Ajurvéda Podľa mojej ústavy cvičte jogu Pitta, Kapha, Vata
Nie každé cvičenie jogy je dobré pre každú ústavu. Ajurvéda nás učí, ako cvičiť jogu podľa typu, aby sme znížili zvýšené množstvo energie a dostali sa späť do nášho centra. Stefan Geisse, jogový terapeut a konzultant ajurvédy.
Na hodinách jogy stále sledujem, ako sú na tom aj účastníci veľmi zarputilý a čiastočne cvičiť stiesnene, zatiaľ čo iní sa snažia vykročiť zo svojej komfortnej zóny okolo seba snažiť sa viac. Ostatné zasa často zamieňajú stranu a bezmocne sa rozhliadaj okolo seba a čuduj sa, prečo je teraz tvoja ľavá noha vpredu, zatiaľ čo všetci ostatní majú pravú vpredu.
The Ajurvéda, tisíc rokov stará znalosť Indie vidí ľudí ako jedinečný jedinec. Každý má špeciálne schopnosti a silné stránky, ako aj potenciál pre osobný rozvoj. Zjednodušene povedané, dôvod spočíva v Prvky, ktoré formujú prírodu a tým aj nás.
Žite v súlade s vlastnou ústavou
Ajurvédske učenie priraďuje určité prvky, ktoré sú zodpovedné za určité funkcie v tele. Toto nazýva Doshas, doslova „znečistenie“ alebo „to, čo môže spôsobiť problémy“. Dóši dávajú ľuďom svoju individuálnu ústavu a oni to robia regulovať jeho fyzickú a duševnú funkciu (spolu s jemnými princípmi Gunas). Každý človek sa potom narodí so svojou vlastnou ústavou (Prakriti), teda so svojou vlastnou zmesou troch dóš.
Keď sa ich rovnováha skončí nesprávna strava, nevhodný životný štýl atď Nerovnováha ak sa vyskytne, nastane neprirodzený potenciálne chorobný stav (Vikriti). Na svojich prednáškach a konzultáciách rád používam slovo „princíp poriadku“ ako vysvetlenie, ktoré umožňuje ľuďom bez znalostí indických filozofií ľahký prístup k myšlienke doshas.
Gravitácia a stabilita cez zem a vodu: princíp poriadku Kapha
Prvky Zem a voda sú podľa ájurvédskeho učenia vo svojej funkcii ťažký, stabilný, nepohyblivý, chladný, vlhký, slizký ale tiež mierne a mäkký. Tieto vlastnosti dodávajú telu stabilitu, odolnosť a pevnosť. Náš Pohybový aparát s jeho kosťami, svalmi, kĺbmi, očami a väzivami sa priraďuje hlavne tomuto princípu poriadku. Ajurvéda to nazýva Kapha.
Ľudia, ktorí majú teraz týchto vlastností príliš veľa, napríklad tým, že jedia príliš ťažké, sladké a lepkavé jedlo, príliš pevne zakotvia vo svojom životnom štýle a ťažko pripúšťajú zmeny (alebo sa nedokážu dostatočne pohybovať), majú tendenciu robiť to aj vo svojom Cvičenie jogy žiť týmito vlastnosťami. Milujú jednoduché ásany bez veľkého úsilia, radšej cvičia YinYogu a pri cvičení jogy túžia po záverečnom relaxe.
Ale práve táto prax jogy ďalej zvyšuje vlastnosti, ako sú ťažké, nepohyblivé, mäkké atď. Takže vaša dosha kapha sa ešte zvyšuje, čo je kontraproduktívne a v najhoršom prípade (spolu s vašou stravou a životným štýlom) môže viesť k chorobám.
Tip: Jóga pre ústavu Kapha
Ak je Kapha obzvlášť výrazná, chýba jej pohyblivosť, ľahkosť a rýchlosť. V joge sa musia postihnutí nútiť do pohybu a námahy, tu je nevyhnutný motivujúci učiteľ jogy. Výdrž a vytrvalosť by sa mali trénovať intenzívne a vo vyváženom vzťahu na stimuláciu metabolizmu. Dychové cvičenia sú hlavne stimulujúce a zahrievajúce.
Ásany: Parivrtta Utkatasana, Surya Namaskar, Phalakasana, Navasana
Pránájáma: silná inhalácia, Bhastrika, Kapalabhati
Vizualizácie a meditácia: Agni (tráviaci oheň), vnútorné slnko
Tip: Jóga pre ústavy Pitta
Ak sa zvýši Pitta, chýba stabilita a vnútorná rovnováha. Ľudia s vysokým obsahom Pitty sú neustále zaneprázdnení odbúravaním prebytočnej energie. Milujete a potrebujete pohyb. Chladenie, upokojenie a vyváženie dychových cvičení pomáha znižovať stres. V joge sa naučíte ovládať svoju vysokú energiu a svoje ambície. Sila, vytrvalosť a flexibilita sa cvičia opatrne a vyváženým spôsobom. Dôležité je otvorenie srdca, primeraná relaxácia a regenerácia.
