Ako nakupovať, keď chcete schudnúť Mamaplus
Začali ste nakupovať s tým, že si dáte kuracie prsia a brokolicu, ale keď opustíte supermarket, zobudíte sa, že máte plné tašky sušienok, čokolády a džúsu. Stáva sa vám to, keď plánujete chudnutie? Tu je niekoľko rád pre zdravšie nakupovanie, ak chcete schudnúť!
1. Snažte sa robiť lepšie rozhodnutia, nie dokonalé
Pozerajte sa na chudnutie ako na dlhodobý proces, ktorý zahŕňa osvojenie si zdravých stravovacích návykov.
Zamerajte sa na lepšiu voľbu namiesto toho, aby ste chceli „dokonalú“ stravu. Je dôležité, aby vaša strava obsahovala kvalitné sacharidy, bielkoviny a tuky.
To, že chcete schudnúť, ešte neznamená, že si z času na čas nemôžete dopriať kúsok čokolády; len to nepreháňajte.
2. Vytvorte zoznam a postupujte podľa neho
Najprv si pozrite, aké jedlá máte k dispozícii v špajzi a chladničke. Popremýšľajte, čo by ste chceli jesť v nasledujúcom období, a urobte si jedálniček, aspoň všeobecne.
Ak potrebujete inšpiráciu, v Superfit vám ponúkame odporúčania pre prispôsobené jedálniček na chudnutie.
Po druhé, napíšte si ingrediencie, ktoré vám chýbajú a ktoré chcete kúpiť. Vytvorte si nákupný zoznam, či už na papieri alebo cez telefón, ktorý sa aktualizuje, keď si všimnete, že určitý výrobok je hotový.
Z dôvodu úspory času v obchode je lepšie si jedlo zapísať v poradí, v akom ho nájdete v supermarkete.
Nápady na nákupný zoznam:
- Ovocie a zelenina, čerstvé a mrazené;
- Sušené alebo konzervované strukoviny (fazuľa, šošovica, cícer atď.);
- Cestoviny, ryža, quinoa, pohánka, bulgur, kuskus;
- Jednoduché obilniny (ovsené vločky, kukurica, pšenica);
- Konzervovaný hrášok, fazuľa, hrášok alebo kukurica;
- Konzervované ryby (tuniak, sardinky, makrela, sleď);
- Mliečne výrobky: jogurt, syr, mlieko;
- Chudé mäso a ryby;
- Vajcia;
- Celozrnný chlieb alebo krekry;
- Paradajková šťava/zemiaková kaša;
- olivy;
- Semená a orechy;
- Sušené ovocie (hrozienka, datle, figy, slivky atď.);
- Korenie a bylinky.
3. Nechoďte nakupovať hladní
Najlepšie je nakupovať jedlo po jedle alebo po nasýtení. V opačnom prípade nebudete mať pravdepodobne trpezlivosť čítať ingrediencie a vyberať produkty opatrne a budete v pokušení naplniť svoj košík (viac) kalorickými potravinami, podľa vašich súčasných želaní.
4. Vyhýbajte sa nakupovaniu, keď ste v strese, úzkosti alebo unavení
Za týchto podmienok sa zvyšuje riziko impulzívnych rozhodnutí a nakupovania ako „terapie“ na upokojenie vašich nepríjemných stavov. Najmä ak máte sklon k emocionálnemu stravovaniu, budete sa snažiť zosúladiť so sladkosťami alebo výrobkami rýchleho občerstvenia, ktoré nie sú práve inšpirované, keď chcete chudnúť.
Naučte sa identifikovať svoje emócie a reagovať na ne inak ako jedlom (prechádzka, rozhovor s niekým, dychové cvičenia atď.).
5. Prečítajte si štítok so zložkou
Zoznam zložiek a výživových hodnôt na každom produkte je vhodnejším štandardom pre zdravé nakupovanie ako dizajn a prísľub na obale.
Čítajte prísady do jedla vždy, bez ohľadu na to, ako dobre znejú názvy písané veľkými písmenami.
6. Pozor na potraviny propagované ako „zdravé“, s nízkym obsahom tuku, strava, vegánske, bezlepkové!
Môžu obsahovať zložky, ktoré nie sú nevyhnutne užitočné, keď chcete schudnúť, najmä ak ich konzumujete vo väčšom množstve, s tým, že sú aj tak zdravé.
Aj keď budia dojem, že sú diétne, môžu byť rovnako kalorickí ako ich bežní kolegovia. „Bez tuku“ môže znamenať viac cukru alebo soli, aby jedlo malo príjemnú chuť.
Opäť si pozrite štítok s prísadami a výživovými informáciami!
7. Vyhýbajte sa „citlivým“ oblastiam v supermarketoch
Vyhýbajte sa sladkostiam alebo pečivu. Aj keď sa chcete iba pozrieť, chutné vône a propagačné akcie môžu byť veľmi presvedčivé!
8. Vyberte si čo najjednoduchšie celé výrobky
Uprednostňuje základné potraviny, ako sú obilné vločky, ryža, šošovica, hrášok atď. Môžete si tiež kúpiť konzervy, a to na dni, keď ste na úteku a nemáte čas na varenie, ale skontrolujte prísady.
Mrazené ovocie a zelenina majú tiež podobný výživový obsah ako čerstvé, čo je dobrá voľba.
Vyhýbajte sa polotovarom, omáčkam a dresingom, ktoré dodávajú veľa kalórií a nie nevyhnutne živiny. Ak máte čas, choďte na trh zásobiť sa čerstvým, sezónnym ovocím a zeleninou.