Ako môžem pridať zdravé tuky do jedálnička mojej dcéry

Moja dcéra práve prežíva rastový špurt a má problémy so spánkom cez noc. Spýtal som sa túto otázku na ParentingSE a na základe toho, čo som napísal, mi poradili, že by mohlo pomôcť trochu viac tuku v jej strave.

pridať

Môžete navrhnúť niekoľko spôsobov, ako pridať zdravé tuky do prípravy, ktorú už vyrábam, aby moja dcéra mohla dostať to, čo potrebuje.?

5 odpovedí

Dobre, takže najskôr raňajky. Raňajky pre deti by mali obsahovať bielkoviny a tuky, takže cestou k nim môžu byť jedlá ako syr, vajcia a jogurt. Krém je dobrý. Fazuľa je tiež dobrá. Znie to, akoby ste boli na juhozápade, možno niečo ako huevos rancheros by bola skvelá kombinácia! Trochu šunky a syra so smotanovou látkou by bol skvelým začiatkom rána. Ovsené vločky vyrobené z plnotučného mlieka, zatiaľ čo sacharidy, sa uvoľňujú pomaly, takže v kombinácii s trochou bielkovín sú dobrou voľbou na raňajky. Vysokotučný jogurt má veľa vápniku, takže je to dobrá vec.

Existuje veľa občerstvenia s vysokým obsahom tukov, ale zvyčajne ide o nezdravé jedlo, a preto je plné soli a umelých prísad, takže by som vám mohol vyhnúť. Syr je dobré občerstvenie, ale vyhnite sa tavenému syru a jednoducho vložte plátky toho pravého do malej nádoby. Nesolené orechy a semiačka sú skvelým zdravým občerstvením a môžete si pridať nejaké sušené ovocie a možno pár m&ms, aby ste vytvorili chutnú stopovú zmes. Nádoby na jogurty sa dajú nasadiť rýchlo a ľahko, dávajte však pozor na hladinu cukru, pretože niektoré majú v sebe smiešne množstvo.

Smoothies by boli dobré raňajky, občerstvenie alebo dezert! Môžete dať veľa zdravých vecí, ktoré by pridali ďalšie živiny. Na hladkosti je pekné to, že ostatné ingrediencie môžu maskovať určité chute.

Ak chcete pridať tuk, skúste pridať kokosový olej alebo kokosové mlieko, arašidové maslo alebo iné orechové maslo, avokádo alebo dokonca iný olej, ktorý je podľa vás zdravý.