Aké dobré je prerušované hladovanie skutočne schudnúť bez diéty - pozri

Hodujte osem hodín a hladujte ďalších 16 hodín? Alebo sa postiť celé dva dni a užiť si zvyšok týždňa bez výčitiek? V súčasnosti je trendom prerušované hladovanie - známe tiež ako diéta 16: 8 alebo 5: 2. Vedci z Centra pre výskum rakoviny (DKFZ) a Fakultnej nemocnice v Heidelbergu teraz podrobnejšie preskúmali formu stravy.

schudnúť

16: 8 alebo „Prírastky štíhlosti“
V tomto časovom okne jete 8 hodín denne. Pôst zvyšných 16 hodín. Pôst sa zvyčajne robí cez noc a raňajky sa vynechajú alebo sa odložia na poludnie. To znamená, že jete medzi 12 a 20 hodinou. Ak vynecháte večeru alebo ju posuniete vpred, jete medzi 8. a 16. hodinou.

5: 2
V tomto variante sa ľudia stravujú normálne po dobu 5 dní. Pôst sa koná dva dni alebo sa spotrebuje maximálne 500 kalórií. Toto je časový rámec, v ktorom sa uskutočňovala väčšina štúdií potvrdzujúcich zdravotné výhody prerušovaného hladovania.

19: 5
Stúpenci tohto typu prerušovaného pôstu si dajú od stravovania 19 hodinovú prestávku a nechajú si jesť 5 hodín. Ľudia zvyčajne jedia medzi 17:00 a 22:00.

ADF (alternatívny pôst)
V ADF jete iba každý druhý deň. Jeden deň sa zje normálne, ďalší sa skonzumuje alebo dokonca nalačno 24 hodín maximálne 500 kalórií.

20: 4 alebo „Warrior Diet“
Počas diéty 20: 4 si môžete dať malé jedlo počas dňa (okolo 500 kalórií) a jedno veľké jedlo večer. Jedálenské okno má iba 4 hodiny. Diéta 20: 4 je pomerne extrémnym príkladom podvýživy, pretože je predpísaný minimálny príjem kalórií. Nasledovníci sa zvyčajne držia paleo diéty.

23: 1 alebo „Jedno jedlo denne“ (OMAD)
Vyznávači tejto extrémnej formy pôstu jedia iba jednu kalorickú stravu jednu hodinu denne.

Prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí a podporuje zdravie - ale nie lepšie ako bežné nízkokalorické diéty, takže záver. Vedci študovali rok 150 účastníkov s nadváhou a obezitou, náhodne rozdelených do troch skupín.