9 tipov na šport v zime - a proti slabšiemu ja
V zime keksíky a perníky lákajú v každom rohu, na Štedrý večer a Nový rok ešte kilá pridajú slávnostné menu. Cvičenie by teraz bolo najlepším spôsobom, ako naštartovať metabolizmus a udržať nadbytočné kilogramy v medziach. Ale bohužiaľ je mokro, zima, tma a veľa vecí je atraktívnejších ako pobyt na čerstvom zimnom vzduchu. Ukážeme vám, ako môžete prekabátiť svoje slabšie ja a na čo by ste si pri cvičení v zime mali dať pozor.
Ako prekonať svoje slabšie ja
Spravidla je to naše slabšie ja, ktoré nám v zime bráni športovať. Je vytrvalý, nie je ľahké ho presvedčiť a namiesto cvičenia často navrhuje toľko ďalších vecí. Ako to prekonať:
1. Ošípané sú samotári
Dohodnite si stretnutie, aby ste trénovali s ostatnými, pretože ich neradi sklamete! Partneri pre školenie robia zázraky, najmä v zime. Podelíte sa s nepríjemným počasím a potom spolu ravíte o svojom výkone.
2. Príliš chladné, príliš tmavé, príliš ... Žiadne výhovorky!
Nedajte bastardovi šancu sa ospravedlňovať! "Je príliš chladno"? Uistite sa, že máte pripravené správne oblečenie. „Je príliš tma“? Osvetlenie vo forme žiarovky tiež tento problém eliminuje.
3. Pochváľte sa, nie ten bastard
Keď ste toho bastarda úspešne prekonali, venujte si veľa chvály. Pretože čím častejšie to prekonávate, tým je to menšie a slabšie.
4. Plávanie - wellness a šport spojené do jedného
Chodte pravidelne plavat. Bazény sú oázami pohody, vďaka ktorým zabudnete na nepriaznivé zimné počasie. A ak môžete pre svoju vytrvalosť súčasne niečo urobiť, o to lepšie.
5. Všetko závisí od správneho oblečenia
V zime rozhoduje správne oblečenie, či si cvičenie na čerstvom vzduchu užijete alebo nie. Mnoho rekreačných športovcov sa v zime oblieka príliš teplo a potom sa rozbehne. Najlepšie je, keď sa pri štarte stále trochu chvejete. Potom máte väčšinou po zvyšok cesty úplnú pravdu, pretože pohyb zaisťuje neustále zahriatie tela.
Ideálne je priedušné funkčné oblečenie. Zaisťuje prenos potu z vašej pokožky do ďalších vrstiev oblečenia a to, že nebudete mokrý cez zimnú krajinu. Najlepšie je vyhľadať o tom radu v špecializovanom obchode.
Nikdy by ste sa nemali zaobísť bez čiapky, pretože nekrytá hlava stráca veľa tepla. Spotené vlasy v chlade sú tiež vstupnou bránou pre vírusy a prechladnutie.
6. Svieti - zapnuté reflektory
Tí, ktorí sa rozhodli cvičiť po práci, sú zvyčajne vonku a potme. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že je k dispozícii dostatočné osvetlenie, aby ste videli dosť a hlavne aby boli dobre viditeľní pre ostatných. Na to je užitočný svetlomet. Pre bežcov, chodcov alebo iných športovcov v tme sú pripravené aj červené blikajúce pásky na rukáve alebo reflexné pásy na oblečenie. Pretože najmä v zimnom šere je pre vodičov a ostatných účastníkov cestnej premávky ťažké včas spoznať bežca alebo cyklistu.
7. Určite sa zahrejte a ponaťahujte
Aj keď ste postriekaní nadšením a motiváciou: Nemali by ste začať len behať v chladných teplotách! Zahrejte sa - ideálne tam, kde sa chystáte športovať. To umožňuje telu zvyknúť si na teplotu a vaše svaly sa zahrejú. Je povolených 10 minút gymnastiky a naťahovacích cvičení. To zaisťuje, že svaly a šľachy sú poddajné a riziko športových úrazov, ako sú strečing a roztrhnutie svalov, je znížené.
