Aká výživa posilňuje nervy
Aká výživa posilňuje nervy?
Sladkosti sa často označujú ako potravina pre nervy. Nemali by však tvoriť relevantnú súčasť vašej stravy. Existuje mnoho ďalších a oveľa vhodnejších potravín, ktoré pomáhajú posilňovať nervy.
Našich 12 najdôležitejších tipov proti nervozite
Obsahujú jednu alebo viac nervovo dôležitých výživných látok prospešným spôsobom, vrátane komplexných sacharidov, vitamínov (najmä B a C), omega-3 mastných kyselín, minerálov horčík, draslík a železo, bielkovín, stavebných prvkov tryptofánu a flavonoidov.
Müsli zvyšuje nervy
Z tohto dôvodu medzi zdraviu prospešné potraviny patrí napríklad musli ráno (alebo inak), najlepšie z celozrnných ovsených vločiek a s orechmi a sušeným ovocím. Tiež ryby, mäso a vajcia. Ale tiež banány a pomaranče, špenát, šošovica a avokádo, mlieko, jogurt a čokoláda bohatá na kakao (s mierou). Pre alkohol a kávu platí toto: menej je viac. A pre spánok: viac je viac.
Tu opäť malá, abecedne zoradená kompilácia dôležitých živín pre nervový systém a potraviny, ktoré ich obsahujú:
- Cholín (predtým: vitamín B4): vajcia, syr, tofu
- Železo: čierny puding, (mäso), ovsené vločky, strukoviny, pečeň, celozrnný chlieb
- Flavonoidy: jablko, kakao (tmavá čokoláda), čaj, hrozno, citróny
- Draslík: avokádo, zemiaky, mlieko, hlávkový šalát, špenát
- Horčík: avokádo, hydina, ovsené vločky, strukoviny, šošovica, mlieko, orechy, špenát
- Omega-3 mastné kyseliny: arašidy, ryby zo studenej vody (sleď, losos, makrela, tuniak), ľanový/repkový/sezamový olej, vlašské orechy
- Tryptofán: banány, ryby, kakao (tmavá čokoláda), orechy, sója
- Vitamín B1: avokádo, ovsené vločky, strukoviny, zemiaky, šošovica
- Vitamín B2: jogurt, syr, losos, šampiňóny
- Vitamín B6: banány, ryby, hydina, sójové bôby, špenát
- Vitamín B12: vajcia, syr, mlieko, hovädzie mäso, celozrnné výrobky, pšeničné klíčky
- Vitamín C: brokolica, grapefruit, ovocie kivi, pomaranče
- Zinok: Mäso (červené), syr, šošovica, morské plody, huby, mäkkýše, vlašské orechy, pšeničné klíčky