Ako intervalové hladovanie zvyšuje vaše energetické hladiny

Váš mesačný plánovač samosprávy (tu si ho môžete zadarmo stiahnuť)!

Vždy ma veľmi poteší, keď dostávam hosťujúce články na témy, ktorým sa nemôžem venovať. Energetický manažment je dôležitou súčasťou samosprávy, preto ma veľmi teší článok hosťa Moritza Bauera. Veľmi pekne vysvetľuje, ako môžete pomocou intervalového pôstu zvýšiť svoju energetickú hladinu. Zabavte sa pri čítaní!

Ste často unavení, energickí a nesústredení?
Rád potom chytíte banán, müsli tyčinku alebo iné občerstvenie, ktoré by vám malo dodať energiu?
Myslíte si, že robíte niečo dobré pre seba a svoje telo?

V tomto prípade mám pre vás dôležitú správu:
Tento stály prísun potravy poškodzuje vašu energetickú hladinu a zdravie! Pretože naše telo nie je vyrobené na to, aby muselo niečo natrvalo tráviť. Naopak - nášmu zdraviu a energii výrazne prospieva pravidelné, dlhšie obdobie pôstu.
Ako presne pôst ovplyvňuje vaše telo a ako ho môžete začleniť do svojho každodenného života bez toho, aby ste museli hladovať, vám teraz vysvetlím:

Viac energie prostredníctvom menšieho množstva jedla - ako to funguje?

V dnešnej dobe sme zvyknutí mať jedlo k dispozícii nepretržite.
Problém je: naše telá nie sú zvyknuté!

Tisícročia sa musel vyrovnávať s fázami, keď nebolo čo jesť alebo bolo málo. Ľudstvo by neprežilo, keby v týchto mimovoľných „pôstnych dobách“ zostalo bez energie v rohu jaskyne. Ak je teda nedostatok potravy, stane sa presne naopak: Len čo si telo všimne, že nie je dostatok potravy, zmobilizuje všetky energetické rezervy - dostaneme skutočný nárast energie!

Muž z doby kamennej potom mohol ísť na lov so silou a koncentráciou. Dnešní ľudia môžu tento štát využiť na efektívnejšiu a efektívnejšiu prácu!

Áno, chcem dostávať e-mailom bezplatné informácie o novinkách a ponukách od Thomasa Mangolda!

Samozrejme sa môžete odhlásiť z odberu noviniek jedným kliknutím!

Registráciou súhlasíte s tým, že vám budem viackrát týždenne zasielať môj bulletin s tipmi a ponukami na témy produktivity, riadenia času a samosprávy e-mailom a že budem spracovávať údaje, ktoré ste na tento účel poskytli. Tento súhlas môžete kedykoľvek odvolať jedným kliknutím a odhlásiť sa z odberu noviniek. V takom prípade odstránim vaše údaje a už nebudete dostávať informačný bulletin.

Ďakujeme vám za registráciu!

Ste takmer tam, ale stále chýba jeden dôležitý krok. Skontrolujte svoju doručenú poštu, môj prvý e-mail na vás čaká.

Viac vzrušujúcich tipov a trikov na lepšie spravovanie nájdete v mojich kanáloch sociálnych médií:

Prečo si však myslíme, že aby sme boli efektívni, musíme neustále niečo jesť.?
Musíte vedieť, že naše telo je v zásade veľmi „lenivé“. Pokiaľ je neustále zásobovaný energiou (vo forme jedla), aj túto využíva a nechodí do rezerv. Ak sa nedoplní, telo najskôr zníži svoju spotrebu energie a čaká ... V tomto okamihu pociťujeme hlad a cítime sa trochu slabí a unavení.

Bohužiaľ, naše telá sú teraz tak „rozmaznané“, že si dokážu tento „režim úspory energie“ udržať dlho ...

Dlho sa verilo, že veľa menších jedál je lepších ako niekoľko veľkých. Aby sa zabránilo poklesu výkonovej krivky, sú medzi nimi početné (viac či menej zdravé) občerstvenie. S tým sme však v začarovanom kruhu - neustálym kŕmením sme vytrénovali svoje telo tak, aby potrebovalo neustále jedlo.

To je všetko, iba nie dobré pre naše zdravie!
Trávenie potravy je pre náš organizmus stresujúce! Aj tá najzdravšia organická paradajka musí byť rozdelená na jednotlivé zložky. Užitočné živiny musia byť odfiltrované, použité alebo uskladnené. Všetko nadbytočné musí byť opäť odstránené. Celé naše telo pracuje na plné obrátky. Počas tejto doby samozrejme nemôže odpočívať.

Rovnako dlho musí čakať aj všetko ostatné (napríklad liečebné procesy). Nie nadarmo často nemáme počas choroby chuť do jedla, pretože naše telo by sa malo radšej postarať o obranu ako o trávenie.