8. Cez nos - nie ústa
Ak teplomer klesne v smere 5 ° C alebo menej, najlepšie je dýchať nosom, nie ústami. Znížite tak riziko prechladnutia. Keď dýchate nosom, vzduch na slizniciach sa navlhčí a zahreje skôr, ako ide do pľúc. Okrem toho nosové sliznice bránia nečistotám a prachu.
9. Po tréningu sa zabaľte v teple
Po cvičení určite príďte do teplého prostredia. Vykurujte svoj domov. Pretože mierne spotený je najväčšie riziko prechladnutia. Ak po cvičení neprídete hneď domov, vezmite si so sebou suché oblečenie. Z prepoteného tréningového oblečenia teda ľahko vkĺznete do suchého.
Ako sa vám článok páčil?
Christian John
je redaktor a antropológ. Už od jeho štúdií mu bolo jasné, že výživa hrá rozhodujúcu úlohu pre zdravie a pohodu. Teraz je jeho snahou priniesť na svet najnovšie vedecké poznatky.
Mám zlé trávenie, bol som vždy tučný, dostal som sa cvičením pred 15 rokmi
Strata 30 kg a výživa, ale ja šéfujem 70 zamestnancom a tento šport padol bokom, takže o 15 kg viac.
Berieme LaVitu, aby sme neboli chorí, ale potrebujem inšpiráciu, aby som sa mohla vrátiť k cvičeniu.
LG Sabine Menej
Myslím, že je to super. Áno, bojovať s bastardom nie je ľahká vec. Jeden z najväčších a najdlhších nepriateľov ľudstva. Von som začal behať. Ale nejako ma to až tak nebaví, vďaka čomu môj bastard silnie. Chcel by som si nejako alebo niečo zahrať tenis. Hľadám teda športovú halu, kde by sa dalo „hrať“ rôzne veci. (Odkaz odstránený z úvodníka, nezabudnite na našu netiketu)
Šport ma nikdy nebavil, je to skôr nepríjemná nevyhnutnosť a som rád, keď to mám za sebou. Pre mňa sú prvoradé iné veci v živote.
Nechcem sa potiť alebo povaľovať v kaluži vody s cudzími ľuďmi.
Nikdy by ma nenapadlo prihlásiť sa na športovú súťaž, prečo by som aj mal?
Rovnako ma nezaujímajú ľudia, ktorí športujú alebo súťažia ...
Poznám veľa ľudí, ktorí to vidia rovnako 🙂 a stále nemajú nadváhu ani nie sú chorí.
Ani mňa veľmi nebaví šport. Ale zistil som, že výcvik techniky mi skutočne vyčistí hlavu.
Bohužiaľ, moja artróza ma pri športe znova a znova brzdí. Chcel som dnes ísť na turistiku, ale od včera som mal aktivovanú artrózu v oblasti slabín. Je to naozaj veľmi smutné.
Lavita mi vôbec nepomáha a myslím si, že cena za 1 fľašu po 50 eur je úplne prehnaná a príliš drahá. Okrem toho si to nemôžem dovoliť stále. Som bývalý fajčiar z reťaze, ktorý som si dal 30 kg po užití antidepresív a po vysadení nikotínu a aj teraz nikotín stále nahrádzam jedlom, občerstvením atď. Ani dietológ mi nemohol pomôcť. Som len nechutne tučný a s výškou 1,55 stále vážim od 5. marca 2019 aj napriek zmene stravovania ohromných 70 kg. Ako fajčiar som sa cítil oveľa lepšie. Teraz mi je len zle a tučne a podľa toho aj vyzerám. Lavitu na chudnutie neodporúčam !
To tiež nie je určené na chudnutie!
Beriem to takmer 3 roky a zastavil som sa medzi tým, ale potom som sa cítil unavený a apatický. Teraz si mesačne zaobídem niečo iné a doprajem si LaVitu! Môžem to všetkým odporučiť!