Aké cviky musíte robiť, aby ste boli v starobe fit
Podľa predklinickej štúdie uskutočnenej v Spojených štátoch, ktorú v piatok citoval MedicalXPress, môžu športy s vysokou intenzitou intervalového tréningu (HIIT) zvrátiť proces oslabenia tela v starobe.
Výskum v predklinickej fáze ukázal, že starším ľuďom možno odporučiť krátke obdobia vysokej intenzity fyzickej aktivity, tento druh cvičenia má tiež potenciál zvrátiť proces oslabenia tela v starobe.
Štúdia publikovaná v časopise The Journals of Gerontology: A Series od tímu vedcov z Buffaloskej univerzity je prvou, ktorej cieľom je zistiť, či krátky, vysoko intenzívny tréningový program známy ako HIIT, môže byť bezpečný a efektívny pre starších ľudí.
Výskum sa uskutočňoval na dvoch skupinách tuctu myší, z ktorých každá bola stará 24 mesiacov, čo zodpovedá asi 65 rokom života človeka. Všetky myši boli až do tohto veku sedavé.
Vedci poukazujú na to, že štúdia sa doteraz uskutočňovala iba na myšiach, ale výsledky by mohli mať významné uplatnenie u ľudí.
„Je známe, že krehkosť alebo vysoký sklon k oslabeniu predstavuje vyššie riziko smrti alebo komorbidity,“ uviedol Bruce R. Troen, spoluautor s Kennethom L. Seldeenom, jeho hlavným autorom. . „Tieto výsledky ukazujú, že je možné, že vysoko intenzívny tréning môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho života a vašu schopnosť byť zdravý,“ dodal Troen.
Skúmané myši preukázali „dramatické“ zlepšenie niekoľkých parametrov vrátane sily a fyzického výkonu. Päť zo šiestich myší, ktoré boli krehké alebo v stave pred krehkosťou, zlepšilo svoj stav a štyri nevykazovali žiadne príznaky krehkosti. „Tie štyri myši, ktoré mali druh deficitu, ktorý bolo možné korelovať s ľudskou krehkosťou, sa zotavili a stali sa úplne robustnými,“ uviedol Troen. „V ich prípade HIIT skutočne zvrátil oslabenie“.
Troen a Seldeen upravili tréningový program pre každý exemplár s argumentom, že „hoci sú myši geneticky identické, nie sú identické vo fenotype.“.
Desaťminútový program pozostával z trojminútovej rozcvičky, troch jednominútových intervaloch cvičenia s vysokou intenzitou, po ktorých nasledovalo minútové cvičenie s nízkou intenzitou a jednej záverečnej minúty s vysokou intenzitou behu na naklonenom bežiacom páse. Cvičenia sa uskutočňovali trikrát týždenne počas 16 týždňov. Všetky cviky tolerovali všetky myši.
Troen a Seldeen však varovali, že každý, kto má záujem o praktikovanie HIIT, by mal najskôr vyhľadať lekársku pomoc.