Ak stále rastú s deficitom kalórií (rast)
Aj tak nie som najväčší a veľmi pochybujem, že som už dospelý. Môže teda deficit kalórií spôsobiť spomalenie rastu alebo to skutočne vedie len k chudnutiu a odbúravaniu tukov?
5 odpovedí
Áno, to k tomu určite môže viesť. Pokiaľ však ide o takéto otázky, mali by ste vždy mať na pamäti, že nikdy nemôžete dať jasnú odpoveď, pretože existuje ďalších tisíc faktorov, ktoré nikdy nemôžete vziať do úvahy.
Závisí to od množstva a trvania deficitu kalórií!
Váš rast bude ovplyvnený iba vtedy, ak bude trvalý Nedostatok výživy ak užívate steroidy!
O 19/20 ste zväčša dospelí.
Deficit kalórií poskytne vášmu telu to, čo potrebuje pre ideálnu postavu, a nič viac. Ako človek s nadváhou je vaša súčasná spotreba nad vaše potreby. Takže znížte svoje kalórie - zdravie sa vám poďakuje.
To neovplyvňuje rast.
Deficit kalórií jednoducho znamená menej kalórií. Ako človek s nadváhou sa zvyčajne stáva, že ste skonzumovali príliš veľa kalórií. Teraz to už nie je potrebné robiť.
Ako ste správne uhádli, pre telo by bolo škodlivé, ak skonzumujete iba 33% kalórií. To by bol príliš veľký deficit.
Ale inak zdieľam názor whoami. Zdravie vám ďakuje za zodpovedný deficit.
Váš rast výšky je podmienený geneticky. Ak dôjde k dlhodobému nedostatku dôležitých živín, môžu sa vyskytnúť vývojové poruchy. Nedostatok vitamínov a minerálov dlhodobo ovplyvňuje váš krvný obraz, takže sa môžu určite vyskytnúť poruchy rastu. Ak sa stravujete vyvážene a s vysokým obsahom bielkovín, minimalizácia sacharidov by vám nemala byť prekážkou. Majte však na pamäti, že s rastom máte mierne zvýšenú potrebu rôznych živín. Bez KH by som sa úplne nezaobišiel. Je dôležité znížiť množstvo nepotrebných sacharidov, ako sú sladkosti alebo občerstvenie. Pretože telo túto formu KH nepotrebuje.
podobné otázky
Som na kalorickom deficite 6 týždňov. Mám 17 179 výšok a momentálne vážim 79 kg Podľa niektorých počítačov je môj bazálny metabolizmus 1850-1900kcal + asi 500kcal z cvičenia (kancelárska práca) + niekedy chodím 30-60 minút denne (nakupovanie atď.) Vždy jem aspoň bazálny metabolizmus a všetko si zapisujem tak som na 1850-1900 alebo 2000 krat za den. Cvičte s vlastnou váhou každé 1-2 krát týždenne, aby ste si udržali svalstvo. Doteraz som schudla 3-4kg, bohužiaľ to vidno iba na váhe. Je mi jasné, že súčasťou je aj voda.
Fyzicky nič z toho nevidím a niekedy si aj rozmyslím, či som pribrala. Teraz by ma zaujímalo, kedy zhruba uvidíte úspech. Robím vlastne všetko dobre? Cvičenie s vlastnou váhou, deficit kalórií a nejaké cvičenie. Ocenil by som odpovede
Ahojte všetci:) Za posledných pár mesiacov som trochu pribral. (Málo času kvôli maturite). Teraz by som sa chcel zbaviť prebytočných kilogramov. Už som zostavil plán výživy a tréningu, aby som dosiahol vysoký kalorický deficit. Teraz som sa však dočítal, že ak má telo kalorický deficit 1 000 a viac kalórií, prepne sa do „núdzovej situácie“ a začne redukovať svoje svaly. Moja otázka teraz znie, či sa to stane iba vtedy, ak stravou dosiahnete taký vysoký deficit a nebudete mať dostatok bielkovín, sacharidov a tukov, alebo sa to stane aj vtedy, keď ich zmiešate? Napríklad, ak máte celkový obrat 2 500 kalórií, zjete 2 000 (dostatok bielkovín) a 500 cvičením, máte deficit 1 000 kalórií. Myslíte si, že potom moje telo začne strácať svaly? vopred ďakujem
Takže bez vytrvalostného tréningu mám na mysli iba silový tréning a stravu s kalorickým deficitom !
Mám deficit kalórií okolo 500 kcal už 14 týždňov
Prvých 9 týždňov som odvtedy celkom dobre (5,5 kg) schudla
Kolísam neustále medzi 77-77,5 a to po dobu 5 týždňov. Každú chvíľu cvičím s vlastnou váhou, tiež chodím 1-2 hodiny denne a občas jazdím na bicykli. Myslel som si, že možno žiadny metabolizmus nezaspal a potom som namiesto 1900 kcal denne (bazálny metabolizmus) zjedol týždeň 2300-2500, moja váha zostala rovnaká až na 200 gramov viac za 1 týždeň.
