Abbysh - ZDRAVÁ SLIM EMÓCIA - NAOMI DIE; NOVÝ; Abbysh TEAM SA PREDSTAVUJE

Naša posledná študentská blogerka Tatjana napísala svoju poslednú správu o blogu (zatiaľ) v auguste, pretože sa musela plne sústrediť na štúdium.

Od konca augusta som trénoval s 23-ročnou Naomi, ktorá sa o mne a abbysh blogu dozvedela prostredníctvom príbehu Tatjany. Teraz schudla takmer 10 kíl a je na skvelej, ale kamenistej ceste, že každý, kto chce niečo zmeniť, musí ísť tak či onak.

Presne o tom je nová séria blogov Naomi, ktorú budeme uverejňovať striedavo každých 14 dní s blogom Britti. Dnes sa Naomi predstaví ako prvá, povie, ako toľko schudla a ako by to malo pokračovať ....

TO BOLO NAOMISA A DOBRE KONČIL MÔJ PRVÝ VÝCVIK

Ja som Naomi!

Gude! Naomi tu. Som nový alebo niečo podobné 😉 Daniela ma vlastne trénuje od polovice augusta 2016. Mám 23 rokov a niečo študujem s médiami vo Frankfurte. Keď som v úvodnej fáze, mal by som azda predstaviť svoje vnútorné slabšie ja, ktoré bude z času na čas hrať aj svoju úlohu v mojich správach: Dominantné, manipulatívne a tááák ego. Ale chystám sa ho umiestniť na jeho miesto a je mi čoraz lepšie. V mojej hlave môžu byť iba dve alfa zvieratá a bastardi sú jednoznačne horšie alfa zvieratá.

Dosť metaforických táranín, hovorme hlúposti: Cítim sa nepríjemne. Nepríjemné, pretože nevhodné. Chvíľu som pochopil, že nie som fit a že sa moje nepohodlie opäť zmení, keď začnem opäť integrovať šport do svojho života a následne schudnem. Rozmýšľam sám nad sebou veľmi často, až príliš často - mohli by ste si myslieť, že som malý hobby psychológ - ale ako užitočné sú všetky vedomosti o súvislostiach a príčinách vlastného správania a pohody, ak nakoniec nič nezmeníte?!

Zaručene tu bol aj rozhodujúci bod, ktorý ma, podobne ako milá Tatjana, prinútil nakresliť čiaru a konečne s tým urobiť niečo bez kompromisov, aby som sa opäť cítil dobre vo svojom vlastnom tele. Keď už viac premýšľam nad tým, koľko času v mojom mladom živote som už premrhal tým, že som bezstarostný, pretože moje telo nebolo pohodlné ... mohol som plakať. Týmto sa to teraz končí.

Za 12 týždňov som schudla 9,5 kg. To je skvelé. Aj keď musíte povedať, že som bol často chorý od polovice októbra a ťažko som zvládol niekoľko týždňov. Mojim cieľom je minimálne -20kg. Mojím cieľom však nie je iba chudnutie. Chcem zo športu urobiť znova svoju vášeň a neprejsť 25-týždňovým športovým a výživovým programom, kým nedosiahnem požadovanú váhu a potom späť k nezdravým základom . však. Je to pre mňa umenie, zdravý životný štýl so športom a Začleňovanie zdravej výživy do môjho každodenného života takým spôsobom, aby som si ju udržal dlhodobo. Môj bastard vyzerá skepticky, ale to je v poriadku. Na mojej ceste sa tiež stane, že ľudia okolo mňa budú považovať moju cestu za skeptickú - tiež v poriadku. Ale chcem pokračovať v doručovaní. Doručte pre mňa a moje vnútorné blaho a som rád, keď ma tam budete sprevádzať na mojej jazde na horskej dráhe 🙂

Ach áno, spomenul som vo svojom malom románe, že mám naozaj rád raňajky? Tu je jeden z mojich obľúbených receptov . Amarantová kaša so škoricou pečeným jablkom a černicami ...

