Ako konkrétne predchádzať rakovine prsníka
Dnes je Medzinárodný deň povedomia o rakovine prsníka a naozaj som vám to chcel pripomenúť. Myslím, že každý z nás pozná aspoň jedného človeka, ktorý bojoval s týmto stavom. Niektoré ženy vyšli víťazne a to sú šťastné príbehy. Ale iní mali menej šťastia a my sme z týchto príbehov zarmútení, keď ich začujeme. Naozaj som trochu nahnevaný. Vieš prečo? Rakovina prsníka už nie je smrť. Nie v roku 2000. Úplne súhlasím s tým, že každý deň zomrie každý, to slovo, nie je to tak, že by sa ma niekto pýtal, čo si myslím. Nezomierajme však na hlúposť!
Ako ženy môžeme urobiť niekoľko vecí, aby sme znížili riziko vzniku rakoviny prsníka:
1. Alkohol konzumujte s mierou - to znamená maximálne jeden pohár denne, pretože sa zdá, že akékoľvek množstvo zvyšuje riziko. Neprichádzajte ku mne s výhodami vína ako doplnku výživy pre zdravie srdca. Koho zaujíma jeho stav srdca, aby vedel, že pre ňu môže urobiť veľa ďalších dobrých vecí. Jedným z nich by bolo menej sa hnevať a viac milovať. Život, vaše vlastné telo by bolo dobrým východiskovým bodom.
2. Žiadne cigarety - nemá zmysel sa rozvíjať, užívanie tabaku zvyšuje mnoho rizík, nielen rakovinu prsníka
3. Hmotnosť udržujeme pod kontrolou - obezita alebo nadváha, najmä po menopauze, zvyšujú riziko rakoviny prsníka. Nebezpečné sú aj veľké výkyvy hmotnosti.
4. Jeme zdravo -Viem, že to úzko súvisí s udržiavaním hmotnosti a nie príliš veľa (pozri poruchy stravovania, čo sú duševné choroby so závažnou nerovnováhou, ktoré sa neprejavujú na príliš vysokej alebo príliš nízkej hmotnosti). Je tiež dôležité, čo jeme, používať príslušné živiny, a nie prehĺtať iba prázdne kalórie.
5. Pohyb: Urob to! - Poznáte kampaň s 30 minútami pohybu denne? Myslím, že sa tam nedostanem. Nie, keď počas zvyšných 23 a pol hodiny sedíme na niečom zadkom.
6. Dojčíme deti - Skutočné výhody sú pre ženy, ktoré dojčia viac ako 1 rok.
7. Žiadne hormonálne terapie alebo ak užívate najnižšie dávky - poraďte sa so svojím lekárom a vždy sa opýtajte, aké alternatívy sú k dispozícii. Hormóny sú látky podávané na cieľovú úlohu, ale cestujú po celom tele a môžu mať účinky, ktoré nemôžeme ovplyvniť.
8. Vyvarujeme sa znečistenia - Viem, že sa nemôžeme všetci presunúť do hôr, ale existujú veci, ktoré môžeme urobiť zdravým rozumom. Napríklad šliapanie do centra Bukurešti je ako jesť znečistenie čajovou lyžičkou. Ak sa posnažíte, dychová frekvencia sa zvýši a (znečistený) vzduch, ktorý vstupuje do pľúc, má väčší objem. Stále hlúpejšie si matematiku robte sami. Namiesto toho môžeme šliapať do parku alebo behať s kočíkom 😉
9. Vyvarujte sa vystaveniu žiareniu: neurobiť všetky hrôzy vyšetrovania, len aby sa dalo do práce. Áno, mám na mysli mamografy. Ale nielen. V Rumunsku je tendencia okamžite skákať s tomografiou, olivou, pozornosťou. To nie je správne. Pokiaľ existujú ďalšie jednoduchšie postupy, ktoré je možné vykonať predtým, rozhodnite sa pre ne. V medicíne je najzdravší princíp „od jednoduchého po komplikovaný“.
10. Cítime prsia! Aspoň raz týždenne, aj keď by som odporúčal každý deň, pretože to môže byť napríklad gesto integrované do sprchovej rutiny. Áno, každý deň. Takto sa dozvedáme, ako sa cítia prsia pred menštruáciou, ovuláciou alebo výskytom pochybnej hrčky.
11. Monitorujeme pravidelne prsného lekára, najmä ak sa v rodine vyskytli prípady rakoviny prsníka aj v ďalších generáciách.
* odporúčania podľa Mayo Clinic a Miruna Ioani 🙂