Aké činky pre ženy (šport, tréning, paže)
Dobrý deň, prihlásil som sa na 77 dňový program a chcel by som si kúpiť aj činky, aby som mohol niečo robiť konkrétne na pažiach. Je 2 kg v poriadku alebo je to príliš veľa? Som zaciatocnik
4 odpovede
Aký je váš cieľ, aký veľký, starý, aký ťažký/ľahký ste? Čo chcete robiť s touto sadou činiek?
Ak sa zameriavate na vytrvalosť a chudnutie, najlepšie je pracovať s ľahkými váhami, aby ste vydržali dlhšie. Je logické, že váha činiek by mala byť meniteľná, pretože ak sa posilníte, vaša počiatočná váha už nie je správna a musíte si neustále kupovať nové činky. Sada by mala byť variabilná v krokoch 125/250/500 g, aby ste sa mohli neustále zvyšovať a udržiavať svoju vysokú motiváciu. Veľa šťastia. Všetko najlepšie. LG
2 kg činky sú vhodnejšie ako doplnková záťaž pre aerobik.
Ak chcete získať silu, musíte si pripraviť väčšie zbrane, či už ste začiatočník alebo nie.
V zásade má zmysel iba vyvážený silový tréning celého tela.
Nemá teda zmysel len chcieť cvičiť zbrane.
Najlepšie s voľnými váhami a hmotnosťou vlastného tela.
Všetky tieto cviky sú účinné
- primárne sa zameriavajú na veľké svalové skupiny
- ísť cez viac kĺbov.
Takže potom robím kardio. A fit bez prístrojov. A aké ťažké by mali byť pre začiatok?
Naše telo vyhodnotí tréning ako silový tréning, ak záťaž presiahne 50% z 1 opakovacieho maxima.
Je irelevantné, o aký druh stresu ide.
Ďalším prístupom, ktorý by sa malo začať, by bolo zamerať svoj tréning na oblasť silovej vytrvalosti.
Preto si zvoľte záťaž na cvičenie tak, aby ste v jednej sérii zvládli správne 15 - 20 opakovaní, viac nie je možné, preto nesmiete sériu ukončiť ochotne, ale končíte ju, pretože už nie je potrebné opakovať.
Ak zvládnete viac ako 20 opakovaní, záťaž je príliš ľahká, pokiaľ zvládnete menej ako 15, je záťaž príliš veľká na to, aby ste s ňou začali.
Nemá teda zmysel určovať pevný počet kilogramov,
Zažijete, že sa časom budete môcť pohybovať stále vyššie a vyššie záťaže.
Je dobré, že sa venujete aj kardio tréningu, pretože silové a kardio tréningy sa úžasne dopĺňajú.
Chcete teda budovať svaly na rukách? Štiepenie slaniny špeciálne na chudobných nie je možné.
2 kg činky nie sú nič divoké, môžete si ich vyrobiť sami, ako už bolo spomenuté. alebo cvičiť v posilňovni
Myslím, že zvládnete oboje. Chcem schudnúť a budovať svalovú hmotu.
Toto sa stane automaticky na začiatku. Keďže vaše telo nebude zvyknuté na záťaž, svaly porastú a spálite viac kalórií ako doteraz a tým pádom aj stratíte tukovú hmotu. Možno neschudnete vo forme kilogramov, pretože nová váha, ktorú ste získali, tiež niečo váži. LG
Môžete buď budovať svalovú hmotu (a bohužiaľ aj určitú tukovú hmotu súčasne) -> prebytok kalórií,
alebo sa zameriavate na odbúravanie tukov -> deficit kalórií
Tieto dve veci často robíte striedavo, počnúc hromadnou fázou, aby ste niečo vytvorili. Potom necháte tuk roztopiť tak, aby všetko vyšlo:)
Ako začiatočník sú možné oboje. Iba v pokročilom štádiu sa budete musieť rozhodnúť, ako ste opísali. LG
Ako vieme, aký si silný? Za 2 kg činky nemusíte utrácať žiadne peniaze, lepiť 2 fľaše s vodou lepiacou páskou a môžete vyraziť. (2x 1L).
podobné otázky
Cvičím doma 6 mesiacov. Začal som s 2 kg činkami a asi pred 2 mesiacmi som si dal 5 kg činky, inak som cvičil iba s váhou vlastného tela (kliky, príťahy). Teraz sa mi 5kilo stalo príliš ľahkým a chcel som si kúpiť 7kg činky. Teraz však z každej strany počúvam, že príliš veľká váha zastavuje rast a podobné veci. je to správne? (Bin Jz 1,69 m)
Ahoj, ja (m16/180cm/62kg) robím domáce tréningy od Sascha Hubera (tréningový plán nájdete tu: https://www.gutefrage.net/frage/soll-ich-das-gewicht-erhoehen). Chcem zvýšiť váhu svojich činiek (v súčasnosti 4,5 kg každá9) o 2kg, čo bude pre mňa samozrejme spočiatku ťažké. Môže to ovplyvniť môj rast?
Chcem si objednať činky online, len neviem, aká váha je tá pravá.
Zvažujem medzi 2 a 3 kg činiek.
