Ako držať diétu s 20 lei denne - CSID Čo sa stane Doktor

doktor

Dr. Laura Ene, špecialistka na cukrovku, výživu a metabolické choroby z kliniky výživy KiloStop, nám ukazuje, ako môžeme držať diétu s 20 lei denne.

Každý si myslí, že na založenie diéty musí dať peniaze bokom. Zdravá strava je našťastie oveľa lacnejšia ako nezdravá strava, v ktorej je čokoľvek zadarmo („čokoľvek“ zvyčajne znamená, pokiaľ ide o nezdravé jedlá, najmä sladkosti a tuky). Ak si myslíte, že zdravá strava je drahá, čítajte ďalej. Dnes vám ukážem, že rozpočet na kvalitnú a zdravú stravu je oveľa nižší ako rozpočet na stravu typu fast food/fast life.

1. Plochá voda je oveľa lacnejšia ako džúsy alebo iné sladké nápoje.

Nie je to len o cene v supermarkete (asi 1 leu/liter), ale aj o cenách v susedných obchodoch a reštauráciách. Ani káva bez cukru alebo zeleného čaju nepresahuje cenu horkej čokolády alebo cappuccina, a to ani okamžite 3 v 1 alebo z kávovarov ...

2. Výdavky na sladkosti, cukor a rýchle občerstvenie/reštauračné menu zmiznú.

Už ste niekedy uvažovali o tom, že si spočítate, koľko peňazí týždenne miniete na koláče, cukríky, čokoládu, koláče, koláče? Alebo na jedálnych lístkoch konzumovaných v reštauráciách a v práci? Koľko ovocia, zeleniny, nízkotučných jogurtov a chudého chudého mäsa by ste za rovnaké množstvo kúpili na trhu alebo v mäsiarstve? Viac, ako môžete spotrebovať ... minimálne za týždeň. A nemusíte za to brať moje slovo! Pozbierajte všetky poukážky z bežného týždňa a vyskúšajte si s peniazmi z jedla v hypermarkete, koľko ovocia, zeleniny a čerstvého mäsa si môžete kúpiť na trhu! Určite vás ohromí množstvo, nehovoriac o kvalite!

3. Prestaňte kupovať lákavé, ale škodlivé ponuky. Lov na ponuky je šport, ktorý vás strašne zbaví tuku! Kúzlo supermarketov, ktoré nás všade láka s ponukami „2 produkty za cenu 1“ alebo „zľava 30–50% iba dnes“, vám nasadzuje na krk (spočiatku obrazne, ale nakoniec doslova!) Výrobky pripravené na vypršať. Keď si ich už vezmete, na princípe, že mnohí z nás už vyrástli a zvykli si - že by sme nemali vyhadzovať jedlo, pretože je to hriech - nedávame do košíka, ale nakoniec ich dávame na bruško. ...

Vyvarujte sa 2 v 1 ponukám na jedlo, špeciálnym akciám a propagačným zľavám, pretože sú zdraviu veľmi škodlivé, nepomáhajú vám pri zdravej udržiavacej výžive, tým menej pri chudnutí!

4. Množstvá sa výrazne znižujú, takže sa znižujú aj náklady ...

Keď máte dobre vyvinutý program na reguláciu hmotnosti, viete presne koľko a kedy budete jesť ďalší deň, od porcie celozrnných cestovín až po ovocný šalát. A keď idete nakupovať, kilogramy sa znížia na stovky gramov a už nebudete dávať pokušenia alebo „chuťovky“, ako sú sušienky, cukríky, 3 v 1, praclíky, hovno

5. Zdravé výrobky majú nízke ceny za porciu.

Možno 1 l extra panenského olivového oleja je asi 30 lei, ale pri zdravej výžive je to porcia jedna polievková lyžica (15 ml) denne, to znamená 1 čajová lyžička (5 ml) na šalát alebo porcia zeleniny denne, to znamená, že dáte 30 lei na olej za 200 šalátov alebo jedál! Výpočet je možné extrapolovať na orechy a semená, pričom cena je nižšia ako 2 lei za porciu 20 g (okolo 60 lei za kilogram stojí brazílske orechy alebo ľanové semienko, zvyšok je lacnejší).

Ak chcete zničiť mýtus o zdravých, ale drahých potravinách, je tu zoznam 10 zdravých potravín, ktoré vás stoja maximálne 2 lei za porciu:

1. Erytritol (antioxidačné sladidlo, bez kalórií, pre teplé a studené výrobky): asi 40 lei/kg, tj. 1 cent za čajovú lyžičku.