Ak to porovnáte s prácou v kancelárii, znamená to: niekto vám prinesie hromadu súborov, ktoré musíte prehliadnuť a roztriediť. Šéfovi musíte doniesť niekoľko dokumentov. Existuje niekoľko vecí, ktoré musíte skopírovať, archivovať alebo upraviť. Niekoľko súborov musí byť správne triedených v správnej skrini a zvyšok ide do skartovača.

Potom by ste sa chceli obrátiť na svoje e-maily alebo blikajúci odkazovač - alebo sa len rýchlo nadýchnuť. Bohužiaľ prichádza ďalšia dávka súborov a celá hra sa začína odznova.
Stresujúce, že?

Viete si predstaviť, že vaša energetická úroveň bude z dlhodobého hľadiska stále slabšia a slabšia?
Rovnako je to aj s vašim telom! Preto je také dôležité, aby ste mu poskytovali pravidelné prestávky, v ktorých môže relaxovať, regenerovať a nabrať sily! (Mimochodom, pre maximálnu relaxáciu by ste sa mali naučiť meditovať! Meditácia je pre vás a vaše telo neuveriteľne dobrá.) Rovnako ako by ste sa mali občas uvoľniť aj VY, vaše telo potrebuje aj svoje „časové limity“.

Medzitým sa dokázalo, že náš nadmerný prísun potravín nám spôsobuje nielen nedostatok energie, ale aj to, že ochorieme. Pôst má naopak na organizmus mimoriadne pozitívne účinky.
Uvádzame iba niekoľko výhod vedomého vyhýbania sa jedlu:

vaše celkové zdravie sa zlepší, pretože vaše telo sa môže zotaviť alebo sa postarať o dôležité „opravné práce“
máte k dispozícii viac energie, pretože vaše telo začne zhruba po 14 hodinách pristupovať k svojim vlastným energetickým rezervám
vaša váha sa reguluje prirodzene a zásoby nadbytočných tukov sa postupne znižujú
váš metabolizmus je stimulovaný a zlepšený, a preto sa neobáva obávaný jo-jo efekt
Hneď ako si vaše telo zvykne na nedostatok stáleho prísunu, máte menší hlad alebo vôbec nie - a zároveň ste produktívnejší
váš spánok sa zlepší a ráno sa budete cítiť svieži a plní sily
môžete premýšľať jasnejšie a koncentrovanejšie, pretože váš mozog pracuje oveľa lepšie v „pôstnom režime“ (väčšina z nich to vie presne naopak: takzvaná „polievková kóma“ po jedle)
Zlepší sa vaša pokožka, vlasy, celý vzhľad ... Pôst je ako premena

Mnoho ľudí však považuje za veľmi ťažké úplne bez jedla týždeň a viac. Prerušovaný pôst, ktorý sa tiež nazýva prerušovaný pôst, ponúka vynikajúcu príležitosť na začlenenie výhod pôstu do každodenného života ...

Intervalový pôst: takto funguje zdravá abstinencia

Existuje niekoľko variantov intervalového pôstu.
Základný princíp je však vždy rovnaký: Vydržíte bez jedla minimálne 16 hodín. Takto dlho zvyčajne telo potrebuje, kým prejde na „vnútorný prísun energie“, a začnú sa prejavovať výhody pôstu.
Nejesť 16 hodín - to znie horšie, ako to v skutočnosti je. S 8 hodinami spánku budete mať hotový polovicu času.
Potom jednoducho odložíte raňajky na niekoľko hodín a večeráte pomerne skoro a už ste dosiahli najbežnejšiu metódu intervalového pôstu: tzv. Metóda 16: 8.

To neznamená nič iné ako to, že jete normálne 8 hodín, zatiaľ čo 16 hodín nejete žiadne jedlo. Môžete napríklad raňajkovať o 10:00 a potom by ste nemali jesť nič po 18:00. Časy môžete upraviť tak, aby vyhovovali vašim preferenciám a potrebám. Napríklad raňajkujem o 6:00 a po 14:00 nič nejem. Ale veľa vychádza spolu s vynechaním raňajok a večerným ďalším jedlom.

Ďalšou populárnou metódou je to Variant 5: 2. Jete bežne 5 dní v týždni, zatiaľ čo 2 dni sa postíte alebo konzumujete maximálne 500 - 600 kcal. Mimochodom, tieto 2 dni by nemali byť po sebe nasledujúce. Podľa mojich skúseností si však táto verzia intervalového pôstu vyžaduje trochu viac sebadisciplíny ako metóda 16: 8. (Ak je pre vás disciplína všeobecne trochu náročná, tu je niekoľko skvelých tipov na sebadisciplínu: Naučiť sa disciplíne - 10 zlatých tipov.)
Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje.

