Achillova päta Prečo grganie ničí rytmus - DER SPIEGEL
Ahoj Achim, Fernando a Jens,
Je to vlastne normálne, že si telo v zime vytvorí malú vrstvu tuku - tak, ako to zamýšľala Matka príroda ako ochranu pred (už neexistujúcim) chladom? Behám opäť takmer dva roky (päťkrát týždenne, spolu 50 až 70 kilometrov) a odvtedy som schudla 15 kilogramov. Na jeseň som vážil okolo 68 kilogramov a bol vysoký 1,73 metra. Teraz som späť na sedemdesiatke bez zmeny tréningu. A nech urobím čokoľvek, nebude to menej, ale skôr viac. V apríli by som chcel mať svoju maratónsku bojovú váhu 65 kilogramov.
S pozdravom Frederik
Japonský Kobajaši v súťaži stravovania: Jesť menej, viac cvičiť
Milý Frederik,
Je normálne, že sa v zime menej hýbete, zjete sa na Vianoce a na Nový rok a potom z priberania obviňujete matku prírodu, žľazy alebo scientológov. Ak to s chudnutím myslíte vážne, musíte cvičiť viac alebo menej jesť a nehľadať absurdné pseudovedecké vysvetlenia.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo
Milý Achim Achilles,
vo výške 1,85 metra vážim 99 kilogramov a mám z toho dobrý pocit. Takmer každé ráno behám asi 40 minút. Má to z dlhodobého hľadiska nevýhody, najmä vzhľadom na môj vek (57 rokov) - napríklad na kĺby?
Ďakujem pekne za odpoveď, Reiner
Milý Reiner,
Neexistuje žiadny výskum, ktorý by naznačoval, že pravidelné cvičenie je škodlivé pre kĺby. Opak je pravdou: denný beh má množstvo pozitívnych účinkov na krvný tlak, metabolizmus, svalovú hmotu, hustotu kostí a náladu. Takže bez obáv pokračujte vo svojom cvičebnom programe a bavte sa tým.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo
Ahoj Reiner,
váš pomer hmotnosti a výšky nenaznačuje žiadne problémy. Je vhodné iba obmieňať tréning: dlhšie a pomalšie, rýchlejšie a kratšie. Potom pôjde aj vaša váha dole.
Veľa pozdravov, Jens Karraß
Milí Achillesovia,
Mám malý problém, ktorý často kazí moje potešenie z behu: pálenie záhy. Kyselina žalúdok ma trápi pravidelne. Nebráni mi to v behu a nemá to nijaké negatívne účinky na môj bežecký výkon, ale naozaj mi to lezie na nervy a láme dych. Pálenie záhy narušuje moju rovnováhu medzi dychom a dýchaním každých pár minút a po jednom alebo dvoch výronoch s kyselinou musí byť obnovené. Záver: Rytmus je vo vedre. Čo môže byť príčinou? Myslím si, že to súvisí s diétou pred behaním (behaním zvyčajne nepijem tekutiny), ale vyskúšal som všetky možné alternatívy stravovania a pitia bez toho, aby som našiel nejaký vzor. Som s týmto problémom sám?
Peter Fín
Milý Peter,
Váš problém môže mať rôzne príčiny. Ak ste napriek rôznym spôsobom stravovania a pitia nedosiahli nijakú úľavu, môžete si z lekárne zaobstarať prostriedok viažuci kyselinu (gél alebo pastilku) a vziať ho bezprostredne pred tréningom. Ak ani to nepomôže, môžu sa zvážiť lieky, ktoré inhibujú produkciu žalúdočnej kyseliny. Ak sa príznaky zhoršia, stanú sa častejšie alebo sa vyskytnú nielen pri behu, je potrebné konzultovať s lekárom. Dúfajme však, že k tomu nepríde.
S pozdravom tvoj Dr. Fernando Dimeo
Komentár k listu redaktorovi z Marathon-Manni z Bocholtu o účinku dodatočného spaľovania
Efekt dohorievania na vlastnom tele v podobe výrazného chudnutia (päť až desať percent hmotnosti, výrazné zníženie telesného tuku) som už po dovolenke zažil niekoľkokrát. S partnerom chodíme vždy počas letných prázdnin na cyklotúry, na ktorých absolvujeme až šesťhodinové etapy.
Podstata efektu následného spaľovania: Zažila som to iba vtedy, keď som bola na dovolenke štyri až šesť hodín každý deň po dobu 14 dní. Moje vysvetlenie fenoménu: To, aké kalórie spálim za tri hodiny bicyklovania, ľahko vyvážia večerné chute na pizzu, cestoviny a podobne. Ale to, čo spálim za šesť hodín bicyklovania, určite nemôžem jesť.
Ale vždy po dovolenke schudnem. Silový tréning môže mať tiež podporný účinok, pretože ďalšie svaly zvyšujú denný bazálny metabolizmus. Preto odporúčam maratónskym mužom, aby robili jednu alebo dve ďalšie jednotky silového tréningu týždenne, predĺžili týždenné bežecké jednotky, pokiaľ je to možné, a po tréningu trochu znížili množstvo kalórií. Toto bude fungovať, iba ak je Manni s nižším obsahom kalórií tiež plný. Preto namiesto bielej múky jedzte viac celozrnných výrobkov, pri jedle pite viac vody a myslite tiež na dostatočný príjem bielkovín. Bez neho telo nemôže spaľovať tuky z tukových buniek.
Veľa pozdravov, Helga z Frankfurtu nad Mohanom