Ak neúmyselne chudnete v starobe, môže to byť príčinou
Možné sú rôzne príčiny
Keď kilá náhodou v starobe klesnú
10.10.2020, 11:15 hod. | Sabine Meuter, DPA
Pred časom to bolo 65 kilogramov, dnes iba 55 kilogramov: Ak starší ľudia do šiestich mesiacov stratia viac ako desať percent svojej hmotnosti, situácia sa stáva kritickou. (Zdroj: Kai Remmers/dpa/tmn)
Ak seniori chudnú čoraz viac, nemusí za tým byť nevyhnutne choroba. Niekedy zohrávajú úlohu úplne iné faktory. Ako tomu možno čeliť?
Váženie o pár kíl menej neubližuje mnohým ľuďom. Ale v starobe je to iné. Chudnutie môže mať pre seniorov nepríjemné následky, „pretože strácajú výkon aj svaly“, hovorí profesor Rainer Wirth, riaditeľ kliniky pre geriatrickú medicínu a včasnú rehabilitáciu v nemocnici Marien v Herne.
Jedným z možných dôsledkov je vyššie riziko pádov, ktoré môžu viesť k zdĺhavým pobytom v nemocnici. Mnoho seniorov nechce ani schudnúť. Kilá nechtiac padajú.
Seniori využívajú tieto športy na udržanie kondície
Šport nie je len zábava, ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na zdravie a dĺžku života v starobe. Seniori, ktorí chcú cvičiť, by sa však mali vždy vopred poradiť so svojím rodinným alebo športovým lekárom. To platí najmä pre tých, ktorí dlho necvičili alebo majú zdravotné problémy. (Zdroj: bluecinema/Getty Images)
Plávanie je zdravým vytrvalostným športom pre seniorov kvôli veľmi nízkemu riziku zranenia. Posilňuje kardiovaskulárny systém a trénuje svaly bez namáhania kĺbov. Preto je plávanie veľmi vhodné aj pre ľudí s nadváhou. (Zdroj: Ridofranz/Getty Images)
Gymnastika s hudbou je zábavná a podporuje fitnes! Či už v skupine alebo doma sami: Zmes preťahovacích cvičení, silových cvičení a aerobiku je ideálne vhodná na prevenciu hrdzavenia a na udržanie pružnosti aj v pokročilom veku. (Zdroj: Ridofranz/Getty Images)
Vodná gymnastika je vhodná aj na udržanie kondície v starobe a na trénovanie vytrvalosti a svalovej sily. Kĺby, väzy a šľachy sú uvoľnené a chránené vztlakovou silou pod vodou. Okrem toho má vodeodolnosť automaticky za následok vyššiu spotrebu kalórií ako u mnohých iných tréningových jednotiek. (Zdroj: FatCamera/Getty Images)
Cyklistika je vhodný vytrvalostný šport aj pre starších ľudí. Bicyklovanie stimuluje srdce a krvný obeh, ako aj metabolizmus. Jemný pohyb šliapania do pedálov tiež chráni pred degradáciou chrupavky v kĺboch. Navyše je tu ďalšia dávka zdravého kyslíka a vitamínu D z denného svetla. (Zdroj: EXTREME-PHOTOGRAPHER/Getty Images)
Tanec vás nielen udržuje fyzicky v poriadku trénovaním svalov a motoriky, ale podporuje aj duševnú činnosť. Neuspokojte sa teda so samotným zvládnutím základných krokov, ale skúste skúšať nové postavy znova a znova, (Zdroj: jacoblund/Getty Images)
Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu rozbiehajú organizmus a zlepšujú kondíciu. Štúdie preukázali, že pol hodiny cvičenia denne chráni srdce - stačí rýchla chôdza. (Zdroj: jacoblund/Getty Images)
Severská chôdza je klasikou medzi športmi pre seniorov. Rýchla chôdza na čerstvom vzduchu zlepšuje vytrvalosť a týmto spôsobom tiež posilňuje kardiovaskulárny systém. Chôdza bez vibrácií je navyše šetrná ku kĺbom, a preto je vhodná aj pre ľudí s artrózou. (Zdroj: PIKSEL/Getty Images)
Výcvik vybavenia: zvyšovanie sily, budovanie svalov, koordinácia a pohyblivosť kĺbov - to je obzvlášť dôležité, keď starneme. Telocvične často ponúkajú širokú škálu možností cvičenia pre starších ľudí. Vyškolený personál vám pomôže zostaviť správny tréningový plán. (Zdroj: Cecilie_Arcurs/Getty Images)
Kolo na golfovom ihrisku posilňuje svaly, psychiku a imunitný systém. Aj ľudia, ktorí trpia kardiovaskulárnymi problémami, môžu po lekárskej pomoci hrať golf až do vysokého veku. Ďalším pozitívnym aspektom je relatívne nízke riziko úrazu pri golfe, vďaka čomu je tento šport ideálny pre seniorov. (Zdroj: Spotmatik/Getty Images)
Záhradníctvo je tiež jednou zo športových aktivít vhodných pre starších ľudí. Výsadba, starostlivosť a zber úrody majú nielen pozitívny vplyv na psychiku, ale pripomínajú aj mierny kardio tréning. Preto je záhradná terapia v seniorských zariadeniach čoraz populárnejšia. (Zdroj: Zbynek Pospisi/Getty Images)
Kedy je to však obava? „Stáva sa kritickým, keď starší človek stratí viac ako desať percent svojej telesnej hmotnosti do šiestich mesiacov,“ vysvetľuje profesor Matthias Banasch, hlavný lekár na Klinike pre vnútorné lekárstvo a gastroenterológiu v nemocnici Florence Nightingale v Düsseldorfe.
