Ako bojovať proti popoludňajšej ospalosti
Popoludňajšia ospalosť popisuje stav únavy a letargie, ktoré sa vyskytujú, zvyčajne v časovom intervale: 13:00 - 15:00. Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia pociťujú popoludňajšiu ospalosť, ale príznaky sú zvyčajne rovnaké alebo veľmi podobné.
Sú tu štyri hlavné príčiny popoludňajšej ospalosti:
- Metabolická porucha, ako je prediabetes alebo inzulínová rezistencia, reaktívna hypoglykémia a syndróm polycystických ovárií.
- Krátky harmonogram spánku pravidelne.
- Zlé stravovacie návyky, ako napríklad konzumácia príliš veľa sacharidov.
- Vysoká úroveň stresu.
Pochopenie toho, čo spôsobuje únavu popoludní, je dôležité zistiť, aké sú rýchle riešenia, ktoré môžu zlepšiť náhly pokles energie v tele.
Oddýchnite si a strávte 10 minút vonku
Môžete obedovať vonku a obednú prestávku využiť na krátku prechádzku. To vám pomôže resetovať chronologické hodiny, aby ste mali sumu pod kontrolou melatonín (hormón spánku) a dodá vám cenný stimulant vitamínu D, ktorý znižuje riziko osteoporózy i rôznych ďalších foriem rakoviny. (1)
Vyberte si bielkoviny, nie sacharidy
Na obed je bezchybný tuniakový šalát lepšou voľbou ako tuniakový sendvič. Prospešnejší ako cestovinový šalát je aj nízkotučný zelený šalát so syrom, vajíčko uvarené na tvrdo a niekoľko plátkov morky. Zmena toho, čo jete na obed, môže mať vplyv na popoludňajšiu ospalosť.
Zvyknite si vypiť šálku popoludňajšieho čaju. Je to dobrý krok k vyrovnaniu sa s popoludňajšou únavou v dôsledku nízkeho príjmu kofeínu a niekoľkých minút ticha, ktoré tento proces vyžaduje. Nechajte si v kancelárii výber exotických aromatických čajov (najlepšie kofeínu) a esteticky príjemnú šálku a tanier iba na čaj.
Vyčistite kanceláriu a odstráňte správy z doručenej pošty
Obidve sú relatívne ľahké aktivity, ktoré nezahŕňajú zvýšenú koncentráciu, ale poskytnú viac energie vďaka tomu, že ste vytvorili organizovaný pracovný priestor.
Vložte do ruky kvapku mätového oleja
Potom naneste na obe ruky a tvár, vyhýbajte sa očiam. Mäta je známa vôňa na zvýšenie energie.
Strečingové cvičenia
Pohybujte ramenami dopredu alebo dozadu, pričom nezabudnite zhlboka dýchať. Opakujte 2 minúty.
Kus tmavej čokolády
Na rozdiel od mliečnej čokolády je tmavá čokoláda zdravou potravinou, bližšie k kategórii orechov ako sladkosti, vzhľadom na vysoký obsah zdravých tukov a antioxidantov, ktoré obsahuje. Okrem toho poskytuje malé množstvo kofeínu a tiež pocit spokojnosti. Určite však jedzte iba kúsok tmavej čokolády.
Žuvačka so silnými príchuťami
Okrem toho, že silné arómy stimulujú organizmus, je jednoduché žuvanie prospešné pre mozog, ktorý sa zotavuje zo stavu letargie. Žuvanie navyše stimuluje sliny, ktoré pomáhajú popoludní vyčistiť baktérie zodpovedné za dutiny a choroby ďasien. (2)
Na obed organizujte skupinové aktivity
Ak často pracujete sami, pokúste sa zorganizovať aktivity, ktoré sa týkajú ďalších ľudí, aby ste nezaznamenali náhly pokles schopnosti sústrediť sa na prácu. Uistite sa však, že ide o zaujímavú a interaktívnu aktivitu.
Dajte si 10-minútovú prestávku na izometrické cvičenia
Izometrické cvičenia zahŕňajú napnutie svalu a jeho udržanie v tomto stave. Napríklad s podopretou rukou napnite naraz biceps a triceps a vydržte päť až desať sekúnd. Môžete to urobiť so svalmi stehna, hrudníka, brucha, zadku, ramien a chrbta.
Majte vo svojej kancelárii rastlinu rozmarínu
Štúdie ukazujú, že vôňa rozmarínu je energizujúca. Kedykoľvek potrebujete posilniť, jednoducho si medzi prstami trieť vetvičku, aby sa vôňa dostala do vzduchu. Alebo, ak ste veľmi unavení, potierajte si vetvičku rúk, tváre a krku.
Dajte si občerstvenie, ktoré rozhýbe vašu krv
To neznamená, že zjete celú tabuľku mliečnej čokolády. Vysoký index cukru v krvi v tomto potravinárskom výrobku vám môže dočasne pomôcť, ale akonáhle cukor zmizne, budete unavenejší ako predtým. Namiesto toho si dajte občerstvenie, ktoré kombinuje komplexné bielkoviny, vlákninu a uhľohydráty (napríklad celozrnné sušienky alebo surovú zeleninu), aby ste neustále zvyšovali a udržiavali hladinu cukru v krvi.
Robte veci, ktoré vás zaujímajú
Pracovný plán môžete zahájiť tým, že svoje obľúbené projekty necháte na neskôr. Keď popoludní zaspíte, nadšenie pre prácu, ktorú radi robíte, vám pomôže znovu nabrať energiu na zvyšok dňa.
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť únavy, je niekedy vstávanie z kancelárie. Pri domácich úlohách môžete vyskúšať nejaké cviky alebo stáť.
Ozvláštnite svoj denný režim
Výskum naznačuje, že koncentrácia klesá asi po hodine a po tejto dobe sa zhoršuje. Bez diverzifikácie činností v práci sa postup úlohy spomalí, ak prekročíte 90 minút, a stratíte produktivitu. Keď máte pocit, že sa vaša pozornosť pri práci na zložitom projekte zmenšuje, prepnite na 30 minút na inú úlohu a potom sa vráťte k tomu, na čom ste predtým pracovali.
Vypočujte si obľúbenú skladbu
Nájdite si súkromný priestor na počúvanie jednej z vašich obľúbených rytmických skladieb. Zatvorte dvere, ak máte pracovný stôl alebo slúchadlá, a choďte do prázdnej konferenčnej miestnosti alebo kúpeľne. Do kancelárie sa vrátite s pocitom energie. (3)
Srdcový režim sa netýka iba stravy, ale aj životného štýlu, ktorý si diagnostikujú pacienti.
Vedieť, kam uložiť vaše potraviny v chladničke, je otázka, ktorú by chceli vedieť mnohí.
Vedci sa zhodujú, že každodenná strava prispieva (niekedy spôsobmi, ktoré nie sú pochopené v.
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.