Ako mať harmonické telo a ploché brucho
Zdravie
Ak v ľudskom tele existuje niečo, čo sa dnes považuje za dosť ťažké, je to niečo „ploché brucho“. Väčšina ľudí vie celkom dobre, ako schudnúť v zadku a ako schudnúť stehná. Ak chcete odstrániť brušný tuk, ktorý spôsobuje, že brucho je vypuklé a nechutne vystupujúce, vďaka čomu sa objaví to, čo bežne nazývame „brucho“, je potrebné vyvinúť oveľa väčšie úsilie. Existencia „brucha“ však nie je neprekonateľnou ťažkosťou. Je potrebné poznať iba niekoľko takzvaných „tajomstiev“, ktoré potom musíme systematicky uplatňovať, aby sme plodným spôsobom disciplinovali náš životný štýl.
Potreba objektivizovať skutočnú úroveň fyzickej námahy, ktorá sa každodenne vynakladá
Prvým rozhodujúcim aspektom je správne vyhodnotenie úrovne denných pohybových aktivít. Ľudia najčastejšie preceňujú svoje fyzické námahy počas dňa. Mnoho ľudí je presvedčených, že počas dňa chodia dosť. Táto viera, ktorú o sebe majú, je bohužiaľ najčastejšie subjektívna a často dokonca falošná.
Napríklad použitie krokometra nám môže ukázať, že v skutočnosti zvyčajne prejdeme denne menej ako 5 000 krokov, čo je počet, ktorý sa považuje za minimum potrebné na to, aby sme sa dostali zo sedavej kategórie. Na druhej strane si mnohí z nás myslia, že sme dlho dosť fyzicky aktívni, ale v skutočnosti nevyvíjame skutočné fyzické úsilie, ale iba sa veľmi ľahko pohybujeme.
Aj keď je ťažké to prijať, je stále nevyhnutne potrebné priamo čeliť realite nášho fyzického stavu a objektívne sa pozerať na parametre fyzického úsilia, ktoré v skutočnosti každý deň vyvíjame. Iba tak môžeme skutočne dosiahnuť pokrok v modelovaní tela.
Ak sa naďalej oddávame stavu delíria, v ktorom si mylne predstavujeme, že naša každodenná fyzická aktivita je veľmi intenzívna, potom v určitom okamihu, bolestne, zistíme, že sme len veľmi príjemní ľudia, ktorí sa vôbec nehýbu.
Potreba čo najpokojnejšieho a najrytmickejšieho spánku
Druhým rozhodujúcim aspektom v smere harmonického tvarovania tela je kvalita spánku. Je už známe, že zlá kvalita spánku nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus počas nočného odpočinku. Zlá kvalita spánku je jedným z faktorov, ktoré nás najčastejšie zbavujú tuku. Keď si mozog počas spánku poriadne neodpočinie, dôjde k narušeniu fungovania mozgových oblastí, ktoré súvisia so zvládaním pocitu sýtosti, a potom vznikne celý rad porúch v našom fyziologickom tele. Výsledkom tejto poruchy je, že abnormálne zvyšujeme chuť do jedla a tým pádom jeme viac, ako je potrebné.
K takémuto neprirodzenému javu dochádza, pretože sme stratili mieru a nevieme, kedy prestať jesť, pretože iba ak sme mierni a dokážeme zabezpečiť výživový príjem potrebný na výživu tela bez toho, aby sme ho zneužívali. Zároveň je oblasť mozgu, ktorá je spojená s reguláciou chuti do jedla a implicitne s chuťou do jedla, pre prípad, že stratíme mieru, nadmerne stimulovaná. V dôsledku toho môžeme skončiť v nežiaducej situácii, ktorá je obvykle ťažko ovládateľná, že zrazu máme chuť na koláče hneď o polnoci alebo že túžime po čokoláde uprostred dňa.
