Ako môžete posilniť imunitu 1-3 ročného dieťaťa prostredníctvom jedla
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Všetci rodičia sa pýtajú, ako by mali postupovať pri posilňovaní imunitného systému svojich detí, a chceli by, aby to robil doplnok alebo zázračná strava. Bohužiaľ neexistuje žiadna výživná látka alebo doplnok výživy, ktorý by mohol sám o sebe posilniť imunitný systém. Tajomstvo spočíva v komplexe faktorov podporujúcich silný imunitný systém: strava, ktorá poskytuje prirodzené bohatstvo vitamínov, minerálov a fytonutrientov, spolu s pokojným spánkom a každodenným cvičením. Dr. Sabina Bica, z Kliniky výživy KiloStop a bloggerka pre voľný čas na www.smartmama.ro ponúka viac podrobností o tom, ako môžete posilniť imunitu dieťaťa vo veku 1-3 roky jedením.
Pokiaľ ide o stravu, musí poskytnúť telu malého človeka potrebný príjem vitamínov C, A, E, Omega 3, zinku a selénu, aby si udržal optimálne imunitné funkcie.
- Vitamín C pre zdravú pokožku a protilátky v krvi
Koža je prvou obrannou líniou tela pred chorobami a infekciami, preto je veľmi dôležité dbať na to, aby malo vaše dieťa zdravú pokožku. Z tohto dôvodu ho povzbudzujte k tomu, aby jedol zeleninu. Napríklad žltá paprika má takmer 2-krát viac vitamínu C na 100 g ako pomaranče a je na prvom mieste v zozname potravín s najvyšším obsahom vitamínu C na 100 g. Nasleduje červená paprika, zelená petržlenová vňať, čierne ríbezle a brokolica. Potom prichádza na rad ružičkový kel a kivi. Pomaranče sú na tomto vrchole iba na 9. mieste.
- Beta-karotén (vitamín A) na ochranu buniek
Aby imunitný systém vášho dieťaťa fungoval, dávajte pozor na potraviny, ktoré obsahujú betakarotén. Čo sú najbohatšie potraviny v betakaroténe na 100 g? Šalát s dlhými listami je na prvom mieste, nasleduje varená morčacie pečeň, špenát, mrkva, hovädzia a kuracia pečeň, pečené sladké zemiaky a pečená tekvica.
- Zinok a selén na prevenciu infekcií
Zinok a selén pomôžu telu vášho drobca predchádzať infekciám. Preto sa mu rozhodnite dať jedlo bohaté na tieto dva minerály. Najlepšie potravinové zdroje selénu sú brazílske orechy, tuniak vo vlastnej šťave, varené biele huby, varené kuracie pečene, varené mušle a krevety. Potravinami bohatými na zinok sú ustrice, kraby, hovädzie mäso a zelená zelenina.
- Zdravé tuky pre srdce a mozog
Rastúce dieťa potrebuje zdravé tuky, aby udržal svoj imunitný systém v dobrom stave. Zdravé tuky nájdete v oleje zo semiente (väčšina je v ľanovom oleji), v tučných rybách, olivách a orechoch.
Všeobecne platí, že dieťa by malo jesť každý deň:
5 porcií zeleniny a ovocia
2 porcie bielkovín (z toho 3 pre vegetariánske deti)
Príklady porcií pre deti od 1 do 3 rokov
| Skupiny potravín | Ukážka mznczsoli a strachtodporúčané pre deti 1-3 roky |
| múka | 1 krajec chleba (alebo polovica) |
1-2 plátky ryžových alebo ovsených koláčov
1-3 lyžice zemiakovej kaše
2-4 lyžice ryže alebo varené cestoviny
2-4 plátky pečených zemiakov
1 malá buchta (alebo polovica)
Medzi štvrtinou banánu a celkom
Medzi pol polievkovou lyžicou brokolice a 2 polievkovými lyžicami
Štvrtina alebo pol jablka
2-6 tyčiniek čerstvej zeleniny
2-4 lyžice ryže s mliekom
2-4 lyžice vareného mletého mäsa
1 - 2 plátky ryby (veľkosť rybích prstov)
1 vajce kladené, varené alebo miešané (alebo polovičné)