Ak chudnete iba pomocou brušákov a brušákov (chudnutie, tréning)
Ahoj. Som vysoký 1,96 m a moje ramená sú od prírody pomerne široké. Mám však žalúdok a chcel by som schudnúť. Teraz by som vedel, či dokážem schudnúť iba pomocou brušákov a brušákov bez toho, aby som musel behať alebo behať. Chcem robiť doma iba kliky a brušáky. Ak dokážete schudnúť iba pomocou tohto tréningu, povedzte mi, prosím, koľko push-upov a brušákov musím denne urobiť, aby som schudol a získal som polovičný sval? Chcem sa zaobísť bez fitnescentra, pretože to stojí peniaze a nechce sa mi tam chodiť každý druhý deň. Chcem trénovať doma. Môže mi niekto prosím dať tipy a pomôcť mi? Vďaka!
5 odpovedí
Iste, potrebujete iba podložku, koberec, možno cez ňu uterák do sauny. Kliky. Začnite vždy štyrmi jednotkami, čo urobíte s ôsmimi klikmi a štyrmi sutupmi. Takže v príklade osem jednotiek. Medzi tým lapajte dych a natiahnite sa., uvoľnite sa, pretrepte ruky a nohy, podľa potreby krátka, ľahká gymnastika, natiahnite prsty na oblohe, napr. ak sa vám bude zlepšovať kondícia, môžete robiť brušáky alebo loptičku, brušáky môžete zväčšiť až na 16 alebo 20 Ak pijete vodu potom a vždy pijete pred jedlom, potom jete o niečo menej. Určitá strava sa nemusela meniť, ak chcete precvičiť problémovú oblasť žalúdka. Lepšia jedna jednotka viac ako príliš veľa na jeden záťah. Prepracovanie môže spôsobiť napätie a boľavé svaly. Bolo by tiež dobré kĺzať sa trojbodovou technikou za predpokladu, že je tu bazén so šmykľavkou a vy sa s ním bavíte.
Myslím si, že to nepomáha. K chudnutiu jednoducho patrí zmena stravovania (ktoré sa najlepšie drží dlhodobo) a pohybu. A to by nemalo byť príliš jednotvárne, ale malo by vás to skutočne vypnúť. Beh nie je zďaleka nutnosťou. Jazda na bicykli, plávanie, chôdza, korčuľovanie, cvičenie s vlastnou váhou alebo tréningy na YouTube by podľa mňa priniesli viac v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou, AK musíte vôbec chudnúť (preto vám nič nedávajú)
či dokážem schudnúť aj cez kliky a brušáky
Ťažko, ale presnejšie. Najskôr je všeobecnou skutočnosťou, že budovaním svalov strácate tuk. Je to tiež tak, že dochádza k následnému spaľovaniu a svaly ako silná továreň v tele aj tak trvale prijímajú kalórie. Ale to s brušákmi/brušákmi a tukom nefunguje. Sit-up a push-up budujú svaly, ale takmer žiadny tuk. Prečo je to tak? Spotreba kalórií je založená na tom, koľko práce vo fyzickom zmysle človek robí. Práca je skalárny súčin sily a cesty. Pri brušákoch/tlakoch sa posúva iba relatívne malá hmota na relatívne krátku vzdialenosť. Na bežiacom páse alebo pri joggingu neustále presúvate celú svoju váhu tela na väčšie vzdialenosti - pre porovnanie.
prajem ti všetko najlepšie.
Myslím, že áno, bude to trvať veľa, oveľa dlhšie bez ohľadu na to, koľko ich urobíte. Beh bude jednoducho lepšou alternatívou.