Naomina amarantová kaša so škoricou pečeným jablkom a černicami:

Zloženie:

140 ml mandľového mlieka
50 ml vody
25 g ovsených vločiek, jemné
25 g amarantu
pol jablka
10 černíc
2 lyžice škorice
10g mandlí nakrájaných na plátky
Pracovný čas cca 20 minút.

Príprava:

V hrnci rozmiešame vodu, mandľové mlieko, ovsené vločky a amarant a privedieme k varu. Keď to bude dusiť, rýchlo znížime teplotu, aby sa nič nepripálilo a dusíme domäkka asi 10 minút (aby amarant mohol nasať vodu a mlieko). Nakoniec to samozrejme môžete dusiť tak krátko alebo dlho, ako chcete.

Medzitým si nakrájajte jablko na plátky alebo kúsky. Spolu so škoricou sa kúsky jablka zahrejú na panvici, kým nie sú zlatohnedé a mäkké (asi 5 - 6 minút).

Potom môžete mandle pražiť tak, že ich jednoducho vložíte do panvice (bez masla, oleja atď.) A za stáleho miešania opatrne zahrejete, kým nezhnednú.
Ovesnú kašu z amarantu môžete ozdobiť podľa ľubovôle. Som nadšený zo všetkého, čo má spoločné s nevrlými medveďmi, uh, černicami (tie bastardy odháňajú za chvíľu). Môj tip: Usporiadajte v miske alebo na tanieri a buď zmiešajte s pečenými jablkami, mandľami a černicami, alebo lá Foodporn všetko pekne poskladajte chia semiačkami - riadok za riadkom. Z vlastnej skúsenosti odporúčam nefotiť estetické instagramové dielo príliš dlho, nieto ešte prizerať sa. Ja viem . Vyzerá pekne . Ale najlepšie chutí teplá 😉

To hovorí trénerka Daniela

1. Ako sa Naomi stala abbyšskými superhrdinami.

Naomi si prečítala príbeh abbyšského superhrdinu Tatjany na Facebooku a dostala sa do povedomia abbyšských dievčat a mňa. Ocitla sa v Tatjaninom príbehu a ako prvá napísala Tatiane na Facebooku.

Potom, čo sme si napísali a stretli, to robím vždy. Buď sa choďte poprechádzať, napiť alebo oboje, aby ste sa mohli ľahko spoznať. Ak sa mi človek nepáči, alebo ak medzi nami nie je správna chémia, nemôžem s ním trénovať. To je pre mňa príliš tesné a nikdy sa nechcem nútiť do svojej práce alebo mať zlý pocit (môžem to každému len odporučiť)

Do skupiny by navyše mali patriť potenciálni kandidáti na superhrdinu abbysh, ktorí by sa tiež chceli zúčastniť skupinového tréningu. Jeden za všetkých, všetci za jedného. Chceme byť fit a to zábavne a bez tlaku. Ale s vážnosťou, spoľahlivosťou a disciplinovanosťou. Bez toho to nezvládneš, ak sa chceš ďalej rozvíjať.

2. Príliš málo sústredenia sa na svoje vlastné potreby

Naomi robí veľa pre svojich blížnych - a robí to rada. Niekedy je toho príliš veľa a potom to nepomôže, ani pre ostatných. Život s ostatnými ľuďmi, partnermi a priateľmi je dar a zárobok. Každý musí urobiť všetko, nielen jedno, inak sa vozík potopí, pretože príliš visí na jednej strane.

Naomi niekoľko rokov pre seba neurobila nič, iba pre ostatných a to jej padlo na nohy. Z frustrácie jedla viac, ako bolo pre ňu dobré. Niečo také sa pomaly usadzuje a prejedanie sa je vždy kompenzáciou vecí, ktoré chýbajú. Väčšinou nie fyzicky, ale psychicky. Láska, čas, porozumenie, dôvera, ktoré môžu mať rôzne príčiny a musíte ich hľadať, ak chcete z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť.

