Ako nafúknuť tlač na mesiac
Leto je úžasným obdobím, keď si väčšina ľudí môže konečne dovoliť opustiť svoju nudnú kanceláriu a ísť na dovolenku k jemnému moru, teplému slnku a novým dobrodružstvám. Mnoho dovolenkárov spravidla očakáva aj dobrý dojem z opačného pohlavia, pre ktoré je nevyhnutné dobre stavané a nafúknuté telo. Pretože však veľmi malé percento dovolenkárov o tom premýšľa vopred, myšlienka, že tvary ich tela nechávajú niečo potrebné, sa objavuje už pri objednávke letenky, teda zhruba 4 až 5 týždňov pred začiatkom dovolenky. Tento článok vás naučí, ako nafúknuť tlač na mesiac.
Pretože nie je potrebné chodiť do posilňovne len na nafúknutie tlače, okamžite uvedieme, že v tomto článku uvažujeme o tlaku tlače doma. Preto vám neodporúčame kupovať drahé simulátory a špeciálne vybavenie. Potrebujete iba koberec, stoličku (stoličku), pohovku a vodorovnú hrazdu, ktorú nájdete takmer v každej záhrade.
Existujú tri hlavné cviky pre tlač. Prvým je takzvaný „roh“: pri implementácii musíte visieť na vodorovnej tyči a potom zdvihnite rovné nohy tak, aby vaše telo zvieralo pravý uhol. Existuje 99% šanca, že tento cvik nezvládnete po prvýkrát. Najskôr teda potiahnite nohy, pokrčte ich v kolenách a postupne sa ich snažte narovnávať. Spravidla po mesiaci tréningu môžete toto cvičenie robiť s úplne natiahnutými nohami. Toto cvičenie vám pomôže tónovať brušné svaly.
Ideme napumpovať svaly horného lisu pomocou známeho cviku „zdvíhanie kufra rukami za hlavou“. Len to trochu sťažujeme. Musíte si dať stoličku (najlepšie) alebo stoličku, aby ste si mohli sadnúť a relaxovať. Vaše nohy by mali byť pod pohovkou, aby ste nespadli. S rukami za hlavou, dozadu čo najviac dozadu, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Používanie stoličky výrazne zvyšuje rozsah pohybu a tým aj efektívnosť tréningu.
Pomocou zdvihov nôh vykývneme dolný lis. Všetko je tu jednoduché: ľahneme si na podložku, držíme ruky pozdĺž hornej časti tela a začneme dvíhať nohy. Najväčšie napätie nastáva, keď uhol sklonu dosiahne tridsať až štyridsať stupňov. Takže nemá zmysel robiť „brezu“. Stačí pocítiť, v ktorom bode je napätie maximálne a do toho bodu zdvihnúť dolné končatiny. Ako ďalšiu záťaž sa pokúste zotrvať niekoľko sekúnd v bode maximálneho napätia.
Pozorný čitateľ si určite všimol, že sme pre každé z vyššie uvedených cvičení neuviedli počet prístupov a úspechov. Nerobili sme to konkrétne, pretože každá úroveň maximálneho zaťaženia je na začiatku tréningu individuálna. Ako dolnú hranicu môžeme uviesť dvadsať úspechov každého z cvičení za deň. Zároveň nie je potrebné robiť všetkých dvadsať za jeden prístup - môžete ich natiahnuť minimálne na celý deň, aby bola suma dvadsaťkrát. Pretože pre vás bude cvičenie jednoduchšie, odporúčame zvýšiť záťaž. Hlavným indikátorom toho, že ste na správnej ceste, by mala byť pohodlná bolesť svalov niekoľko hodín po tréningu.
Dúfame, že odporúčania, ako nafúknuť tlač na mesiac, boli pre našich čitateľov užitočné. Úspešné školenie pre vás!