Ako jesť mandle, vlašské orechy, lieskové orechy a kešu oriešky bez toho, aby to malo vplyv na vašu postavu

Tri tyčinky tmavej čokolády, polievková lyžica kaviáru, strúhaný parmezán, 10 mandlí a 2 ovocie. Pokrývajú väčšinu živín potrebných denne.

vlašské

Čo majú spoločné med, kaviár, cestoviny a bravčové mäso? V správnych kombináciách sú to zdravé jedlá.

Môžu to však byť aj nadbytočné kalórie. Ale nevzdávajte sa týchto výrobkov.

Ako občerstvenie si dajte klobásy a syr.

Mimoriadne zdravou alternatívou sú mastné plody. Jedná sa o mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu. Všetko však musí byť nepražené a nesolené.

Tieto plody sú mimoriadne bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, na tie mastné kyseliny, ktoré naše telo potrebuje, ale nedokáže ich syntetizovať.

Ale sú to kalorické bomby, takže sa obmedzte na najviac 10 kusov denne. Tiež esenciálne mastné kyseliny prinesú polovicu avokáda konzumovaného ako takého alebo ako šalátový dresing.

Ak stále chcete spracovaný mäsový výrobok, nezabudnite na bravčové mäso. Surová šunka je zdravá klobása. Reč je o sušenom bravčovom mäse, konzervovanom iba soľou.

Konzumujte maximálne 3 plátky denne. A pokiaľ ide o syr, nevyhýbajte sa parmezánu. Tu je maximálna odporúčaná dávka: v lyžici strúhaného parmezánu máme 7-krát viac vápnika ako v pohári mlieka.

V rozmanitej strave jedzte kaviár. Pripravte s citrónovou šťavou a trochou za studena lisovaným olejom. Obsahujú veľké množstvo cholesterolu, ale aj výživných látok, takže stačí polievková lyžica denne. A nemusíte sa báť ani celozrnných cestovín, aj keď držíte diétu.

V každej strave konzumujte najviac 200 gramov vareného produktu, kombinovaného iba s paradajkovou šťavou a korením. Rovnaké množstvo je povolené pre varené alebo pečené zemiaky, hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb.

Takto skonzumovaný chráni váš metabolizmus a neschudne. A nevynechajte strukoviny každý týždeň. Z nich je najvýživnejší cícer. Môže sa konzumovať 2-3 krát týždenne ako hlavné jedlo. Obsahuje ľahko asimilované bielkoviny, tiež dobrý zdroj kalórií.

Konzumujte maximálne 100 gramov denne. A ak hovoríme o fazuli, šošovici, hrášku, maximálna denná spotreba znamená 200 gramov vareného produktu. Dajú sa ale kombinovať s krajcom celozrnného chleba.

Ako dezert dominuje med na vrchole zdravých, ale kalorických. Každý deň sa odporúča konzumovať maximálne jednu polievkovú lyžicu. A doprajte si pravú čokoládu.

Pravá čokoláda sa vyrába z kakaovej hmoty v podiele najmenej 75%.