Sú to nepríjemné veci, na ktorých by ste, samozrejme, radšej nepracovali. Nechcem ísť do hĺbky psychológie a nemusíte vykopávať všetko. Sú veci, ktoré dobre ležia v ich zásuvkách. Iba: Keď neustále sledujem a jem veci, fajčím, neustále utrácam príliš veľa peňazí alebo prejavujem iné správanie, ktoré nie je dobré pre mňa a moje prostredie
(väčšinou sám). Potom by som sa mal zamyslieť nad tým, či dokážem napredovať alebo či má zmena zmysel.

Rovnako to bolo aj s Naomi, bod nastal, keď jej to stačilo a potom začala konať a dostala pomoc (ja! Ja som vlastne anjel hahaha, s diabolskou veveričkou) To bolo úplne odvážne a táto Odvaha bola odmenená.

3. Menej ako 10 kíl, to je veľa dreva

Áno, Naomi udrela do plynu. Najmä na začiatku sa kilogramy rúcali. Po asi 6-7 kilách mala Naomi malú kocovinu, pretože musela veľa pracovať a veľa mala na hodinkách. Je to úplne bežné, príliš veľa cieľov, aktivít a tlaku klesá a kvalita klesá. Okrem toho pri strese chudnete veľmi zle alebo vôbec, pretože hladina kortizolu a inzulínu je neustále príliš vysoká. Potom sa nespáli žiaden tuk. S niektorými z mojich veľmi namáhaných kandidátov na chudnutie stačí niekedy trochu stlačiť tlak a okamžite stratia 2-3 kilá bez toho, aby niečo podnikli. Stres je jedným z výkrmov číslo jeden. Nezabudni!

Naomi má samozrejme aj „pomocný syndróm“ a človek to neodloží len tak, asi tam niekde vždy je. Naomi má byť tiež užitočná, len nie sebadeštruktívna, akoby potrebovala správne množstvo. Veľa sa rozprávame a na veľa vecí jej dávam svoj názor, dosť neutrálne rozoberáme klady a zápory. Som niečo ako vonkajší pozorovateľ. Poznám iba Naomi a vidím, ako ona a jej telo reagujú na rôzne situácie. Zvyčajne pomôže, ak sa rozprávate s niekým, kto nemá so všetkým nič spoločné. Tichý, bez výčitiek, bez hodnotení a kontaminovaných miest. Neexistuje takmer nič, čo by sa nedalo vyriešiť týmto spôsobom.

4. Podpora

V zásade som (takmer) vždy k dispozícii na otázky prostredníctvom mobilného telefónu, WhatsApp alebo e-mailu. Aj uprostred noci často píšem so superhrdinom (alebo s niekoľkými). Naomi mi tiež často píše o svojich tréningoch, keď má problémy, keď niečo išlo naozaj dobre alebo ju niekto otravuje. Hahaha. Myslím si, že je to dôležité, pretože sa vynára veľa otázok, najmä pokiaľ ide o chudnutie alebo cvičenie a nie vždy sa vám o nich chce diskutovať s partnerom alebo priateľkou.

Tipy od ľudí, ktorí to myslia dobre a nie sú odborníkmi v oblasti, kde je potrebná pomoc, nie sú účinné. Prepáčte naozaj nie, aj keď je to od vašej vlastnej matky. Nefunguje to, ani predtým a nebude to fungovať ani v budúcnosti. Nanajvýš to vytvára zmätok - čo nepotrebujeme. Ak to nemôžete objasniť svojim blížnym, môžete týrať mňa alebo Abby. Mám nulový stres, keď je niekto niekoľko dní nahnevaný, pretože sa nevie vyrovnať s faktami. To k tomu patrí a nemali by ste to brať osobne ...

5. Slabšie ja

Verte, že to každý vie. Moje slabšie ja je tiež dosť tvrdohlavý exemplár. Áno, aj ja jednu mám a už týždne mi úspešne bráni v dokončení daňového priznania za rok 2015. Hahahahaha. Zmieril sa s tým, že sa každý deň pohybujem a považuje to za skvelé.