Cvičenie s vlastnou váhou je vždy dobré. Ak cvičíte každý deň s vlastnou váhou, váš brušný tuk sa zmení na svalový. To si vyžaduje čas, trpezlivosť a disciplínu. Hodina silového tréningu s rôznymi cvikmi každý deň. Závisí to od toho, či už zvládate kliky a koľko ich je. To isté s brušákmi. Tu vám nikto nemôže poradiť, pretože nikto nevie, aký je váš stav alebo čo ste vôbec schopní urobiť. Push-up nie je možný pre netrénovaných, musia sa cvičiť, rovnako ako drepy. V opačnom prípade sa opýtajte priateľa, ktorý sa venuje fitnes, a ktorý by vám mohol zostaviť konkrétne cviky.
podobné otázky
Každý deň robte 2 minúty tlaky a 5 minút brušáky
Ahoj, chcem sa pokúsiť čo najviac schudnúť za 1 týždeň! Športy, ktoré denne robím, sú: bicyklovanie (14 km), kliky (100), brušáky (100) a beh (alebo jogging 14 km) Koľko by som mohol schudnúť aspoň keby som to celé zvládol za 1 týždeň? LG
Dobrý deň, som trochu tučná a chcem to znova napraviť. Čo sa teda stane, ak urobíte 100 brušákov denne?
kedykoľvek robím brušáky, bolí ma chvost, ako sa tomu dá vyhnúť? trénovať na koberci ?
Dal som si za cieľ urobiť každý deň 100 brušákov. To som vtedy urobil. Po prebudení som si chcel znova urobiť nejaké brušáky, ale nedokážem vstať ani len tak ležať na chrbte, nieto ešte brušák. Tiež ma veľmi bolí brucho, keď sa snažím vstať, keď som ležal na chrbte. Možno niekto vie, prečo by to tak mohlo byť?
Dobrý deň, robím 100 brušákov denne v nádeji, že dostanem ploché brucho. Ale som dievča a tak nechcem mať šesťbalenie. Môže sa to stať? Ak je to tak, ako tomu možno zabrániť? Je 100 brušákov dokonca spôsob, ako získať ploché brucho? ?
Takže moja otázka teraz znie, ak urobím 30-50 ups denne alebo každý druhý deň, môžete mať ploché brucho? Pýtam sa na to, pretože to nie som dobre oboznámený a rád by som vedel, či brušáky pomáhajú pri plochom bruchu (chodím tiež trikrát týždenne do posilňovne a tam si hodinu zabehám) Ďakujem vopred za odpoveď 😊😊
Cvičím brušáky asi týždeň. cca 90 kusov denne. Od dnešného dňa po chvíli nebolí žalúdok, ale sval medzi nohou a bedrom. Je to dobré/zlé znamenie?
PS: Na Googli som nič nenašiel.
vopred ďakujem LG Tim
Včera som urobil 30 brušákov a dnes si všimnem boľavé svaly v oblasti brucha. je to v oblasti normalne? Čo mám proti tomu robiť? môžem si dnes ísť normálne zabehať?
Nasledoval som tréning a chcel som sa spýtať, čo si myslíš o tom, koľko kalórií som spálil.
Hej, kedykoľvek si ľahnem do bruška alebo na bruško, napne sa mi krk a po 10 opakovaniach. Ak už nemôžem trénovať kvôli bolesti krku, je tu špička?
vopred ďakujem
Som stále v rastovej fáze a urobím asi 100 brušákov na Tah, aby mi zmizol žalúdok. Schudla som, stále mi chýba iba brucho. & ak ste vo fáze rastu a budujete svaly, môže sa stať, že už nerastiete. Takže teraz to môže byť aj tým, že prípadne. tiež už nemôže rásť, ak budem pokračovať? Nechcem budovať svaly, chcem schudnúť.
Dobrý deň, mám doma 10 kg činku a chcel som sa opýtať, či pomocou nej môžete veľa stratiť až 6 týždňov? Dostal som tipy od fitnes trénera, ako ho používať na trénovanie chrbta, bicepsov, tricepsov, predlaktí a hrudníka. Tiež som si myslel, že budem robiť brušáky a kliky!