Aké metódy používajú odborníci na výživu, aby sa zabránilo priberaniu v zime
Štúdie preukázali, že v chladnom období priberáme najviac kíl navyše. Bohužiaľ ich odstránenie môže trvať až päť mesiacov. Preto by bolo dobré zabrániť hromadeniu nadbytočných kilogramov - tu sú metódy, ktoré odborníci na výživu používajú, aby sa v zime vyhli priberaniu!
Robím zdravé rozhodnutia
V zime nemusíte strácať chuť do jedla, ale vyberte si zdravé možnosti. Napríklad, ak túžite po čipsoch, môžete si zvoliť zdravé čipsy vyrobené z nakrájaných zemiakov, mrkvy alebo pečenej repy. Na druhej strane, ak máte chuť na niečo sladké, upokojte si chuť ovocným pyré.
Používam korenie a príchute
Aby bolo jedlo chutnejšie a uspokojilo vaše rôzne chute, stavte na korenie a príchute. Môžete napríklad dochutiť surovú alebo varenú zeleninu rôznymi koreninami, rovnako ako pomocou rôznych príchutí urobíte zo zdravých a na prvý pohľad všedných jedál skutočne chutné jedlá. Vložte škoricu alebo klinčekový prášok do jogurtu alebo do misky s ovsenými vločkami a získate špeciálny dezert.
Vyberám teplé jedlá
Zima vyžaduje vaše telo po fyzickej aj emočnej stránke. Aby ste udržali stabilnú teplotu tela, vaše telo spotrebováva viac energie. Konzumáciou teplých jedál prispejete k udržaniu telesnej teploty a pomôžete tak šetriť energiu tela. Horúce polievky, omáčky a čaje by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy a vaša postava nebude počas chladného obdobia trpieť.
Nahrádzajú ingrediencie, ktoré ohrozujú postavu
Pri varení sa snažte venovať väčšiu pozornosť použitým surovinám. Konkrétne sa vyhýbajte zbytočným tukom a tiež bielej múke. Namiesto masla môžete použiť kokosový olej a bielu múku je možné nahradiť mandľovou.
Jesť pred odchodom
Keď idete von alebo idete na párty s prázdnym žalúdkom, pokušenie je príliš veľké a s najväčšou pravdepodobnosťou to vzdáte. Jedzte skôr, ako vyjdete von, aby ste predišli nezdravým voľbám, ktoré však tiež ohrozujú vašu postavu. Ak budete sýti, nebude vás lákať predjedlo a kalorické koláče a budete si môcť vychutnať pohár vody alebo smoothie.
Nevynechávam občerstvenie
Občerstvenie vám dá dobrý pocit až do ďalšieho jedla a zníži riziko pádu do kalorickej pasce. Takže sa vždy snažte mať v taške, v aute aj v kancelárii nádobu s mandľami, kešu alebo tekvicovými semiačkami.
Vyberám správne obilniny
Cereálie sú chutné a sýte a v zime vám dodajú potrebnú energiu. Aby ste neohrozili svoju postavu, mali by ste zvoliť správne cereálie. Múdra voľba pre obilniny je: ľan, quinoa, proso, divoká ryža alebo ovos.
Zdržia sa koktailov
Alkohol má vysoký obsah kalórií a odborníci na výživu to vedia. Márne si vyberáte, pokiaľ ide o jedlo, ak neberiete do úvahy počet kalórií a množstvo cukru, ktoré má koktail.