Abductor machine Fitness stroj na silné nohy - Fitness The Impish Ink
Tento stroj je veľmi efektívny a ľahko použiteľný!
Oblečte si športové oblečenie a ideme na to! S únosným strojom precvičíte nohy a dokonca aj spodok! Povieme vám ako!
Hľadáte nové fitness zariadenie pre silné a definované nohy? Potom by ste sa mali bližšie pozrieť na únosný stroj a súvisiace cviky:
Čo je to únosný stroj?
Tento kúsok športového vybavenia nájdete prakticky vo všetkých fitnes štúdiách. Je to prístroj, na ktorom športovec sedí. Zjednodušene povedané: Sedíte na čalúnenom sedadle a chodidlá vyložíte na dva na to určené povrchy. Každý z týchto behúňov patrí k ramenu zariadenia. Kolená držte rovnobežne a čo najbližšie k sebe. Paže prístroja pokrývajú z vonkajšej strany kolená. Pomocou závažia je možné pomocou techniky budovania ťahu upraviť, aké náročné bude cvičenie.
Čo sú to vlastne únoscovia?
V anatómii sa toto slovo vzťahuje na všetky svaly a pohyby, ktoré vykonávate ďalej od tela. Sú antagonistami adduktorov, zodpovednými za pohyby smerom k vášmu telu.
Ako cvičenie prebieha?
Keď sedíte na únosnom stroji, vytiahnite nohy čo najďalej. Potom ho opäť zatvoríte, ale pomaly, pričom udržujete napätie. Časom sa pohyb v únose spomalí a vaše svaly sa unavia
Pre ktoré svaly je únosca vhodná?
Únosný stroj je kus športového vybavenia používaného na precvičovanie bokov, zadku a stehien. Z čisto anatomického hľadiska to však nie je úplne správne.
Pretože svaly s latinskými názvami m. Gluteus medius a m. Gluteus minimus sú skutočne trénované. Silné stehná sú vedľajším produktom cvičenia s týmto strojom. Prečo? Pretože vizuálne platničky na stehnách, teda zvonku, ovládajú vytrénované svaly okolo bokov.
S týmto strojom napriek tomu toho môžete veľa urobiť pre pevné dno a silné stehná. Toto cvičenie nie je určené iba pre kulturistov. Pretože: Váš veľký zadok je zodpovedný hlavne za pohyb nôh smerom von. Pekné, však? Cvičenie vás príliš nespotí, ale zaistí, že vaše džínsy budú pevne sedieť! Cvičenie je vhodné aj ako doplnok k vytrvalostným športom, ako je napríklad jogging, chôdza, jazda na bicykli a plávanie, napríklad vám môže pomôcť dosiahnuť lepší výkon a vyvážený svalový systém.
Ako často by som mal trénovať na únosnom stroji a na čo si mám dať pozor?
Množstvo tréningových jednotiek a intenzita (váha a opakovania) závisia od vašej individuálnej úrovne kondície. Vo vašom fitnes štúdiu vám poskytnú príslušné rady. Ak trénujete na únosnom stroji bez dozoru, začnite trikrát týždenne na najnižšej úrovni s 2x 10 opakovaniami a zvyšujte sa najskôr v opakovacom množstve a potom v protitlaku.
Mali by ste sa vyhnúť týmto chybám:
Určite sedte vzpriamene, chrbticu majte vystretú. Dutý chrbát alebo hrboľ vedú k zlému držaniu tela a nesprávnemu namáhaniu v citlivej a namáhanej oblasti bedier. V najhoršom prípade to môže viesť k bolestivému zápalu. Počas popravy musia byť tiež správne umiestnené nohy.
Stroj sa používa aj vo fyzioterapii na spevnenie chrbtice. Každý, kto má problémy s kolenami, léziami stehien alebo bedrami a chrbtom, by sa mal vopred poradiť so svojím lekárom, či je školenie vhodné a ako by ste mali najlepšie postupovať.
Kde sú k dispozícii únosové stroje?
Okrem fitnes štúdií, niektorých športových klubov a lekárskych ordinácií je vybavenie samozrejme k dispozícii aj na zakúpenie doma. Často sa ponúkajú v kombinácii s inými možnosťami cvičenia (aj pre adduktory). Malé fitnescentrá do obývacej izby, takpovediac, pretože dostanete celé telo do formy.
Pred vykonaním opatrení sa uistite, či sú zariadenia testované TÜV a zabezpečené.