Výskum amerických odborníkov na výživu nedávno ukázal, že sedavé ľudské bytosti, ktoré spia príliš veľa (ich spánok trvá viac ako 8 hodín v noci), majú väčšinou nadváhu a telesnú hmotnosť v porovnaní s normálnymi hodnotami. tí, ktorí majú pokojný spánok, majú normálne trvanie (zvyčajne až 7-8 hodín). Preto je potrebné usilovať sa o to, aby sme sa mohli hlboko uvoľniť a mať tak čo najpokojnejší spánok. Okrem toho, že pokojný spánok nám poskytuje stav relaxácie a tým pádom sa cítime dobre takmer celý deň, pomáha nám nepriberať.
V priebehu času si človek prostredníctvom rôznych fyziologických mechanizmov vyvinul schopnosť ukladať tukové látky, tuky, vydržať v období hladu alebo hladu. Táto schopnosť nášho vitálneho bytia a nášho tela ukladať tukové zásoby hrala počas histórie kľúčovú úlohu v našom prežití ako druhu.
Ale takáto kapacita už v súčasných podmienkach nemá zmysel, najmä v takzvaných rozvinutých krajinách, kde je v skutočnosti nadbytok potravín. Každý z nás si nakoniec ukladá viac tukov, ako potrebuje. Tuk, ktorý nie je používaný, sa hromadí vo forme mäkkej vrstvy, ktorá nás udržuje v teple, a to doslova, ale nie obrazne. To platí pre každého, ale ak budeme konzumovať prostredníctvom harmonickej fyzickej činnosti tieto ďalšie zásoby viac ako tie, ktoré si produkujeme prostredníctvom toho, čo jeme, určite harmonicky schudneme.
Potreba poznať skutočný kalorický dopad potravín
Nedostatok vedomostí, ale aj záujem o kalorický obsah potravy môžu byť rozhodujúcou príčinou hromadenia tukového tkaniva. Je napríklad známe, že kombinácia so syrom a zmrzlinou, pre niekoho môže byť veľmi príjemná na chuť, nám nepomáha pri chudnutí. Mnoho ľudí sa zároveň mylne domnieva, že ovocný koláč je ľahký alebo že vrecúško s pukancami (často nazývané aj v cudzom jazyku v rumunčine, popcorn) nepridáva našim koňom takmer nič. . Tieto chyby v poznávaní kalorického obsahu sú vlastne chyby, ktoré ovplyvňujú stabilitu našej stravy.
Keď nevieme, aká je skutočná kalorická hodnota jedla, nakoniec skonzumujeme viac kalórií, ako je potrebné. Je užitočné vedieť, že ovocný koláč má viac ako 300 kcal, takmer 2/3 tvarohového sendviča (v našom jazyku tiež nazývaný cheeseburger). Rovnako zavádzajúca je skutočnosť, že popcorn má 500 kcal na 100 gramov, čo je hodnota podobná hodnote čokolády! Takto v presvedčení, že venujeme pozornosť tomu, čo jeme, ale bez toho, aby sme poznali skutočné energetické hodnoty nášho jedla, si takpovediac bez toho, aby sme to vedeli, robíme, že si na zimu nemôžeme urobiť značné rezervy.
Zníženie telesnej hmotnosti vedie tiež k zníženiu príznakov, ktoré sú charakteristické pre iné stavy.
Syndróm polycystických ovárií je hlavnou príčinou neplodnosti v mnohých európskych krajinách. Táto porucha sa nazýva syndróm, pretože má podobné vlastnosti ako niekoľko príznakov dysfunkcie vaječníkov. Posledné štatistické údaje ukazujú, že syndróm polycystických vaječníkov postihuje 5% až 10% žien, čo je stav často spojený s nadváhou, hromadením tuku v bruchu a dokonca aj s obezitou.
Aj keď súčasné javy nie sú úplne jasné v modernej medicíne, bolo pozorované, že strata v percentách medzi 5% a 10% telesnej hmotnosti, napríklad znížením telesnej hmotnosti o 3 kg, na hmotnosť 60 kg, klesá. značné príznaky syndrómu polycystických vaječníkov.
