Ako môžete zabrániť jojo efektu

Jojo efekt

Jojo efektom je rýchle zvýšenie hmotnosti po zamýšľanom chudnutí pomocou stravy. Telesná hmotnosť sa vráti na svoju predchádzajúcu hodnotu alebo ju dokonca prekročí. Pretože postihnutí na to často reagujú obnovenými stravovacími schémami, po ktorých sa pôvodná váha zvyčajne obnoví alebo zvýši, označuje sa to ako jo-jo efekt.

Príčiny jojo efektu

Jojo efekt sa často dostaví, keď chudnutie tlačí na chudnutie príliš rýchlo a masívne. V takom šoku sa organizmus prepne na takzvaný hladový metabolizmus. Bazálny metabolizmus kilokalórií je výrazne znížený. Ak sa po diéte po dosiahnutí cieľovej hmotnosti skonzumuje vyšší počet kalórií, telo stále využíva iba malú časť pre bazálny metabolizmus - prebytočné kalórie prevedené na tuk sú čoskoro späť ako vankúš okolo bokov.

Fyzická príčina spočíva v zmenenom metabolizme - psychologickou príčinou je často netrpezlivosť alebo zvyčajne nesprávny predpoklad, že sa dá obísť jo-jo efekt.

Ako tomu môžete zabrániť?

efektu

Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť jojo efektu, je okrem zníženia kalórií aj zlepšenie stravovania. Jojo efekt nie je sotva hrozbou pri prechode na zdravšiu stravu, ktorá zahŕňa mierne používanie tukov a cukru, dostatok čerstvej zeleniny a ovocia a dostatočný príjem tekutín Strava, ktorá má svoj začiatok a koniec, ale v lepšom prípade celoživotnú zmenu, ktorá okrem možného chudnutia ponúka aj ďalšie zdravotné výhody.