Takže áno, môžete chlapa aj vzdelávať a dokonca to preprogramovať. Funguje to s malými zmenami, ktoré opakujete znova a znova a po 30 dňoch sa zo zmien stal zvyk, to znamená, že už na to nemusíme myslieť, ale robte veci automaticky. Sú naprogramované na náš pevný disk, mozog. Napríklad ak ja Ako dezert si dajte 30 dní jablko, so surovými kakaovými bôbmi alebo škoricou, namiesto koláča alebo dezertu sa z toho stane zvyk. Torta mi už nechýba, ale chýba mi jablko, keď ho nemám.

Toto funguje s čímkoľvek, urobte 10 minút strečingu každé ráno po dobu 30 dní a automaticky sa zobudíte a ak ich neurobíte, budú vám chýbať, rovnako ako si do seba programujeme zlé návyky. Fajčenie - Prvé cigarety nechutia dobre. V určitom okamihu (asi po 30 dňoch) príde bod, že si telo zvykne, tiež na relaxačný pocit, ktorý nastupuje po prvom šluku, zídete dole (aké skvelé, akoby to nemohlo byť inak).

Hops, skôr ako sa nazdáte, už nemôžete nechať hľadáčik vypáliť zo žiariacich tyčiniek. Vitajte v závislosti! Aby ste sa ich zbavili, museli by ste sa dôsledne vzdať 30 dní cigariet, ale úplne. Naďa - nič, ani jedna cigareta. Opäť to všetko rozbije a musíte začať odznova.

Väčšina ľudí zlyhá do 30 dní. Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že populárne novoročné predsavzatia zmizli po 3 dňoch (3 dňoch) v 80% prípadov. Pes je tam zakopaný, ako sa držíte?

6. Vytrvalosť - ako to robíte?

Naomi je so mnou už takmer 4 mesiace a úspešne schudla, ale vyskytlo sa aj veľa vzostupov a pádov. Snažil som sa urobiť maximum a podporovať ich. Pokračovanie je dôležité, ak sa niečo nepodarí alebo ste zjedli príliš veľa. Zaháknite sa za to. Hneď si vypracujte koncept, prebehnite kolo okolo bloku alebo pokračujte ďalší deň. Týždeň má sedem dní, mesiac 30, rok 365. 365 možností niečo zmeniť. Musíte len začať a držať sa toho.

Pomoc je vždy dobrá Priatelia, rodina, ľudia, ktorí sú profesionálmi v oblasti, v ktorej je potrebná pomoc. Ako osobný tréner pre šport alebo chudnutie. Aj keď to stojí pár eur, investícia do seba vždy stojí za to a vráti sa tisíckrát. Musíte byť len trpezliví.

7. Trpezlivosť a vytrvalá sila vždy zvíťazia

Naomi nemá imunitný systém dobrú náladu, minulý rok bola veľmi chorá. Toto sa veľa zlepšilo zdravou stravou a cvičením vonku, napriek tomu rýchlo ochorela.

Všetko si vyžaduje čas, je to pre netrpezlivých ľudí ťažké, rovnako ako to musím prijať. Každý, kto preháňa, príde do bodu, keď nič nefunguje. Kde štrajkuje telo alebo psychika alebo všetko spolu. To musí zažiť tiež každý.

Naomi je tiež veľmi netrpezlivá a jej telo jej tiež umožňuje pochopiť, kedy to stačí. Šport a zdravá výživa v poriadku, ak je potom stres v súkromí a veľa práce - Möööööb. Tillt, nebeží. Ako sa hovorí: ani Rím nebol postavený za deň.

8. Čo ďalej?

Sám som zvedavý. Jedna vec je teda jasná, nebudem sa nudiť. Naomi sa za posledných pár dní už veľa pohla. Na veľkú radosť musím povedať, aj keď ma jej posledný čin prekvapil. Nie sú to prekvapenia, ktoré robia život?.

Máte nejaké otázky alebo potrebujete podporu? Radi e-mailom na adresu: