihnite a sklopte plecia.
Dobre roztiahnite nohy, zatiaľ čo trup ohýbajte pomocou podpory na stene. Fyzicky sa neprepracovajte, účelom tejto techniky je iba pomôcť vám uvoľniť napätie nahromadené v tele. Okrem toho preťahovacie cvičenia zlepšujú váš krvný obeh a pružnosť a zmierňujú svalové napätie spôsobené stresom.
Sedem spôsobov, ako môžete znížiť intenzitu chronickej bolesti
6 spôsobov, ako trénovať svoju psychickú odolnosť
Vrodená imunita verzus získaná imunita
7. Dajte si prestávku na meditáciu
Meditácia je mimoriadne efektívna relaxačná technika odporúčaná špecialistami na poradenstvo a psychodiagnostiku. Musíte len pohodlne sedieť na stoličke alebo na podlahe a potom sa niekoľko minút sústrediť na vlastné dýchanie. Nechajte svoje myšlienky bežať vašou mysľou bez toho, aby ste im dávali dôležitosť. Len si predstavte, že sa na ne pozeráte odniekiaľ na okraji, a potom obráťte pozornosť späť na dýchanie.
Počas menej šťastných dní vám môže meditácia v trvaní niekoľkých minút pomôcť zmierniť stres vyvolaný stresom a emočne sa odpútať od aspektov, ktoré vyvolali negatívnu náladu.
8. Zamerajte svoju pozornosť pozitívnym smerom
V čase stresu a podráždenosti môže byť užitočné presmerovať vašu pozornosť pozitívnym smerom. Venujte najmenej 3 minúty výlučnej pozornosti obľúbenej prírodnej krajine alebo milovanej osobe. Budete prekvapení, keď zistíte, že je to dosť ťažké urobiť prvýkrát, najmä ak ste zvyknutí robiť viac vecí súčasne.
Tajomstvom je zostať na mieste, pozerať sa a sústrediť sa iba zvoleným smerom. Môže byť užitočné pri tomto cvičení sa zhlboka nadýchnuť. Úplne sa odpútate od následkov zlého dňa a budete vedieť efektívne zmeniť náladu.
9. Zorganizujte si deň podľa priorít
Keď vás premôžu termíny, starosti a každodenné úlohy, dajte si povolenie pripustiť, že nemôžete urobiť všetko naraz. Namiesto toho môžete urobiť zoznam priorít, aby ste si mohli lepšie usporiadať svoj čas a energetické zdroje.
Takto môžete preskočiť určité činnosti, ktoré vás v určitom čase nebudú baviť, ak nie sú urgentné alebo nevyhnutné. A deň začne vyzerať oveľa lepšie ako predtým!