Ako by ste mali spať pri chudnutí

chuť jedla

Štúdia sa uskutočnila na 10 dospelých s nadváhou vo veku od 21 do 40 rokov, ktorí nespali viac ako 6 a pol hodiny v noci. Účastníci boli požiadaní, aby zmenili svoj spánkový rozvrh, aby sa viac uspali; Výsledky ukázali, že u tých, ktorí išli skôr spať alebo ráno spali viac (celkovo spali asi o 90 minút viac), došlo k 14% zníženiu celkovej intenzity chuti do jedla a 62% zníženiu chuti do jedla. jesť nezdravé, slané alebo sladké občerstvenie.

Predchádzajúce štúdie preukázali, že nedostatočný spánok súvisí s nárastom hmotnosti, pretože narúša rovnováhu hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla a metabolizmus potravy.

Nová štúdia špecialistov z Chicagskej univerzity ukazuje, že relatívne jednoduchá zmena spánkových návykov môže mať vplyv aj na stravovacie návyky spojené s prírastkom hmotnosti.

Výsledky boli zverejnené v časopise Appetite.

Jim Horne, britský špecialista na spánok, hovorí, že tieto korelácie možno vysvetliť skutočnosťou, že tým, že viac spíme, prechádzame niekoľkými fázami spánku REM (Rapid Eye Movement), fázami, v ktorých sa vyskytujú sny; Počas týchto fáz spánku sa znižuje chuť do jedla.