Aké jedlá vás zasýtia a vďaka čomu budete mať väčší hlad po mobile
Či už chcete schudnúť alebo zostať štíhli, je nevyhnutné mať vyváženú stravu. To znamená nielen venovať pozornosť hodinám, ktoré jete a množstvu prijatej potravy, ale aj ich kvalite.
Existujú druhy jedál, ktoré vás veľmi rýchlo zasýtia a udržia vás na dlhšiu dobu pocit sýtosti, zatiaľ čo iné vám spôsobujú väčší hlad. Podľa Real Beauty je dobré zvoliť si a čo nie:
Výživné - jablkáMajú vysoký obsah vody a vysoký obsah vlákniny, čo sú dva faktory, ktoré pomáhajú udržiavať pocit sýtosti, vysvetľuje doktorka Keren Gilbertová. Zjedzte pár plátkov jablka, prípadne v kombinácii s prírodným mandľovým maslom, a budete mať chutné a zdravé občerstvenie.
Hlad - hranolky: Aj keď zelenina, zemiaky obsahujú iba škrob a uhľohydráty, plus soľ a ďalšie nezdravé prísady, pokiaľ sú takto varené. Je nemožné, aby ste po ich konzumácii opäť veľmi rýchlo nehladovali.
Hranitor - právnik: Je bohatý na zdravé tuky a vitamíny, obsiahnuté živiny vás zasýtia viac ako akékoľvek bielkoviny alebo sacharidy. Skúste namiesto majonézy vložiť do sendviča plátky avokáda.
Hlad - čínske jedlo: je často plný glutamanu sodného, prísady, ktorá dodáva chuť a chuť, ale tiež vážne zvyšuje chuť do jedla.
Krmítko - hnedá ryža: ak si prečítate na etikete „nerafinovaná hnedá ryža“, znamená to, že sa z nej extrahovali vlákna a živiny. Okrem toho bude mať ešte viac vitamínu B, horčíka a vlákniny.
Hlad - cestoviny: Biele cestoviny zbavené akýchkoľvek výživných látok nie sú ničím iným ako zdrojom kalórií. Sacharidy v nich spôsobujú, že hladina glukózy stúpa a potom klesá, rovnako náhle, a budete veľmi rýchlo hladní.
Výživné - Chia semienka: Tieto malé semiačka sú plné bielkovín, vitamínov, minerálov a rozpustnej vlákniny. Sú obzvlášť dobré pridané do jogurtu a cereálií na raňajky.
Hlad - pečivo: sú plné cukru a bielej múky, čo znamená veľa sacharidov, ktoré zvyšujú hladinu inzulínu a chuť do jedla.
Výživné - ovsené vločky: majú komplexné uhľohydráty, čo znamená, že sa ťažšie rozpúšťajú v žalúdku a udržujú vás pocit plnosti. Majú tiež vlákninu, ktorá udržuje zdravie tráviaceho systému.
Hlad - mliečna čokoláda: okrem cukru obsahuje aj hydrogenované tuky, ktoré sa premieňajú na trans-tuky a bránia metabolizmu, vďaka čomu sú lenivejšie.
Kŕmidlo - maliny: okrem senzačnej chuti má aj veľa antioxidantov a vlákniny, ktoré vás udržia ďalej od regálu so sladkosťami.
Hunger - jogurt s rôznymi príchuťami: jogurt je zdravý, pokiaľ sa konzumuje ako taký, čo najprirodzenejší. Po pridaní všetkých druhov chutí, ale aj cukru, nejde o nič iné ako výkrm. A nie málo!
Výživné - červené mäso: Červené mäso je mimoriadne sýte, najmä ak sa snažíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Nezabudnite na šaláty, aby ste zvýšili svoju energiu.
Hunger - hot-dog: je plný dusičnanov, farbív, konzervačných látok a soli, čo predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre tráviaci systém. Keď naplníte žalúdok umelými prvkami, pocit sýtosti nemôže trvať dlho.
Kŕmidlo - losos: je bohatý na mastné kyseliny a udržuje vyrovnanú hladinu cukru v krvi, takže energia je konštantná a chuť sa neobjaví.
Hlad - pizza: medzi kôrkou, omáčkou a syrom máte tiež krásnu dosku z bielej múky. Všetky tieto ingrediencie vám poskytnú „prázdne kalórie“, žiadne živiny a veľmi rýchlu chuť znovu jesť. Skúste si doma vyrobiť vlastnú pizzu z kvalitných surovín.
Výživná - minerálna voda s citrónovou šťavou: uspokojí vašu túžbu po džúse a nemá žiadne kalórie. Okrem toho vás hydratuje a citrón urobí telu dobre.
Hlad - šťava: Umelé sladidlá zreteľne zvyšujú chuť do jedla a chute, pričom neponúkajú žiadnu výživovú hodnotu.
Výživné - šošovica: Tieto malé zrná sú plné bielkovín a vlákniny a majú nízky obsah tuku.
Hlad - spracované obilniny: farebné, sladké a vtipné cereálie sú v zdravej výžive veľmi zbytočné, pretože majú cukor, farbivá a rôzne iné látky kontraindikované pre krásnu postavu.