Ako (ne) zdravé sú proteínové tyčinky skutočne MUŽSKÉ ZDRAVIE
Zdravé bielkovinové tyčinky To je koľko bielkovinových tyčiniek, ktoré by ste mali skutočne jesť
Bielkoviny vo forme tyčinky alebo tekutiny ako chvenie - čo je lepšie?
Proteínové tyčinky sú určite praktickejšie. Koniec koncov, zmestia sa takmer do každého vrecka - ideálne na jedlo na cestách. Na druhej strane sa musí najskôr rozpustiť bielkovinový prášok. Miešaný nápoj navyše nevydrží tak dlho ako bar. V určitom okamihu sa proteínový prášok usadzuje na zemi. Pokiaľ ide o bielkoviny, ktoré obsahuje, má trasenie dvojnásobnú výhodu.
Nápoj poskytuje v priemere 40 gramov bielkovín na jednu porciu - takmer dvakrát toľko ako väčšina tyčiniek. „Okrem toho je bielkovina v kokteile priamo dostupná, pretože telo absorbuje tekuté jedlo rýchlejšie ako tuhé,“ vysvetľuje odborník na výživové doplnky Mic Weigl. Náš tip: Dajte si bar na cestách, po tréningu si doprajte chvenie. Zvyšok je vecou vkusu.
Aký je rozdiel medzi čokoládovou proteínovou tyčinkou a normálnou čokoládovou tyčinkou?
„Čokoláda“ je pravdepodobne najobľúbenejšou príchuťou medzi zdravými fitnes barmi. Ako naznačuje názov, obsah bielkovín robí najväčší rozdiel medzi bežnou čokoládovou tyčinkou a proteínovou tyčinkou s čokoládovou príchuťou. To tiež automaticky znižuje obsah cukru a tukov v jednej tyčinke.
- podrobný výživový plán na 29 stranách
- 48 receptov na rast - jednoduché a chutné
- cieľovo orientované tipy na občerstvenie
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
"Pre typické čokoládové tyčinky zo supermarketu je to medzi 30 a 50 percentami. Proteínové tyčinky dosahujú maximálne 15 percent, ak vôbec," vysvetľuje špecialista na doplnky Mic Weigl. „Proteínová tyčinka navyše zvyčajne obsahuje zdravšie prísady ako iné sladké občerstvenie a dodáva telu bielkoviny pred, počas alebo po tréningu.“ Proteínová tyčinka jednoznačne vyhráva porovnanie zdravia.
Sú čokoládové proteínové tyčinky zdravé?
Napríklad ak zjete 1 až 2 čokoládové proteínové tyčinky denne, nemusíte sa cítiť previnilo. "Väčšina z týchto tyčiniek je jednoducho pokrytá čokoládou. To znamená, že celkové množstvo čokolády zostáva veľmi nízke," vysvetľuje Weigl. Toto malé množstvo je však už dostatočné na zabezpečenie zážitku zo sladkej chuti. Zdravé stravovanie neznamená, že musíte byť bez každodennej porcie čokolády.
Aké ingrediencie by mala obsahovať (ne) zdravá bielkovinová tyčinka?
Existuje veľa proteínových tyčiniek, ale nie všetky sú zdravé. Rozpoznať to na prvý pohľad nie je bohužiaľ také ľahké. Mnoho výrobcov celkom šikovne skrýva nutričné informácie na obale. Preto sa pozorne pozrite a použite ako vodítko hodnoty na 100 gramov. Pokyny nášho odborníka Weigla: „Napríklad ideálna čokoládová proteínová tyčinka by nemala mať viac ako 400 kalórií na 100 gramov.“
Pretože existuje aj veľa rôznych variantov proteínovej tyčinky, určite stojí za to bližšie sa pozrieť na zoznam zložiek. Napríklad pšenica alebo kolagénový proteín by nemali byť obsiahnuté, pokiaľ je to možné. Vysoko kvalitné proteínové tyčinky namiesto toho obsahujú buď srvátkový proteín (tiež známy ako srvátkový proteín) alebo mliečny proteín. Skontrolované? Potom hrýzť!