Potreba znížiť viscerálny tuk
Objemné brucho v prvom rade skrýva tuk, ktorý je bezprostredne pod kožou, čo sa nazýva brušný tuk. Tuk na bruchu je možné nahmatať na pohmat. Ale táto forma tukového tkaniva nie je jedinou zložkou prebytočného tuku v bruchu, pretože pod stenou brušných svalov sa skrýva viscerálny tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov. Tento viscerálny tuk je ťažké zvýrazniť, je prakticky neviditeľný a je potrebné ho predovšetkým vylúčiť, pretože je mimoriadne škodlivý pre zdravie ľudského tela.
Potreba znížiť faktory, ktoré sú stresujúcimi faktormi
Ak má tuk tendenciu hromadiť sa na bruchu, ale nohy sú tenké, predpokladá sa, že dotyčná osoba má morfológiu „veľkého typu“, na rozdiel od iných ľudí, ktorí majú „morfológiu“ rovnomerného typu. V týchto situáciách sa tuk hromadí najmä na stehnách a zadku.
Tím kalifornských vedcov sa rozhodol uskutočniť štúdiu o účinkoch stresu na konformáciu tela. Skupina žien bola vystavená niekoľkým situáciám, ktoré by ich mohli stresovať, napríklad boli požiadané, aby vykonali náročné výpočty alebo hovorili na verejnosti. Po zmeraní niektorých biologických parametrov vedci zistili, že ženy s morfológiou podobnou „jablku“ boli ľahšie ovládnuté úzkosťou. S každým novým testom sa v ich prípade hladina kortizónu, stresového hormónu, výrazne zvýšila. V prípade žien s tvarom „typu vlasov“ bola emocionálna reakcia mierna. Tento výskum koreluje s ďalšími štúdiami, ktoré naznačujú, že tuk sa fixuje na bruchu, najmä v prípade stresovaných osôb. Na základe týchto skutočností teda môžeme povedať, že stres je to, čo spôsobuje hromadenie tuku na bruchu, a teda aj na „bruchu“.!
Potreba mať vždy vyváženú stravu
Aj keď sa zdá, že tomu neuveríte, nadmerná konzumácia zeleniny môže zväčšiť veľkosť brucha. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že nadmerné používanie surovej zeleniny, ktorá je nesprávne spojená, môže byť zodpovedné za jav nadúvania. Toto pozorovanie platí najmä pre zeleň z čeľade kapustovitých (botanická čeľaď Brassicaceae), ktoré zvyčajne vytvárajú fermentačné procesy, ktoré pomáhajú odbúravať vlákninu z potravy. Preto nadmerný výskyt črevných plynov a implicitne pocit nadúvania, ktorý toto všetko vyvoláva u väčšiny ľudí, ktorí majú trávenie s miernymi parametrami.
Rovnaký aspekt si všimneme aj v prípade diét založených takmer výlučne na surových potravinách. Rovnaký problém nastáva podobne, ak konzumujeme veľké množstvo surových mliečnych výrobkov, ktoré náš organizmus nesprávne trávi, najčastejšie kvôli laktóze.
Ďalšou kategóriou potravín, ktoré je potrebné konzumovať s mierou, sú príliš slané jedlá, pretože podporujú zadržiavanie vody, čo má bezprostredný následok nadúvania. Príliš tučné jedlá tiež spôsobujú zväčšenie objemu brucha, pretože sú ťažšie stráviteľné a zostávajú v čreve dlhší čas. Záverom možno povedať, že kapusta, surová zelenina, mlieko, soľ a nadmerne použité alebo nesprávne spojené tuky sa môžu stať paradoxne nepriateľmi plochého žalúdka.
