Aké dôležité sú ryby v strave cyklistov a športovcov všeobecne
Posledné články
Ako zabrániť spusteniu alebo prihláseniu automatických aplikácií pre Mac
Najlepšie bezplatné domáce aplikácie pre iPhone pre deti a rodiny
Ako upravovať heslá uložené v portfóliu iCloud na zariadeniach iPhone a iPad
Porovnanie Polar Grit X vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Aké dôležité sú ryby v strave cyklistov a športovcov všeobecne
Ryby majú nízky obsah kalórií, ale sú veľmi bohaté na omega 3, sú považované za vynikajúcu alternatívu k červenému mäsu. Ryby sa všeobecne považujú za dobrú alternatívu k mäsu, pretože sú dobrým zdrojom bielkovín a vitamínov, zdravého jedla, ktoré vždy pomáha vašej strave. Obsahuje takmer polovicu kalórií zo 100 gramov červeného mäsa, ale má nižší obsah nasýtených tukov ako červené mäso a biele mäso konzumované celé s kožou.
Ryby sú bohaté na omega 3 kyseliny, pomáhajú udržiavať zdravie srdca, znižujú krvný tlak a cholesterol. Tieto kyseliny údajne pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu a psychickú aktivitu.
Väčšina z nás nemá v tele dostatok omega 3, ale nachádza sa ho v hojnom množstve v rybom oleji. Ryby sú obzvlášť bohaté na EPA a DHA mastné kyseliny, ktoré sú dvoma z najsilnejších esenciálnych tukov. Omega 3 v rybom oleji môžu významne znížiť zápal a zmierniť bolesť pri zraneniach spôsobených fyzickým cvičením (športom). Počas športu a tréningu tiež slabnú svalové tkanivá a vo vašom tele sa objavuje stres. Omega 3 preniká do svalových buniek, aby sa zabránilo ich poškodeniu.
Štúdia uskutočnená v roku 2008 a publikovaná v časopise Journal of Cardiovascular Pharmacology ukázala jeho vplyv na športovcov.
Subjekty, dobre vyškolení cyklisti, dostávali v priebehu ôsmich týždňov buď olivový olej alebo rybí olej bohatý na omega 3. Zistilo sa, že cyklisti, ktorí užívali omega 3 rybí olej, uľahčovali úlohy tým, že mali viac malá potreba kyslíka a udržiavanie nižšej srdcovej frekvencie počas celého testu.
Nesmiete zabudnúť na biele zdroje rýb. Tieto sú vo vašej strave veľmi dôležité kvôli nízkemu obsahu bielkovín a nízkym obsahom tukov, ktoré vám môžu pomôcť udržať si zdravú váhu. Všetky druhy rýb, ktoré obsahujú malé kosti, tiež poskytujú vápnik a vitamín D, ktoré sú tiež mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia kostí. Spolu s rybami nezabudnite do svojej stravy vždy zahrnúť aj sacharidy a zeleninu.