Ako môžeme zabrániť mŕtvici

Riziko mŕtvice sa dá znížiť tým, že prestanete fajčiť, znížite konzumáciu alkoholu, diétu, ktorá obsahuje veľa ovocia a zeleniny, normálnu telesnú hmotnosť, pravidelné sledovanie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku a každodenné cvičenie, teda životný štýl. zdravé a navyše lekárske kontroly vykonané včas.

Kontrola vysokého krvného tlaku - Toto je jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika mozgovej príhody.

Zvládanie stresu, udržiavanie normálnej hmotnosti a obmedzenie množstva sodíka a alkoholu ktoré konzumujete, vám môže pomôcť udržať kontrolu nad vašim krvným tlakom.

Okrem odporúčania zdravého životného štýlu vám lekár môže predpísať určité lieky liečba vysokého krvného tlaku.

Znížte obsah nasýtených tukov v strave

Nízka spotreba tuku môže znížiť tvorbu plakov vo vašich tepnách. Ak nemôžete kontrolovať svoj cholesterol iba zmenami v stravovaní, poraďte sa so svojím lekárom.

Prestať fajčiť - fajčenie alebo dlhodobé vystavenie cigaretovému dymu môže podstatne zvýšiť riziko mozgovej príhody.

Udržiavanie cukrovky pod kontrolou - Ak trpíte cukrovkou, môžete tento stav udržiavať pod kontrolou pomocou stravy, pravidelného cvičenia, kontroly hmotnosti a v neposlednom rade liekov, ktoré vám odporučil lekár.

Udržiavanie normálnej hmotnosti - ľudia s nadváhou majú zvýšené riziko mozgovej príhody, hlavne preto, že obezita so sebou nesie ďalšie rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť mozgovej príhody, ako napríklad: kardiovaskulárne choroby, vysoký cholesterol alebo vysoký krvný tlak.

Jedzte stravu bohatú na ovocie a zeleninu - strava, ktorá obsahuje päť alebo viac denných porcií ovocia alebo zeleniny, môže znížiť riziko mozgovej príhody. Lekári preto odporúčajú prijať stredomorskú stravu, ktorá sa zameriava na olivový olej, ovocie, orechy, zeleninu a celozrnné výrobky.

Pravidelné fyzické cvičenia - Aeróbne alebo „kardio“ cvičenia môžu znížiť riziko mozgovej príhody mnohými spôsobmi. Cvičenie môže znížiť krvný tlak, zvýšiť hladinu lipoproteínov s vysokou hustotou („dobrý cholesterol“) a zlepšiť zdravie srdca.

Pomáha tiež pri chudnutí, kontrole cukrovky a znižovaní stresu. Zahrňte denne najmenej 30 minút fyzickej aktivity - napríklad chôdzu, jogging, plávanie alebo jazdu na bicykli.

* Článok má čisto informačnú úlohu a nenahrádza špecializovanú lekársku konzultáciu. Zobrazovacie vyšetrenia sa vykonávajú iba na odporúčanie špecialistu.