Potreba pravidelného merania veľkosti pása
Veľkosť pása je dôležitým ukazovateľom v procese harmonizácie tela. Na zmeranie pása použijeme meter šitia a strávime ho dookola, na polceste medzi bedrovou kosťou a posledným rebrom. Toto je najužšia oblasť brušnej oblasti, ktorá sa nachádza vertikálne približne na úrovni pupka.
Zmeriame pás priamo na koži, v žiadnom prípade nie cez oblečenie. Krajčírsky meter by sa mal vynakladať na telo rovnobežne so zemou a jemne stlačiť na brucho. Keď ju umiestnime správne, prečítame si naznačený obrázok. U žien je normálny pás pod 80 cm. Napríklad veľkosť viac ako 80 cm zodpovedá „veľkej“ veľkosti a veľkosť viac ako 88 cm zodpovedá „veľmi veľkej“ veľkosti.
Potreba správneho vykonávania správnych cvikov na brucho
Cvičenia na stimuláciu brušných svalov sa často dajú zle vykonávať. Abs sú svaly umiestnené v prednej časti brušnej steny. Všetci ľudia majú tieto svaly, ktoré sú viac či menej vyvinuté.
Jedným z praktických spôsobov, ako harmonicky tvarovať naše bruško a mať tak krásne zvýraznenú postavu, je výroba takzvaného „bruška“. Dávajte však pozor na druh vykonávaných fyzických cvičení. Ak sú cviky na stimuláciu brucha zle vykonávané, je možné dosiahnuť opačný efekt a skončiť s väčším bruchom. Napríklad predklon, ktorý je vo fitnesovej terminológii známy ako „crunch“, je nepriaznivý: Ležať na chrbte s pokrčenými chodidlami a kolenami. po druhé, čiastočne stúpame s oblasťou pása pripevnenou k zemi. Toto je najznámejšie cvičenie vo fitnes pre brucho, ale vykonaním tohto fyzického cviku trénujete hlavne pravý brušný sval a vďaka špecifickej povahe pohybu tlačíte na brucho dopredu a zakrivíte ho smerom k. n faЕЈДѓ!
Aby ste sa dostali do tenšieho pása, je potrebné vykonať vhodné fyzické cvičenia, ktoré napnú takzvaný „priečny“ brušný sval, čo je ten, ktorý tlačí a drží „bruško“ vo vnútri a dáva mu špecifický vzhľad. "plochého brucha"!
Takéto fyzické cvičenie zahŕňa ležanie na podlahe lícom nadol, opieranie sa o predlaktie, chrbát rovný a opieranie sa o chodidlá (foto). V tejto polohe je potrebné vydržať 1 - 2 minúty. Toto jednoduché cvičenie môžeme vykonať 3 - 4 prevedenia najmenej 2 - 3 krát týždenne. V postupnosti telesných pozícií (ASANA), ktorá sa vykonáva v každodennej praxi HATHA JOGY, je možné toto jednoduché cvičenie vykonať napríklad pri návrate z pozícií na zemi, ako sa to deje bezprostredne po vykonaní „kobrej“. (BHUJANGASANA).
Po návrate, po absolvovaní vedomia vykonávaného asi 2 minúty na konci vykonávania jogovej polohy BHUJANGASANA, môže praktický lekár zostať podopretý o predlaktie s vystretými nohami v polohe brucha. aktívny tréning jeho brušných svalov.
Pozícia sa môže udržiavať aktívna po dobu 1 - 2 minút, potom sa uskutoční nová etapa vedomia, v polohe na chrbte, poloha, ktorá je v jogovom systéme VIJNANA-ASANA známa ako ADHO -MUKHASANA.
Táto individuálna forma cvičenia môže výrazne zlepšiť tonus brušných svalov a spolu so všetkými ostatnými aspektmi uvedenými vyššie prispieva k výraznému zlepšeniu stavu brucha a harmonickému tvarovaniu tela.
Jogové polohy, ktoré podporujú ploché brucho
SUPTA VAJRASANANABHI