Veľmi dôležité: Nevystavujte sa tlaku. Doprajte svojmu telu čas, aby si zvyklo na vaše nové stravovacie návyky. Len postupne predlžujte 8 hodinovú nočnú prestávku. Ak momentálne raňajkujete o 8:00, presuňte ich na 9:00. A keď si zvyknete, skúsite počkať do 10:00. Zároveň tiež postupne posúvate večeru trochu dopredu. Odkladáte teda svoje prvé a posledné jedlo dňa, kým nedosiahnete 16-hodinový pôst.

Počas obdobia bez jedla by ste mali veľa piť. Pomáha to tiež proti občasným pocitom hladu. Tieto mimochodom vznikajú viac v hlave ako v žalúdku. Ste zvyknutí na neustálu konzumáciu jedla tak ďaleko, že si MYSLÍTE, že máte hlad! Len čo sa žalúdok naplní vodou alebo nesladeným čajom, pocit hladu zmizne. Káva je tiež povolená - dokonca potláča chuť do jedla - ale BEZ mlieka a cukru, prosím.

A čo máte dovolené jesť vo fáze kŕmenia?
V podstate všetko, čo chcete! To je na intervalovom pôste to pekné, čo v podstate musíte urobiť NIČ.

Robíte však sebe a svojmu telu medvediu službu, ak sa nezmyselne napcháte všetkým, čo vám príde za 8 hodín do rúk. Tiež by ste sa tu mali vyhnúť občerstveniu. Lepšie je zjesť 3 správne jedlá a medzi tým dať telu 3 - 4 hodinovú prestávku. Pamätajte vždy: čím viac „práce“ venujete tráviacemu systému, tým viac stresujete svoje telo.

Ak chcete, aby vaše zdravie, vaša energia a váha boli láskavosťou, jedzte veľa čerstvej zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, keď dodržiavate intervalový pôst.

Mali by ste sa čo najviac vyhýbať cukru, alkoholu a výrobkom z bielej múky. Nielenže sú mimoriadne nezdravé, ale tiež vám sťažujú vydržanie pôstneho obdobia, pretože vaše telo sa od nich stáva úplne závislým. Potom musíte zakaždým prejsť malým „stiahnutím“.

Je tu však ešte jedna dobrá správa:
Prerušovaný pôst automaticky robí vaše stravovacie správanie vedomejším a zdravším. Keď ste počas pôstu zažili energetický stav, veľmi jasne si všimnete, ktoré jedlá sú pre vás dobré a ktoré nie. Neuveríte, ako neskutočne unavený a energický sa cítite po kúsku koláča! Len si všimnete, že až raz zistíte rozdiel ...

Skús to!
Dobrovoľné vzdanie sa jedla je najlepšou metódou, ak chcete viac energie, vitality a zdravia.

Nemusíte hladovať celé dni ani zúfalo nič zakazovať. Postupne si predlžujte nočné „pôstne obdobie“, kým nedosiahnete 16-hodinovú prestávku na jedlo.
Zvyšných 8 hodín jedzte tri bežné jedlá. Venujte pozornosť svojmu telu - veľmi jasne vám signalizuje, čo je pre neho dobré a čo nie.

Ak ste nikdy nepostili, momentálne si nedokážete predstaviť, ako vitálne a plné energie sa budete cítiť. Určite to teda vyskúšajte. Som si istý, že sa vám bude páčiť!
Prajem veľa zábavy a veľa sily.

O autorovi:

Moritz Bauer je digitálny podnikateľ a prevádzkuje najväčší nemecký web s témou sebavedomia. Vo svojej knihe a početných bezplatných článkoch na blogu popisuje, ako sám našiel vnútornú silu a uspokojenie. Zdravá výživa bola vždy dôležitou súčasťou života Moritza, pretože všetky svoje projekty môže uskutočňovať iba s potrebnou energiou a zdravím. Jeho cieľom je pomôcť ľuďom nájsť ich plnú moc a radosť zo života, prekonať strach a negatívne myšlienky a uvedomiť si svoje silné stránky.

Bezplatné online školenie „Perfektná stratégia samosprávy“:

Ako zvládnuť viac úloh za kratší čas, aby ste mali viac času pre seba a na skutočne dôležité veci vo svojom živote, bez napätia, tlaku a stresu.

Na tomto bezplatnom online školení vám ukážem, ako nájsť ideálny týždeň, ako zostaviť časové rozpočty a ako môžete štvornásobnou metódou masívne zvýšiť svoju produktivitu.

Taktiež vám predstavím stratégiu väčšej sebadisciplíny a vôle. Získajte môj bezplatný mesačný plánovač hneď teraz a zabezpečte si miesto v online školení súčasne.

Viac informácií o tejto téme nájdete na mojej prémiovej platforme Self-ManagementRocks!