Aké cviky môžete urobiť, aby ste sa zbavili kučier okolo pása

Ploché, dobre definované brucho je ašpiráciou pre väčšinu z nás, ale nie je ľahké ho dosiahnuť, najmä pre tých, ktorí majú predispozície na cievky okolo pása. Existuje niekoľko dôvodov, prečo nedosahujeme požadované brucho, najbežnejším je nedostatok potrebnej disciplíny, po ktorom nasleduje vzdanie sa členstva v telocvični, pretože sa očakávajú výsledky.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kľúč k štíhlemu pásu nespočíva v mnohých sériách abs a dietných obmedzení. Konkrétne cviky, ako napríklad brušáky, precvičujú jednu svalovú skupinu, ale pás sa skladá z oveľa viac svalových skupín, ktoré si vyžadujú cvičenie. Pre viditeľné výsledky je preto potrebný kompletný tréning, ktorý zahŕňa všetky svalové skupiny, a to pomocou rôznych cvikov, ktorých intenzita musí stúpať so zvyšujúcim sa odporom voči námaze a čo je najdôležitejšie, musí sa vykonávať správne, aby sa neovplyvňuje chrbticu.

Aby bolo možné efektívne pracovať s brušnými svalmi bez toho, aby ste si poranili chrbticu, je dôležité, aby cvičením plnili svoju hlavnú funkciu - udržiavanie stability tela podopieraním jeho hornej časti. Na tento účel sú veľmi užitočné vytrvalostné cvičenia s váhami alebo bez nich. Pre vynikajúce výsledky je dôležité cvičiť 3-4 krát týždenne.

Ďalej uvádzame niekoľko príkladov cvikov na brucho a pás, ktoré môžete vykonávať z pohodlia domova.

Predná doska je to cvičenie, ktoré nevyžaduje váhu a je možné ho vykonávať v akomkoľvek priestore. Predná doska aktivuje brušné svaly, chrbtové svaly vrátane tých, ktoré podporujú chrbticu, stehná, gluteálne svaly a paže. Je to veľmi užitočné cvičenie pre vitalitu tela, pomáha opraviť držanie tela a zlepšuje rovnováhu. Ak máte nižší stupeň odolnosti proti úsiliu, môžete na začiatku vykonávať dosku s vystretými rukami, chodidlami na špičkách a rovno vzadu. Keď získate vytrvalosť, môžete sa pokúsiť niekoľko minút sedieť na doske s predlaktiami v polohe.

Zdvíhacia doska je to o niečo ťažšia a dynamickejšia variácia klasickej dosky. Tento cvik spočíva v natiahnutí oboch paží zas z polohy dosky na predlaktiach. Preto z prednej dosky na predlaktiach natiahnite ľavú ruku, potom pravú, po ktorej je ľavá ruka spustená, na predlaktie, po ktorej nasleduje pravá, po ktorej je obnovené cvičenie od konca. Dôležitou vecou, ktorú je potrebné pri vykonávaní tohto cviku zvážiť, je správna poloha chrbta. Chrbát by mal byť neustále udržiavaný rovný, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice.

Bočná doska spočíva v podpore jedného predlaktia, nohy nad sebou a voľnej ruky zdvihnutej pre lepšie vyváženie. Ideálne je sedieť niekoľko minút na jednom predlaktí, po ktorom nasleduje rovnaký počet minút na druhom.

Rolling abs (kolesové abs) toto je pokročilé cvičenie v oblasti sily a vytrvalosti a budete potrebovať brušné koleso (dostupné v každom obchode so športovými potrebami). Cvičenie sa vykonáva z kolena, ruky sú na kolese, vo vzdialenosti od kolena a pohybom je tlačiť a ťahať koleso z a do kolena. Rovnako ako predná doska, aj tento cvik vám poskytne úplné precvičenie svalov. Aj keď je to náročnejšie, akonáhle sa zvýši odpor proti úsiliu, zvládnete to oveľa ľahšie a časom budete môcť pracovať na zložitejších variáciách tohto cviku.