Ásany: Apanasansa, Bharadvaiasana, Halasana, Balasana, Ashta Chandrasana
Pránájáma: Bhramari, Shitali, Chandra Bhedana
Vizualizácie a meditácia: vnútorná os, priestor srdca, mesiac, meditácia mettá
Tip: Jóga pre ústavu Vata
Ak je Vata príliš výrazná, chýba predovšetkým stabilita, teplo a pokoj. Nervový systém je veľmi citlivý a veľmi ľahko reaguje na stres, psychická a fyzická odolnosť je nízka. Cvičenie jogy sa zameriava na precvičovanie sily, stability a vytrvalosti. Dýchacie cvičenia sú zahrievacie, aktivujú alebo vyrovnávajú metabolizmus. Dôležitá je dobrá, dlhá relaxácia a regenerácia, aj keď niekedy musíte Vatu takmer prinútiť, aby si oddýchla.
Ásany: Vairasana, Tadasana, Vrkasana, Virabhadrasana I - III, Garudasana, Shavasana
Pránájáma: dôraz na výdych, brušné dýchanie, bhramari, nadi shodana
Vizualizácie a meditácia: koreň, priestor srdca, tretie oko, meditácia mettá
Kapha potrebuje impulz
Dôsledok: Účastníci mojich hodín jogy, ktorí majú výraznú Kapha Dosha, sa môžu trochu viac namáhať. Žiadam ich - s láskou a opatrne -, aby išli hlbšie do cvičenia, aby dýchali ešte hlbšie. Plynulé pohyby, ako je pozdrav slnka, sú dobré na to, aby ste sa opäť rozbehli, rovnako ako aktivácia a energia pránájámu. To sa nepáči ústavám založeným na kafe.
Akonáhle sa však prekonajú, cítia to prospešná a energizujúca sila kto im dáva túto prax. Ich telá sú nabité, čo často ustupuje olovenej tiaži, ktorú majú viac hybnosti. Jazyk je pre mňa ako učiteľa jogy dôležitý: Keďže jeho vlastnosti sú jemné, mierne, lepkavé a ťažké, vnášam do svojho jazyka trochu „korenia“. Nie súcitný a sladký, ale motivujúci a podnecujúci k niečomu. Ale vždy empatický a súcitný.
Príliš veľa ohňa prekračuje hranice
Živel Oheň je horká, korenistá, kyslá, prenikavo prenikavá a kvôli malému podielu vody, ktorý má druhý princíp poriadku, majú tieto ústavy tiež svoju kvalitu tekutý a trochu mastné.
Ajurvéda tomu hovorí dosha Pitta, dodáva nám to energiu, asertivitu a kontroluje metabolizmus. Ak je zvýšená (napr. Kvôli náročnej práci, korenistým a kyslým jedlám, veľa alkoholu, agresívnemu prostrediu atď.), Ľudia majú tendenciu mať zvýšenú Pittu. príliš veľa ambícií a často prekračujú svoje limity v procese a ostatných (jemný princíp Raja na mentálnej úrovni je tiež často obzvlášť výrazný).
Na hodinách jogy to často ukazuje, že chcú robiť všetky cviky obzvlášť dobre, dokonca dokonale, vedené vierou, že musia byť vždy vpredu. Nie sú nezvyčajné príliš kritický sebe a ostatným - a dokonca pochybovať o schopnostiach učiteľa. Cvičenie držíte dlhšie, ako je pre vás dobré: trasie sa vám celé telo, stlačí sa vám dych a ramená a krk sú často veľmi napäté. A napriek tomu sa zastavia, až keď sú už všetci v balasane, pozícii dieťaťa. Vyhral!
Pitta vyžaduje miernu výzvu a otvorené srdce
Ústavy Pitta majú veľa energie, sily a veľkú vôľu. potrebuješ fyzická námaha, ale v jednom umiernený a kontrolovaný rámec. Môžeš sa učiť sám znova cítiť viac, viac na ich rešpektovať svoje vlastné limity. Na hodinách jogy vyžadujem ohnivé konštitúcie, ale dbám aj na dostatočnú rovnováhu a doby odpočinku. Ak pôjdu „iba“ do relaxácie, nebudú sa cítiť dobre.
Vo svojej praxi jogy cvičia „bezmocná námaha“(Sthira sukham asanam - YS 2.46f). Vyzývam Pittu, aby sa usilovala a zároveň zmäkla na časti tela, kde cíti napätie a tlak. Väčšinou sa jedná o oblasť ramien a krku, čeľuste/líca a nie zriedka spodnú časť chrbta, ktorá je pod veľkým tlakom.