Vážim si všetko, čo zjem, a všetko si zapisujem.
Už 1 týždeň jem 2 000 kcal a neberiem gram, ale skôr pomaly priberám 100 gramov každé 2 dni.
Čo mám robiť? Myslím, že metabolizmus zaspal . Rád odpoviem
Som štíhla, ale chcela by som znížiť kfa o 2 - 3%, aby boli viditeľné brušné svaly . funguje to bez nízkych sacharidov s čistým deficitom kalórií a cvičením . konkrétne s nízkym obsahom sacharidov sa bojím jojo efektu, ktorý potom môže nastať . tiež potrebuje telo sacharidy
Hej, asi pred týždňom som sa pýtal, ako môžem znížiť percento telesného tuku. Bolo mi odporúčané jesť menej sacharidov. Ale teraz by som mal pre to biochemické vysvetlenie.
Sacharidy spôsobujú uvoľňovanie inzulínu, ktorý stimuluje tvorbu tuku (a brzdí jeho odbúravanie). Zatiaľ jasné! Ale nie je to nakoniec všetko o kalorickom deficite? Mohol som jesť iba hydrát KH. Keby som potom dosiahol kalorický deficit 300kcal, musel by som ešte teoreticky schudnúť/schudnúť!?
Dobrý deň, rád by som mal šesťbalenie. ale chcem, aby moje kfa kleslo bez chudnutia. (Svalová hmota by mala byť zachovaná a ŽIADNY nedostatok kalórií! Existujú ďalšie možnosti?)
Skrátim to: Mám 1,71 m, vážim 72 kg a mojou jedinou problémovou oblasťou je stále príliš veľké brucho (asi 4 - 5 cm príliš tučné). Keď som mal menej svalov, už to tam bolo a teraz, keď som sa relatívne dobre vybudoval, je stále je tam.
mám teraz znížiť svoju kfa (deficit kalórií) a až potom ju znova vybudovať (prebytok kalórií) alebo naopak, pokračovať s prebytkom kalórií a potom ísť do deficitu?
Možno jeden z vás už mal rovnaké skúsenosti a našiel riešenie svojej hádanky.Pokúšam sa schudnúť asi 8 týždňov (opäť). Pred 3 rokmi som už schudla 20 kg zmenou stravovania (žiadna strava, proste všetko trochu vedomejšie a zdravšie) a cvičením 3-4 krát týždenne (výška: 177cm, počiatočná váha: 85kg, vek: 28, pohlavie: žena) V tom čase mi diagnostikovali inzulínovú rezistenciu a syndróm polycystických vaječníkov (príliš veľa mužských hormónov). Odvtedy som musel brať 2x 850mg Glugophage/Metforminu denne. Bohužiaľ v mojom živote za posledných 18 mesiacov došlo k minimom. Prestal som pravidelne športovať a znova som zjedol 15kg:-(
Teraz som sa chytil a chcem sa vrátiť k svojej bikinovej figúre, ale nejako to tentokrát funguje len veľmi, veľmi živicovo.
Potraviny, ktoré som skonzumoval (kcal), zaznamenávam do svojho fitnespalu a ako motiváciu som si doprial pulzomer Polar360a s integrovaným počítadlom krokov.
Teraz sa stravujem väčšinou zdravo už viac ako 8 týždňov a športujem asi 4 až 5-krát týždenne (jumping fitness, kardio, sila, Zumba atď.) Môj denný deficit kalórií je medzi 600 a 1 000 kcal, podľa toho, či ho mám stále. Boli 2 hodiny vo fitnes alebo nie.
Tiež sem zaraďujem cheat day každých 14 dní, aby som pokazil a naštartoval metabolizmus.
Beriem tiež kapsuly zo zeleného čaju, aby som zvýšil metabolizmus. Kilogramy napriek tomu skutočne nečistia. Za posledných 8 týždňov som schudol niečo pod 4 kilá.: -/A to síce starostlivo prepisujem všetko do svojej fitnesall. Aj keď mám svoje dni a potrebujem niečo sladké, udržiavam to v poriadku a dbám na to, aby som stále zostal pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Je to naozaj frustrujúce. Teraz vyskúšam týchto 16 hodín pôstu za 8 hodín jedenia. Ale neviem, či to na mňa bude fungovať. Musím vstať o 4:00 a prísť domov až okolo 22:00. Radšej si rozložím kalórie do svojich príšerných dní.
Okrem toho sa samozrejme snažím nejesť príliš veľa sacharidov. Napríklad som nahradil cestoviny koreňovými rezancami konjac. Ale občas si pred kardio tréningom doprajem celozrnnú špaldovú rolku. Páči sa mi potom oveľa lepšie;-)
Čo tým všetci myslíte? Máte pre mňa ďalší tip? Zdravím Nayeli
Dobrý deň, keďže veľa športujem, som trochu aktívna aj v oblasti silového tréningu. Mám 13 rokov (čoskoro 14), som vysoký 1,77 cm a vážim 62,5 kg. Predtým som robil kliky a pod., Ale už šiesty mesiac cvičím aj s činkami, používam činku Pro 6,75 kg a robím normálne bicepsové kučery, ale činky používam aj na tréning hrudníka, teda túto. Motýľ a lavička s činkami. Ale nebojte sa, cvičím nielen biceps a hrudník, cvičím tiež všetky druhy cvikov na váhu tela ako sú zhyby, príťahy, poklesy atď. A týmito cvikmi sa ubezpečujem, že ich nerobím zle.!