Možné sú rôzne príčiny
V ideálnom prípade by seniori navštívili lekára už pri prvých príznakoch nežiaduceho chudnutia. Čím skôr sa prijmú protiopatrenia, tým lepšie pre pacienta. „Príčiny môžu byť rôzne a nie je neobvyklé, že sa stretne niekoľko faktorov,“ vysvetľuje Wirth, ktorý je v správnej rade Nemeckej spoločnosti pre geriatriu.
„Neúmyselné chudnutie môže, ale nemusí byť sprevádzané nádorom,“ dodáva Banasch. Možnými príčinami sú tiež nezistená cukrovka alebo dysfunkcia štítnej žľazy. Neurologické ochorenia, ako je Parkinsonova choroba alebo demencia, môžu tiež viesť k nežiaducemu chudnutiu. To isté platí pre zle priliehajúce zubné protézy alebo poruchy prehĺtania.
Niektoré lieky môžu ako vedľajší účinok spôsobiť nechutenstvo. Aj pacienti s depresívnou náladou môžu mať menšiu chuť do jedla a nejedia obvyklé množstvo.
„Príčinu nežiaduceho chudnutia možno často zúžiť rozhovorom s pacientom,“ hovorí Banasch. Príklad: muž nejedol pravidelne, odkedy žena zomrela. Okrem zármutku nad stratou bola žena desaťročia zodpovedná za varenie v domácnosti. V takom prípade vám môže po konzultácii s lekárom pomôcť rada, aby ste si jedlo nechali doniesť domov cez „Jedlo na kolesách“, hovorí lekár.
Lepšie jesť v spoločnosti a viac koreniť
Ďalším aspektom: „Mnoho ľudí je v starobe často osamelých a nemôžu sa vyrovnať s tým, že musia jesť sami,“ vysvetľuje Wirth. Mali by ste preto večerať v spoločnosti tak často, ako je to možné, a pozvať napríklad príbuzných, priateľov alebo susedov.
Ak niektoré lieky spôsobujú stratu chuti do jedla, lekár môže často predpísať ekvivalentný prípravok, ktorý nemá tieto vedľajšie účinky, alebo v prípade potreby znížiť dávku lieku.
Zmenený zmysel pre chuť u starších ľudí často vedie k tomu, že jedlo vnímajú ako nevýrazné. Pretože tento pocit ťažko obnovíte, platí tu toto: ak máte pochybnosti, okoreňte viac.
Na tanier si vždy nabaľte dostatok bielkovín
Mnoho ľudí už v starobe nedokáže spravovať veľké porcie. Rozdelením väčšieho množstva menších jedál do celého dňa stále zabezpečujú potrebný príjem kalórií.
Je dôležité konzumovať dostatok bielkovín, zdôrazňuje Rainer Wirth. Tým sa zabráni úbytku svalov súvisiaceho s vekom. Mäso, ryby, vajcia, syr a mlieko obsahujú bielkoviny, ale aj hrášok a šošovica. Telo tiež potrebuje minerály a vitamíny na udržanie svalovej hmoty - preto by ste mali konzumovať dostatok čerstvého ovocia a zeleniny, orechov, celozrnných výrobkov a zdravých olejov, ako je olivový alebo repkový olej.
Aby sa nestratila zábava pri jedení a pretože je dobre známe, že oko jesť, jedlo by sa malo podávať chutne na tanieri - a nie len tak neopatrne nahromadené. Pre tých, ktorí trpia poruchami prehĺtania, sa často odporúča jesť jedlo v čistej forme. „Keď je kaša krásne zdobená, môže vás tiež povzbudiť, aby ste sa najedli s chuťou do jedla,“ hovorí Matthias Banasch.
- Fakta o zmene času:Keď sa spánkový rytmus dostane z kroku
- Informácie podľa vzorca:Kalkulačka BMI - je vaša váha v zdravom rozmedzí?
- Strata kostí:Príznaky a liečba osteoporózy
Ak bežné jedlo nestačí alebo nefunguje, riešením môžu byť vysokokalorické doplnkové jedlá. „Tieto kalorické bomby bohaté na sacharidy a bielkoviny sú dostupné ako nápojové balíčky v mnohých rôznych príchutiach,“ vysvetľuje Banasch. „Týmto sa v prípade potreby dá nahradiť aj hlavné jedlo.“
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.