2. Celozrnný chlieb: asi 3 lei/500 g, tj. 0,30 bani na 50 g porcie (2 plátky).

3. Hnedá ryža: asi 8 lei/kg, tj 40 bani na 50 g porcie.

4. Celozrnné cestoviny: asi 8 lei/500 g, tj 40 bani na 50 g porcie.

5. Batáty: asi 9 lei/kg, tj 1,35 lei na porciu 150 g.

6. Rumunské orechy: asi 50 lei/kg, to znamená 1,5 lei na 30 g porciu

7. Mrazená brokolica: asi 8 lei/kg, tj. 1,6 lei/porcia po 200 g.

8. Ružičkový kel: asi 6 lei na 500 g, tj 1,8 lei na 150 g porcie.

9. Bobule: asi 10 lei/500 g mrazených, tj. 2 lei na porciu 100 g.

10. Organické surové mandle: asi 80 lei/kg, tj. 2 lei na 25 g porcie.

Vytvorme si rozpočet na zdravú výživu. Dajte na papier to, čo musíte kúpiť, urobte celkom a porovnajte s tým, koľko ste minulý týždeň minuli na jedlo. Môžete si zostaviť denný rozpočet, ktorý je však na týždeň výhodnejší.

Raňajky I - 5,50 lei

· 2 krajce celozrnného chleba - 0,30 lei;

· 25 g ľahkého smotanového syra (krabica so 125 g stojí asi 6 lei) - 1,20 lei;

· 25 g ľahkého syra telemea (150 g stojí maximálne 6 lei) - 1 lei;

· 50 g grilovaných kuracích pŕs (zostane po večeri, maximálne 20 lei/kg) - 0,50 lei;

· 1 paradajka, 1 uhorka, 1 paprika - čo vás nebude stáť viac ako 2 lei

· Zelený čaj bez cukru - maximálne 0,50 lei/vrecúško, prípadne osladený erytritolom (1 zákaz na čajovú lyžičku).

Raňajky II - 3,20 lei

· 30 g celých zŕn (balenie stojí asi 10 lei/kg) - 0,30 lei;

· 1 polievková lyžica hrozienok (asi 10 lei na balenie po 500 g) - 0,20 lei;

· 1 polievková lyžica ľanových semienok/tekvica/slnečnica - 0,50 lei;

· 1 šálka odstredeného mlieka (250 ml) - 1,2 lei;

· 50 g bobúľ - 1 leu.

· Banán s maximálnou hmotnosťou 150 g, ktorý stojí 1 - 1,5 lei

· Odstredené pitie jogurtu, ktoré nestojí viac ako 2,5 lei.

· 100 - 150 g grilovaných kuracích pŕs - 2 lei (maximálne 20 lei/kg)

· 200 - 300 g grilovanej zeleniny - okolo 2 lei

Obed II - 4 lei

· 100 - 150 g grilovaných kuracích pŕs - 2 lei (maximálne 20 lei/kg)

· 300 g kapustového šalátu (0,70 lei) s lyžičkou oleja a balzamikovým octom (0,50 lei) - 1,2 lei

· 2 krajce celozrnného chleba (0,30 bani) alebo 1 tyčinka (0,50 bani)

Snack - 4 lei

· Zeleninová polievka bez pridania oleja - 1 lei (mrazená zeleninová zmes stojí asi 4 lei a urobíte si 4 porciu)

· 100 g chudého mäsa - 2 lei alebo malý jogurt 1,5 lei

Večera II - 4 - 5 lei

· 300 g šalátu (maximálne 3 lei) so 100 g grilovaného chudého mäsa (2 lei)

· Zelený fazuľový šalát (2 lei) s 50 g tvarohu (2 lei)

Ak ste počas leta organizovali, že do mrazničky vložíte pečené papriky, cukety, baklažány, kyslé uhorky bez cukru atď., Môžete ich použiť a cena sa zníži. Cena klesá ešte viac, ak si svoj celozrnný chlieb pripravujete doma, nakupujete raz týždenne v supermarkete a na trhu.

Takže deň stravovania vás stojí medzi 17,70 lei a 23 lei, zhruba toľko, koľko si objednáte obedové menu v reštaurácii ... Môžete povedať to isté o svojej súčasnej strave, ktorá nie je drahá? Alebo že pri nákupoch týždenne miniete menej ako 161 lei?

Náklady na stravu sú zámienkou, ktorej sa dnes musíte vzdať! Zdravá a vyvážená strava je vždy lacnejšia ako nezdravá a nadmerná. A úspory, ktoré môžete ušetriť na jedle, určite zaplatíte za nové oblečenie menších a menších veľkostí ...