Ako naštartovať metabolizmus, aby bol pružnejší - Gymotion
Ako skontrolujeme, či máme flexibilný metabolizmus?
• Bez jedla nemôžete zostať dlhšie ako 2 - 3 hodiny (aby sme sa vyhli inzulínovej rezistencii, mali by sme jesť raz za 4 hodiny)
• Po jedle pociťujte potrebu ísť spať. Naše telo by sa malo po jedle cítiť plné energie vďaka živinám vo vybranej potrave.
• Cítite sa neustále letargický.
• Nie ste schopní schudnúť, ani keď ste držali diétu a cvičili.
Obrázok Blog Článok 1
Obrázok Blog Článok 2
O pružnom metabolizme môžeme hovoriť, keď môžeme vynechať jedlo bez závratov, nevoľnosti alebo bolesti hlavy. Tiež, ak zjeme príliš veľa za jeden večer a nasledujúce ráno sme pribrali 1 kg, znamená to, že náš metabolizmus je tuhý. Za normálnych okolností, ak by sme mali pružný metabolizmus a jedli sme dnes príliš veľa pri jedle, naše telo by si túto energiu muselo ukladať a využívať ju ďalší deň, keď z rôznych dôvodov jedlo vynecháme.
V dnešnej dobe jeme príliš veľa cukru a spracovaných výrobkov, jedál rýchleho občerstvenia a pekárenských výrobkov a naša fyzická aktivita je príliš nízka. Preto je množstvo tuku a cukru nahromadeného v potravinách príliš veľké a naše telo je zmätené, kam a kedy má túto energiu ukladať, čo má za následok škodlivé chute a nadmerné ukladanie tuku v tele.
Všetci vieme, že príliš veľa tuku v orgánoch vedie k mnohým chorobám a zdravotným problémom.
Aby sme skontrolovali, či nemáme príliš veľa tuku na orgánoch, môžeme porovnať, koľko cm máme v páse, s polovičnou výškou. Normálne by počet centimetrov v páse mal byť menej ako polovica výšky.
Ako vytvoriť flexibilný metabolizmus:
• Rozmanitosť pohybových aktivít: kardio, sila, strečing, turistika, futbal, tenis, plávanie, jogging.
• Vylúčte jednoduché sacharidy: výrobky z bielej múky, pekárske výrobky, spracované výrobky, biely cukor, mliečne výrobky a nejedzte viac ako dve ovocie denne.
• Pridajte do svojej stravy antioxidanty: denný stres oxiduje dobré bunky v tele, takže zavedenie antioxidantov je pre naše telo prospešné: zelený čaj, korenie ako kurkuma, škorica, zelenina a zelené listy, bobule.
• Na večeru a raňajky ďalší deň si dajte aspoň 12 hodín, aby sa váš metabolizmus mohol znovu naštartovať. Napríklad môžete večerať o 18:00 a nejesť až ďalší deň o 6:00.
• Snažte sa vytvárať a udržiavať zdravý životný štýl tým, že sa rozhodnete jesť čo najviac čerstvej sezónnej zeleniny, niekoľko čerstvého ovocia denne (žiadne kombinované ovocné šťavy, pretože majú príliš veľa cukru), málo živočíšnych bielkovín a kvalitné, rastlinné bielkoviny, zdravé tuky zo semien a orechov a čo najmenej jednoduchých sacharidov.