Som žena, nie som veľmi silná v náručí, ale chcem budovať svaly, 2.-3. Vždy používam v posilňovni. najmenší, ale neviem aká je to váha. (teraz sú zatvorené, takže to nemôžem skontrolovať: D)
Vie niekto naspamäť, aké ťažké sú 2. najmenšie činky vo väčšine telocviční? Zvyčajne majú všade rovnaké hmotnosti.
Ďakujeme za užitočné odpovede!
Chcel som sa opýtať, či mám príliš veľkú váhu alebo či je to stále v poriadku, pretože podľa kalkulačky BMI mám nadváhu.
Mám 1,74 m a vážim 90,4 kg
Mám veľa tuku na bruchu, ale nič na rukách, nohách atď.
Pravidelne cvičte vo fitnes a boxujte. Takže som tiež zozadu širší a svalnatejší.
Moin ľudia, nie som registrovaný v žiadnej telocvični. Ale často vidím (na videách), kde ľudia trénujú s činkami (pevné, t. J. Váhy sa nedajú odskrutkovať). A po stranách je vždy váha, napr. 2,5 kg alebo 5 kg. Znamená to, že činka váži celkovo 2,5 kg alebo 2,5 kg na stranu, teda spolu 5 kg? Ako je to s vami v posilňovni s činkami?
Za posledných pár mesiacov som schudla 7 kg, pretože konečne chcem mať ploché brucho.
Hrám veľa futbalu a stále som registrovaný v telocvični. Moja váha je úplne v poriadku, prečo mám stále taký žalúdok? Musím povedať, že na obrázkoch vyzerá tenšie ako je, takže bruško haha
Mám ich oholiť, pretože sú dlhé, moje ruky sú už tmavšie. Ako to ženy zistia? Nechutné tak chlpaté alebo je to v poriadku?
Ahojte priatelia, chcem začať cvičiť s vlastnou váhou, ale doma, a dať si činky. Chcel som s nimi robiť tréning celého tela, teda ruky, nohy (výpady s váhou) a akú váhu si mám zvoliť na začiatku? Je chytré zohnať 2 činky (30 kg sada/15 na jednu činku), všetky stupne majú 2,5 kg a potom 4x 1,5 kg disky a 8x 2,5 kg. Alebo by to bolo príliš ťažké, aj keď so začiatkom ste mohli trénovať iba s činkou. A ako musím trénovať, aby sa moje svaly budovali efektívne ?
Dakujem za odpovede
Ahoj priatelia, nedávno som sa prihlásil do fitnes a mal by som nejaké otázky, pretože som v tomto odbore začiatočník 🙄. A dáte si všetci po tréningu sprchu? Najmä ženy? - pretože sa cítim trochu nepríjemne1. & 2. Nechcem so sebou nosiť toľko vecí, pretože tam chodím vlakom, teda viac uterákov, prezliekanie atď. A čo potom tvoje topánky, prezúvaš si v štúdiu?
bol by som vďačný za výmenu:)
Dobrý deň, som žena a chcela by som doma urobiť niečo pre svoju postavu. Chcel by som teraz používať činky, ale s koľko kg mám začať? Je 3 kg príliš veľa alebo príliš málo? Momentálne nemám toľko sily v náručí, ale chcem to zmeniť a potom napr. tiež robte výpady atď. so závažiami
Dobrý deň, som muž, 16 rokov, vysoký 1,86 m a vážim 70 kg. Rozhodol som sa pribrať a chcel som sa spýtať, či môžete pribrať konkrétne v rukách a hrudníku? A ak niekto povie, že máte cvičiť, môžete niektoré odporučiť a povedať mi, ako často, kedy si mám dať deň odpočinku atď. Ďakujem vopred =)
Takže som zistil, že môj priateľ sleduje pornografiu, ktorá je pre mňa tiež hraničná, ale je to v poriadku. Ale má tiež fotografie veľmi odhaľujúcich normálnych žien. A na platformách ako Instagram alebo Facebook sleduje alebo sa hlási iba k veľmi stresujúcim ženám, z ktorých sú niektoré nekonečne prehnané. V jeho mobilnom telefóne sú aj konkrétne mená žien, ktoré sú ľahko zrozumiteľné. vieš. Len nechapem. Vždy hovorí, že nemá rád tak zbitú ženu a že si váži moju prirodzenosť (nie, nepustím sa) a potom niečo urobí? Akurát mi príde zle, že konkrétne vyhľadáva ženy . Je obzvlášť, keď sme vonku, aby nevyzeral absolútne nikde pozadu, vyzerá tam ako najvernejšia duša. proste to nechápem a ak som úprimný, bolí ma to. Je pre mňa ťažké úplne mu dôverovať.
Dobrý deň, dúfam, že mi niekto pomôže s mojím problémom
Objednal som si činky.
Sú tiež v poriadku, len problémom je, že povrch uchopenia činky je veľmi drsný a pri zdvíhaní vás niečo bolí v rukách.
Druhý pól je v poriadku.
Môžete to nejako zomlieť, alebo niečo podobné? alebo by si to radšej poslala späť? Problém je, že to bola väčšia súprava s celkovou hmotnosťou 60 kg a iba jeden prút nie je taký dobrý, zvyšok je v poriadku
Za vaše tipy vopred ďakujem