Ako dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť - 50PLUS
Náročná cesta k ideálnej váhe (Obrázok Louis Hansel na Unsplash)
Prečo je ideálna hmotnosť žiaduca?
Pretože nadváha nie je len zdraviu škodlivá, má aj obrovský vplyv na kvalitu života. Obezita zvyšuje pravdepodobnosť mnohých chorôb. Medzi ne patrí cukrovka typu II, artérioskleróza a chronické bolesti chrbta.
Z uvedeného vyplýva, že ľudia s nadváhou sú často obeťami šikanovacích útokov alebo sa nemôžu zúčastňovať mnohých spoločenských aktivít, pretože sú fyzicky neúčinné. Chudnutie však nie je také ľahké.
Náročná cesta k ideálnej váhe
Ak veríte farebným časopisom, chudnutie je ľahké. Neustále sa propaguje jedno alebo druhé stravovacie návyky, pomocou ktorých človek môže za krátku dobu zhodiť veľa kilogramov. Pravda je bohužiaľ iná.
Neexistuje žiadna konkrétna diéta, ktorá by vám pomohla natrvalo schudnúť. Nejde predsa len o dosiahnutie ideálnej hmotnosti, ale o jej udržanie. Na to nie je vhodná strava.
Prečo? Akákoľvek strava akéhokoľvek druhu je vždy formou podvýživy. Skôr alebo neskôr to povedie k zdravotným problémom. Ani jedna potravina neobsahuje všetky látky, ktoré telo potrebuje.
Nezáleží na tom, o akú stravu ide, telo pôvodne chudne, ale trpí počas tohto procesu príznakmi nedostatku.
Výsledkom je neslávne známy jo-jo efekt. Spočiatku dosiahnete ideálnu hmotnosť, ale nemôžete ju udržať a dokonca dlhodobo priberať.
Ako dosiahnete a udržíte si ideálnu váhu?
Správnym spôsobom chudnutia nie je špeciálna strava, ale zmena životného štýlu. Čarovnými slovami pre chudnutie sú veľa pohybu a zdravá strava.
Čo znamená veľa pohybu?
Môžete, ale nemusíte nevyhnutne cvičiť. Je dôležité, aby ste boli fyzicky aktívni. Ak je to možné, namiesto auta alebo autobusu bežte alebo jazdite na bicykli. Namiesto výťahu použite schody.
Cvičte aj vo voľnom čase. Lekári odporúčajú napríklad záhradníctvo. Môžete tiež urobiť radosť sebe a deťom a častejšie sa s nimi baviť. Získať psa alebo sa len tak prejsť.
Zdravá diéta
Ak chcete schudnúť a dosiahnuť svoju ideálnu váhu, nemá zmysel držať diétu, stačí zmeniť stravu. Patrí sem napríklad vyhýbanie sa cukru. Ak chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu, nahraďte cukor sladidlom alebo stéviou.
Tablety v dávkovači sú vhodné na nápoje, tekuté prípravky na šaláty alebo na varenie. Do jedálnička zaraďte aj potraviny so skrytými cukrami. V prvom rade to sú predovšetkým nealkoholické nápoje, koláče, sušienky a dezerty.
Ak budete variť čo najčastejšie a budete používať čerstvé suroviny, budete chudnúť a udržiavať si ideálnu váhu. Mnoho pohodlných jedál obsahuje skryté cukry a tuky.
Obmedzte množstvo jedla, ktoré zjete. Jedzte pomaly a dôkladne žujte. Potom budete rýchlejšie plní. Malý trik pre diétu: posledné jedlo dňa si dajte najneskôr do 18:00.
Neskôr telo spomalí metabolizmus. Skladuje živiny, ktoré sa nedajú spracovať ako tuk.
Záver: pomaly k ideálnej hmotnosti
Ak chcete schudnúť, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, nemusíte držať diétu ani hladovať. Jednoducho upravte svoj metabolizmus pomocou metód popísaných vyššie.
Čoskoro zistíte, že môžete schudnúť bez nutnosti dodržiavať diétu. Bude však trvať nejaký čas, kým dosiahnu vašu ideálnu váhu. Je žiaduce, ak neschudnete viac ako 2 - 3 kg za mesiac. Nepoškodíte ním telo a nepotrebujete špeciálnu diétu.
Už nečakaj, vyskúšaj to. S trpezlivosťou a trochou snahy schudnete a nielen dosiahnete svoju ideálnu váhu bez diéty, ale aj si ju držíte.