ABC transformácie negatívnych emócií
Duchovno
VŠEOBECNÁ SPRÁVA o negatívnych emóciách znie: To, čo momentálne robíme, NEFUNGUJE (nie je to prospešné pre nás ani pre ostatných, nie je to všeobecne harmonické).
- alebo zmeniť spôsob, akým vnímame a interpretujeme situáciu;
- alebo zmeniť spôsob konania.
Je dôležité si uvedomiť, že každé odloženie tejto činnosti vo všeobecnosti povedie časom k zosilneniu utrpenia až po hranicu, na ktorej sa rozhodneme niečo zmeniť.
Ľudia všeobecne používajú tri spôsoby, ako odolávať zmenám a vyhnúť sa týmto signálom:
1) ROZŠÍRENIE (ZBYTOČNÁ SPOTREBA ENERGIE) • reč, krik, hnev, plač, vynútená sexualita, fyzická námaha atď.
2) BLOKOVANIE (VEDOMIE ALEBO NEVEDOMIE) - väzenie, depresia, strata chuti do jedla, choroba, extrémna únava atď.
3) ZÁBAVA (DISTRAKCIA) - drogy, alkohol, prejedanie sa, nakupovanie, hazardné hry, televízia, sledovanie nezmyselných filmov atď.
Akokoľvek sa to môže zdať úžasné, nadšením sa môžeme stať iba okamžitou zmenou nášho pohľadu, zameraním na prospešný zmysel akejkoľvek situácie a v prípade stresových situácií lekciu, ktorú predstavujú a ktorú, ak sa asimilujú, definitívne nás to urobí lepšími, silnejšími, múdrejšími.
KROK 1: CIEĽ PROBLÉMU • „Úprimne odpovedzte na otázku: ČO teraz v skutočnosti cítim k tejto situácii?
KROK 2: OCEŇTE SITUÁCIU • „Buďte vďační za to, že ste dostali signál a že vo svojom živote chystáte niečo zmeniť, aby ste žili lepšie a harmonickejšie.
KROK 3: POCIT POCITU V JEDNEJ Z 10 HLAVNÝCH KATEGÓRIÍ
To, ako veci vnímate, je zlé alebo prijaté kroky neprinášajú očakávané výsledky
b) Objasnite si, čo chcete
d) Pracujte v novom režime, až kým sa nebudete cítiť pohodlne.
b) Čo teraz naozaj chcem?
c) Ako môžem teraz konať, aby som dosiahol to, čo chcem, a aby som sa cítil lepšie?
POZOR! Nesnažte sa poprieť alebo zabudnúť na strach a v žiadnom prípade sa nezostaňte sústredení iba na možnosť, že to, čo sa stane, bude mať negatívny výsledok.
b) Zhodnoťte, aké kroky sú potrebné na prípravu, riešenie situácie najlepším možným spôsobom alebo na zmenu situácie.
c) Ak však určitý strach pretrváva, musí sa použiť aj protijed proti strachu: jednoducho si vyberte, urobte pevné rozhodnutie, aby ste verili, že vďaka očakávanej príprave bude výsledok prospešný.
b) Ako sa môžem pripraviť na to, aby som konal tak, aby to bolo čo najlepšie?
c) Ako sa cítim (sedím, hýbem sa, dýcham, myslím) s vedomím, že budem pripravený a všetko bude pre mňa čo najlepšie?
POZOR! Pamätajte, že každá činnosť je vo všeobecnosti založená na pozitívnom úmysle
b) Prehodnoťte situáciu a zistite, či je skutočne čo stratiť .
c) Zmeňte spôsob komunikácie a s taktnosťou a otvorenosťou objasnite, čo sa stalo a čo to pre všetkých znamenalo. Opatrne! Vyvarujte sa predpokladu, že pre všetky situácie majú rovnaké významy.
b) Je skutočne vhodné, čo v tejto situácii cítim teraz k tejto osobe?
c) Pre mňa táto situácia znamená ... ak som nepochopil správne, povedzte mi, čo ste vlastne zamýšľali?
POZOR! Hnev sa tiež zosilňuje, ak je vo vnútri blokovaný a ak je externalizovaný. Je potrebné hľadať riešenia v sebe, ktoré prinášajú harmóniu medzi nami a ostatnými, a nielen klásť podmienky iným.
b) Prijmite, že vaše pravidlá nie sú nevyhnutne pravidlami ostatných. Niekedy je potrebné o týchto pravidlách rokovať.
c) Zamerajte sa na pozitívny, konštruktívny stav.
b) Prijíma druhá osoba toto, čo je pre mňa také dôležité?