Čo je však Pitta určite nevyhnutná Sebaláska. Pretože táto zásada poriadku neustále bojuje a nikdy nie je uspokojená a vždy sa porovnáva, je potrebné postihnutých uznať a oceniť. Pitta verí, že za to môže tvrdá práca, ale málokedy ju zvládne. Výsledok: Snaží sa viac, pracuje viac a viac. A znova zlyhá.
Pitta sa prostredníctvom jogy učí prijímať samú seba takú, aká je, a rozvíjať pocit milujúcej láskavosti (YS 1.33 Brahmaviharas). Vediem to ohybmi chrbta/otváračmi srdca, citujem aj filozofické spisy a myšlienky na zamyslenie (keďže Pitta je veľmi inteligentná a rýchlo sa orientuje, dá sa vyzvať aj intelektuálne; keď som začala mať rada samú seba) seriózny jazyk a vzhľad v úrovni očí. Pitta nie je nič viac, čo sa vráti, ako príliš útulná atmosféra, keď niekto dáva pocit slabosti.
Stres, hektické tempo, príliš veľa pohybu zvyšuje vzdušný a vesmírny prvok
Veľmi jemné a jemné prvky vzduch a miestnosti (nazývaný tiež éter) tvoria princíp poriadku Vata. Navyše k jemnosť vlastnosti studený, drsný, suchý, veľmi pohyblivý, ľahký. Vata sa stáva Kardiovaskulárny systém, dych, Endokrinný systém ako aj v Mozog a nervový systém pridelených.
V mojej konzultačnej praxi so stovkami jednotlivých ústavných analýz veľmi často pozorujem zhoršenú, t. J. Zvýšenú Vata (bez ohľadu na pôvodnú ústavu, Pakriti). To nie je prekvapujúce, naša sa zvýšila o Ruch a ruch a rýchlosť formovaný životný štýl s jeho násilným Nadmerná stimulácia zmyslov a masívne Hýbte sa (Dochádzanie, e-maily, sociálne médiá), ale táto dosha nepretržite. Mnoho mojich klientov sa sťažuje na vnútorný nepokoj, neustále myslenie, obavy, strach, poruchy spánku a zažívacie ťažkosti - klasické príznaky podľa ajurvédskeho učenia o zvýšenej váhe.
Na hodinách jogy je tiež možné pozorovať, že „typické“ konštitúcie Vata (jemná postava, tenké vlasy, jemne ostrihané črty tváre, úzke zápästia atď.) Sa navzájom veľmi ľúbia. pohybuje sa veľa a rýchlo. Milujú vinyasa jogu, komplexné a kreatívne ásany a stále niečo nové. Majú radi hudbu, plynulé pohyby a často sa veľa rozprávajú pred alebo dokonca počas hodiny jogy. Neustále teda vyživujú svoje Vata vo svoj neprospech.
Vata potrebuje odpočinok, štruktúru a uzemnenie
Moje cvičenie jogy pre Vatu je presne naopak: Jednoduché cviky sa vykonávali pomaly S vedomé použitie dychu. The jednotvárnosť Pri cvičeniach sa nestabilná Vata upokojuje, pohyby sa postupne stávajú pokojnejšími, pomalšími a harmonickejšími. Odchádzam z Vaty zostať dlho v asane (Varovanie: Vata je veľmi citlivá a často vychudnutá a je rýchlo ohromená!) Opäť cítiť zem pod zemou. Cvičenie v stoji a tiež vedomé nastavenie Mula Bandha (Oklúzia panvového dna) sú pre Vatu nevyhnutné. Tiež recitujem alebo spievam Mantry uspokojiť ľahký a hravý prvok vo Vate a dodať viac tepla a lásky drsným a suchým.
Ak sa Vata na hodine jogy mierne namáhala, môže sa tiež upokojiť a relaxovať. Vďaka svojim veľmi ľahkým prvkom (ktoré sú v čakrovej sústave priradené srdcu a hrtanu, to znamená, že sú viac „nasmerované nahor“), majú tiež dobré podmienky na meditáciu. Tu však potrebujú jasné vedenie a vedenie, inak sa rýchlo stratia pri myšlienkových vysnívaných cestách. Varovanie: meditácia zvyšuje Vatu, vždy venujem pozornosť dobrej Uzemnenie a že po meditácii budete v bezpečí Nájdite svoje telo späť.
Štefan pravidelne ponúka retretas a semináre o zvládaní stresu. Počas stresujúcich prestávok v kláštoroch, v odľahlých horských dedinách alebo dokonca v Stredozemnom mori učí jogu podľa tradície Sri Krishnamcharya, ktorý prikladal veľký význam individuálnemu prispôsobeniu jogy potrebám praktizujúceho (viniyoga).