Ako jesť tesne pred spaním
Tí, ktorí majú nespavosť, sa často púšťajú do zdĺhavého hľadania príčin. To, ako dobre dokážete zaspať a zaspať, závisí od mnohých faktorov. Dôležitú úlohu v tom zohráva aj strava. Ak ste si vedomí svojich vlastných výživových chýb, možno budete môcť trvale vylepšiť kvalitu spánku. Ktoré potraviny však spánok narúšajú a ktoré sú preň prospešné? A aké sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať? Zostavili sme pre vás niekoľko tipov.
Večerné večerné stravovanie zaťažuje organizmus
Každý, kto sa po opulentnom hodovaní vliezol do peria, mal pravdepodobne tento zážitok: Na dobrý spánok sa ťažko myslí. Niet sa čomu čudovať - príliš veľké večerné stravovanie zaťažuje organizmus a môže natrvalo zhoršiť kvalitu spánku. Ale prečo je to tak?
Naše telo potrebuje väčšinu energie počas dňa. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú, aby sa raňajky a obed stali vašim hlavným jedlom. Energiu absorbovanú ráno a na poludnie je možné okamžite použiť a je telu k dispozícii na vykonávanie každodenných úloh.
V noci však telo potrebuje menej energie. Počas tejto doby orgány vykonajú cennú detoxikačnú prácu a odbúravajú bielkoviny. Pečeň a žlč to dokážu iba vtedy, ak nemusíte riešiť ťažké a mastné večerné jedlo. Tí, ktorí večer jedia príliš bohato, očakávajú, že žalúdok, črevá a orgány budú v noci tvrdo pracovať - a to v čase, keď sa treba sústrediť na odpočinok a regeneráciu.
Čo jesť večer, čo radšej nie?
Všeobecne neodporúčame konzumovať všetky potraviny s vysokým obsahom tuku. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné, pretože môžu spôsobiť plynatosť. Okrem tučného mäsa môžu spánok vážne narušiť aj vajcia uvarené natvrdo a vyprážané zemiaky, kapusta, kapusta, ovocie alebo surová zelenina. Jednoduché sacharidy, ako je cukor, tiež nie sú vhodné - telo si túto prebytočnú energiu ukladá v noci do vankúšov na bruchu, bokoch alebo stehnách.
Odporúčajú sa skôr komplexné sacharidy ako ryža, cestoviny alebo zemiaky. Nielenže vás unavia, ale aj skrátia čas potrebný na zaspanie. Ideálne sú tiež chudé ryby, varená zelenina alebo dusené jedlá, pokiaľ neobsahujú strukoviny. Povolená je aj teplá krupica s trochou cukru.
Pite sa unavení
Existuje tiež niekoľko základných pravidiel pre nápoje, ktoré vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať. Ak už trpíte nespavosťou, stimulujúce nápoje ako káva, čaj alebo cola by mali byť skoro popoludní tabu. Mimochodom, alkoholické nápoje vám v skutočnosti nepomáhajú k lepšiemu spánku: alkohol spôsobuje, že rýchlejšie zaspávame, ale natrvalo narúša rytmus rôznych fáz spánku. Starý domáci liek babičky je lepší: horúce mlieko s medom je ideálny nočný klobúk a skutočne podporuje spánok. Pokúsiť sa!
Rýchlosť a načasovanie sú rozhodujúce
Pri jedle je vždy lepšie venovať si dostatok času a vedome si ho vychutnať. Dobre a dôkladne žuvajte, aby jedlo mohlo byť stráviteľné slinami v ústach. Veľké, narýchlo prehltnuté kúsky budú inak po celú noc ťažké v žalúdku. Optimálny čas na večeru sú štyri hodiny pred spaním. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste si nechať minimálne dve hodiny, aby malo telo predtým dostatok času na najťažšie zažívacie práce.
Schudnite počas spánku?
Už nejaký čas sa pojem „štíhly, keď spíte“ chváli ako zázračnú diétu, s ktorou kilogramy odpadávajú. Chudnutie počas spánku - je to také ľahké, ako to znie? Každý, kto tu nadobudne podozrenie, má pravdu: byť štíhly v spánku nie je v žiadnom prípade úspechom, ktorý vyžaduje istotu, vyžaduje si veľa disciplíny.
Základný koncept tejto diéty je založený na kombinovaní inzulínovej stravy. Je navrhnutý tak, aby zabránil tomu, aby pankreas v noci uvoľňoval viac inzulínu, aby odbúral cukor v krvi, zatiaľ čo sa tuky ukladajú v tele. Namiesto toho by sa malo podporiť spaľovanie tukov.
Na dosiahnutie tohto cieľa musia byť bielkoviny a sacharidy správne kombinované po celý deň. Zatiaľ čo na raňajky sú povolené iba sacharidy a na obed zmiešaná strava, večera by mala pozostávať iba z potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby alebo mliečne výrobky v kombinácii so zeleninou.
Koncept znie najskôr logicky: Ak sa neprijímajú žiadne sacharidy, v noci je vylučovanie inzulínu iba nízke. Podľa Detlefa Papea, vynálezcu Slim in Sleep, by sa telo malo radšej sústrediť úplne na spaľovanie tukov. Vedecké jadro tohto konceptu stravovania však stále nebolo dokázané.
Môže sa stať, že tenký vám pomôže schudnúť počas spánku. Večerná strava bohatá na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov je však prekážkou kvality spánku. Pre ľudí s nespavosťou je lepšie túto diétu neskúšať.