c) • Čo sa z tejto situácie môžem dozvedieť? • • Ako môžem lepšie komunikovať svoje pravidlá druhému, aby vopred vedeli, že sú pre mňa dôležité? •, • Ako by som mal vylepšiť svoje konanie, aby druhá osoba už viac mám možnosť porušiť moje pravidlá? •
Frustrácia je signálom nadmerného vzrušenia. Je zrejmé, že zatiaľ konáme neefektívne.
a) Objavovanie (a uplatňovanie!) nových spôsobov riešenia situácie.
b) Nájdenie modelu, ktorý uspel v podobnej situácii.
c) Zmeňte svoje zameranie od očakávaného výsledku k oceneniu toho, čo sa z tejto situácie môžete naučiť, aby úsilie o jeho prekonanie bolo vždy spojené s potešením.
a) Ako môžem teraz konať ešte efektívnejšie?
b) Ako pokračuje Ђњ and succeed a tak dobre uspieť? Čo môžem urobiť teraz, aby som mal lepšie výsledky?
c) Čo sa z tejto situácie môžem naučiť, aby som nabudúce mohol konať ešte lepšie?
• Môžete byť sklamaní, iba ak ste sa už predtým nechali oklamať
POZOR! Je to veľmi deštruktívna emócia, takže ju treba rýchlo nahradiť konštruktívnymi stavmi.
b) Okamžite zistite, čo sa z tejto situácie môžete naučiť, aby sa to v budúcnosti nezopakovalo.
c) Ak sa situácia ešte neskončila, je potrebné vypracovať (a uplatniť!) nový plán, ktorý bude oveľa efektívnejší .
d) Stanovte si nový cieľ, niečo, čo vás ešte viac inšpiruje, niečo, aby ste dosiahli okamžitý pokrok.
e) Použite protilátku na sklamanie: optimistický prístup k tomu, čo sa stane v budúcnosti, bez ohľadu na to, čo sa stalo v minulosti.
b) To, čomu teraz z tejto situácie rozumiem, a použijem nabudúce, aby som neklamal sám seba?
c) Čo môžem odteraz robiť, aby sa veci napravili?
POZOR! Akákoľvek druhá šanca začína NE opakovaním predchádzajúcich chýb!
d) Čo je najdôležitejšie, čo musím teraz urobiť, a to hneď teraz?
e) Ako dobre sa budem cítiť nabudúce, keď už budem mať túto skúsenosť, bude všetko oveľa lepšie?
Pocit viny je najsilnejšie ultimátum, ktoré dostávame od svojho vedomia, aby sme zmenili svoje správanie.
POZOR! Vinu nemožno poprieť alebo zabudnúť, ani nemá zmysel byť ňou ohromený. Jej jediným účelom je okamžitá a rozhodná akcia k zmene.
b) Ak je pre vás tento štandard skutočne nevyhnutný, uistite sa, že sa toto správanie nebude v budúcnosti opakovať.
Iba v takom prípade pocit viny splnil svoj účel a budete schopní skutočne odpustiť.
b) Ako budem odteraz konať, aby som nikdy neporušil túto pre mňa tak dôležitú zásadu? •
Potrebujete viac informácií, viac porozumenia, lepšie stratégie, lepšie nástroje alebo zručnosti alebo len väčšiu dôveru.
b) Rozhodnite sa, že urobíte okamžité zlepšenie problému alebo konkrétnej oblasti problému.
c) Nájdite model, niekoho, kto v tejto situácii robí veľmi dobre, a poučte sa od neho.
b) Ako môžem zlepšiť to, čo robím práve teraz?
c) Ako pokračuje Ђњ and succeed a tak dobre uspieť? Čo môžem urobiť teraz, aby som mal lepšie výsledky?
Cítite sa ohromení, pretože sa snažíte podporiť príliš veľa vecí naraz alebo sa snažíte zmeniť všetko cez noc.
b) Napíšte v poradí priorít najdôležitejšie ciele vášho života.
c) Vyberte si najprístupnejší a v tejto súvislosti konajte okamžite.
d) Vždy sa sústreďte iba na aspekty, ktoré môžete ovládať, jeden po druhom, krok za krokom
b) Čo sú pre mňa teraz ďalšie dôležité veci? (ČO?, PREČO? - v poradí podľa priority)
c) Čo môžem urobiť teraz? Ako to môžem urobiť?
d) Čo závisí od mňa a čo môžem urobiť tak dobre, ako to môžem urobiť práve teraz?
POZOR! Vzťahy medzi ľuďmi sa dajú dosiahnuť rôznymi spôsobmi, každý má čo ponúknuť a dostať
b) Presne identifikujte typ vzťahu - spojenie, ktoré potrebujete - môže byť hlbšie alebo plytšie, kratšie alebo dlhšie.
c) Podniknite okamžité kroky na obnovenie komunikácie s ostatnými.
b) Čo chcem dostávať a ponúkať? (podrobnosti sú čo najkonkrétnejšie)
c) Ako (a s kým) môžem teraz komunikovať?