Aké efektívne sú vychádzkové palice RUNNER S WORLD
Tréning Aké efektívne sú vychádzkové palice?
Chôdza a nordic walking sú čoraz populárnejšie. Obe formy sú ideálne činnosti pre začiatočníkov, ktoré sa tešia čoraz väčšej obľube, najmä u starších ľudí, ktorí nikdy nešportovali alebo sa nevenovali dlhší čas. Argumentom pre tento typ pohybu, ktorý často používajú nadšenci severskej chôdze (najmä inštruktori, vedúci chôdze a zástupcovia priemyslu), je to, že chôdza s palicami je intenzívnejšia a teda efektívnejšia ako bežná chôdza, a to aj vo vzťahu k nej. o spotrebe kalórií. Fínski vedci teraz v nezávislej štúdii zistili, že rozdiel medzi chôdzou a severskou chôdzou nie je v žiadnom prípade taký výrazný, ako sa doteraz predpokladalo alebo rozšíril.
| Spustiť * (pomaly) | 113 | 132 | 150 | 165 | 195 |
| Beh (svižný) | 165 | 210 | 240 | 270 | 300 |
| Chôdza (normálne) | 62 | 72 | 84 | 96 | 107 |
| Chôdza (svižná) | 80 | 95 | 110 | 125 | 138 |
| Vylezte po schodoch | 112 | 132 | 152 | 174 | 192 |
| Jazda na bicykli (15 km/h) | 83 | 98 | 113 | 128 | 143 |
| Plazenie (rýchle) | 128 | 152 | 174 | 198 | 222 |
Výsledok vyšetrenia je zhrnutý: Ani pomalá, ani mierna, ani rýchla severská chôdza sa nijako výrazne nelíšila od bežnej chôdze s rovnakými špecifikáciami rýchlosti. Srdcová frekvencia pri severskej chôdzi bola o 2,6 až 4,9 percenta vyššia ako pri bežnej chôdzi, spotreba kyslíka 2,5 až 10,8 percenta. Čím pomalšie subjekty kráčali, tým väčšie boli rozdiely.
Chôdza a nordic walking sú vnímané ako rovnako namáhavé
Zistili však, že obe formy boli rovnako namáhavé a koncentrácia laktátu v krvi bola rovnaká. Svaly zadnej paže okolo lakťa boli počas severskej chôdze vystavené 1,4% väčšiemu stresu, zatiaľ čo aktivita širokých chrbtových svalov (latissimus dorsi) a ich oponenta (deltoideus) vzrástla o 2,4 percenta, čo je dvakrát viac ako pri bežnej chôdzi. Chôdza.
Srdcová frekvencia a absorpcia kyslíka počas severskej chôdze boli o 2,6 až 10,8 percenta vyššie ako pri bežnej chôdzi. Ale tieto hodnoty sú výrazne nižšie ako v predchádzajúcich štúdiách. V každom prípade rozdiely v týchto dvoch oblastiach nie sú také veľké, že by sa dalo tvrdiť, že Nordic Walking zvyšuje kondíciu efektívnejšie ako bežná chôdza.
Ako motivačnú pomôcku používajte palice
Prečo teda chodiť s palicami, ak to nemá výrazné výhody? No, na jednej strane, palice sú tiež motivačnou pomôckou, najmä pre starších ľudí, ktorí tiež pri chôdzi získajú pocit bezpečia. Na druhej strane je to dnes súčasť definície športového vybavenia v športe. Koniec koncov, priemysel vyrába vysoko kvalitné a špičkové technológie, ktoré tiež vyzerajú skvele. Či už sú karbónové alebo nie, skladacie, demontovateľné alebo inak nastaviteľné, palice sú viac než len nedôležitým doplnkom pre mnohých športovcov. Mnoho chodcov sa ešte viac zabáva na vychádzkových paličkách, ktoré sú správne upravené alebo majú správnu dĺžku od nuly.
Tieto výsledky sa dajú ľahko preniesť na bežcov a umožňujú rovnaké závery: Každý, kto behá alebo cvičí s cieľom schudnúť, by sa nemal riadiť tabuľkami alebo všeobecne platnými odporúčaniami (napr. Zóna spaľovania tukov).
Kalórie sa počítajú iba pri jedle
Každému, kto chce schudnúť, sa najlepšie odporúča regulovať to predovšetkým stravovacím správaním. Športová aktivita, či už beh, jazda na bicykli, chôdza alebo severská chôdza, pomáha stimulovať metabolizmus, ale to sa prejaví viac na lepšom trávení ako na kilogramoch, ktoré sa do istej miery roztopia. Šport funguje ako zosilňovač a v kombinácii so zmenenými stravovacími návykmi predstavuje optimálny spôsob chudnutia a predovšetkým udržania váhy, ktorú ste kedysi dosiahli.
Je zbytočné premýšľať o tom, či beháte so 75 alebo 85 percentami maximálnej srdcovej frekvencie, či namiesto jednoduchej chôdze cvičíte Nordic Walking, pretože množstvo spotrebovaných kalórií je v porovnaní s tým, čo sa robí správne (alebo nesprávne), zanedbateľné. ) Jedlo je dosiahnuteľné.
Ideálne zóny na spaľovanie tukov a ďalšie odborné výrazy z oblasti životného štýlu sú módne slová, ktoré sa používajú iba na marketing. Dôležité je iba mierne zaťaženie obehu a posilnenie svalov, pretože to, či spálite viac alebo menej kalórií o 80 alebo 120, je irelevantné v porovnaní s tým, čo sa dá dosiahnuť správnym stravovaním.
Záver: Severská chôdza nie je účinnejšia ako bežná chôdza
Či už ide o chôdzu alebo severskú chôdzu, v mnohých ohľadoch nezáleží. Vychádzkové palice sú predovšetkým motivačnou pomôckou. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa o to snažiť predovšetkým stravovacím správaním. Správne stravovacie návyky v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou sľubujú úspech pri chudnutí.