Z 12 na 13 rokov som teda skočil o 10 cm, ale tento rok som ledva dorástol. Podľa lekárov teda budem mať až 1,95 cm (ach, PS: hrám basketbal), ale kvôli cvičeniu s činkami sa trochu bojím.
Moja otázka teraz znie, či môže byť môj rast narušený tréningom činky? Musím povedať, že vždy dbám na to, aby som cvičil vždy správne a aby to nepoškodilo rast!
Veľmi o tom pochybujem (t.j. že môj rast bude alebo môže byť narušený), ale myslel som si, že by som sa mal aj tak opýtať.
Zaujímalo by ma, či je dôležitý iba deficit kalórií, napríklad stále jem veľa (vrátane sacharidov!) Večer, pokiaľ sa dostatočne pohybujem, teda venujem sa kardio? Jem veľa, samozrejme vrátane bielkovín, ale pravidelne cvičím kardio tréning, okolo 90 minút, a potom mám deficit okolo 200-400 kcal. Ďakujem za odpovede!: D
Ahojte potrebujem raz radu,
na 14 dní som zmenil príjem kalórií a svoju fyzickú aktivitu z 0 na 100. Avšak, ani nechudnem, ani neznižujem svoje percento telesného tuku (ešte horšie - zvyšuje sa!) Viem, že silový tréning zvyšuje aj svalovú hmotu, ale telesný tuk by sa mal topiť? Momentálne si nie som úplne istý, ako pokračovať v dosahovaní úspechu.
Tu sú moje údaje: žena 162 cm 90 kg (40% telesného tuku) 28 celoročná aktivita
Bazálny metabolizmus: 1 650 kcl, celkový obrat: 3 600 kcl, príjem kalórií: 1100-1200 kcl.
2-3 krát týždenne silový tréning/kardio (split tréning: pondelok dolná časť tela, streda horná časť tela, piatok celkom), každý 90 minút, rozcvička 10 minút pred tréningom (kardio) 1-2 krát týždenne tréning Power Plate (s trénerom) pre hlboké svaly, Každý 20 - 40 minút, občas cez obednú prestávku krátka jazda na bicykli (30 minút)
Zjem tri jedlá denne, ráno 60 g MyMuesli s 0,3% tuku H-Mich, v čase obeda vyvážené (polievka, šalát, krajec celozrnného chleba s chudými údeninami atď.) A večer buď proteínový kokteil (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) alebo šalát, zeleninu a kúsok mäsa, praženicu atď...
Užívam tiež 2 tablety pred a 2 tablety po tréningu (BCAA z Olympu).
Sledujem svoje jedlo pomocou Lifesum a skenujem alebo vážim každý produkt. Takže mám vždy presný prehľad.
V dňoch Power Plate myslím na príjem kalórií do 500 kcl. znížiť zaviesť dva pôstne dni na stimuláciu metabolizmu.
Niektoré rady by boli veľmi ocenené.
je nasledujúci myšlienkový smer správny? Bazálny metabolizmus + všetky kalórie spotrebované počas dňa = celková potreba Celková potreba - 500 kcal = strata hmotnosti
Je kalorický deficit 500 realistický alebo príliš vysoký? A má zmysel nosiť monitor srdcového tepu a hrudný pás celý deň? Sú hodnoty realistické? Zdajú sa mi dosť vysoké. Príklad dnes: Hodinky nosím asi 4,5 hodiny, išiel som sa poprechádzať; pohyboval sa mierne. Spotreba kalórií 875 spaľovanie tukov 113g
Môžem tomu uveriť? Alebo nie sú hodnoty také vysoké, ako sa mi zdajú? (žena, koniec 30. rokov, 155 cm, 55 kg)
Vopred veľmi pekne ďakujem, Berenike
nadpis už vlastne je polovica moja otázka: koľko kalórii by ste mali zjesť za deň?
Mám 27 rokov a chcem schudnúť, ale zároveň aj naberať a udržiavať svalovú hmotu.
Všade som čítal, že muž vo veku od 25 do 30 rokov by mal konzumovať medzi 2200 až 2400 kalóriami.
ALE prírastok kalórií zostáva, aj keď cvičíte viac alebo menej? Musíte chudnúť alebo chudnúť?
Ak konzumujete okolo 3 000 kcal denne, mali by ste stále konzumovať 2 400 kcal, AJ keď konzumujete iba 1 500 kcal denne?
Dúfam, že mi niekto pomôže, pretože v tejto veci nemôžem nájsť nič