Mimochodom: Pokiaľ ide o obsah bielkovín, neexistuje nijaké obmedzenie ani špecifikácia, kedy sa dá tyčinka nazvať „proteínová tyčinka“. "Malo by to byť minimálne 30 percent na jeden bar, ale rozhodujúci je aj obsah vlákniny. Ideálne je, ak sa pohybuje okolo 15 gramov na jeden bar," tvrdí odborník. Ak existuje aj niekoľko orechov ako zdravých zdrojov tukov, tým lepšie!
Sú pre mňa dobré sacharidy v proteínových tyčinkách?
Niekedy takto, niekedy takto! Weigl: „Množstvo sacharidov v tyčinke by malo vychádzať zo systému, ktorý v zásade používate na konzumáciu.“ Zjednodušene to znamená: Ak aj tak vo svojej strave použijete veľa sacharidov, pokojne môžete umiestniť aj tyčinku s vysokým obsahom sacharidov. Pri a Nízkosacharidová diéta radšej si vyber tyčinky s nízkym obsahom sacharidov.
Kedy je najvhodnejšie jesť bielkovinovú tyčinku?
To je veľká výhoda proteínových tyčiniek: na načasovaní nezáleží. Expert Weigl: "Stačí počúvať svoje telo a prispôsobiť sa svojim vlastným túžbam." Pred tréningom máte pocit, že potrebujete malé občerstvenie na posilnenie? Schválte tento! Pri hmotnosti 50 až 70 gramov je väčšina tyčiniek taká malá, že nemá negatívny vplyv na nadchádzajúci tréning kvôli možným zažívacím problémom. Mnoho športovcov dokonca považuje za veľmi príjemné občerstviť sa na proteínovej tyčinke tesne pred tréningom. Dôvod: Bez nepríjemnej chuti do jedla mnoho športovcov vyvinie viac sily, a teda po rovnováhe lepší tréningový výkon.
Kde si mám kúpiť proteínové tyčinky?
Nezáleží na tom, kde kúpite svoje proteínové tyčinky. Bary obvykle stoja rovnako veľa v supermarkete ako v obchodoch s doplnkami stravy. Obsiahnuté živiny sa tiež takmer nelíšia. "Mnoho barov v supermarketoch však obsahuje sójový proteín. Ak sa tomu radšej vyhnete, nájdete ho v obchodoch s doplnkami," prezrádza Weigl. Tam zaručene dostanete podrobnejšie rady ako v drogérii. A samozrejme existuje veľa spôsobov, ako kúpiť bielkovinové tyčinky všetkých druhov a príchutí na internete.
Plnotučné jedlo nahradí proteínová tyčinka?
Je to vec typu aj pohlavia. Zatiaľ čo žena je na niekoľko hodín spokojná s tyčinkou s vysokým obsahom bielkovín, veľa mužov mohlo zjesť niekoľko tyčiniek naraz. Okrem toho existuje individuálny pocit sýtosti. Pre orientáciu: 1 až 2 bary denne sú úplne v poriadku. Proteínové tyčinky však nie sú náhradou zdravého a vyváženého jedla. Koniec koncov, proteínový prášok ako kľúčová zložka je stále doplnkom výživy. Takže si občerstvenie odložte, keď máte hlad.
Môžem zjesť príliš veľa bielkovinových tyčiniek?
Dávka robí jed. Ani s proteínovými tyčinkami by ste to teda nemali preháňať. Bielkoviny v zásade nie sú škodlivé, ale v nadmernom množstve môžu mať laxatívny účinok. Zodpovedá za to sladidlo. Ale nedostanete sa tam s jedným alebo dvoma barmi denne. A svalové občerstvenie ťa tiež nezbaví tuku. Iste, ak prekročíte dennú kalorickú rovnováhu s tyčinkami, priberáte. „Ale je lepšie zakázať z vášho jedálnička vysokokalorické občerstvenie z rýchleho občerstvenia,“ radí náš odborník. Posledne menované nie sú pre vaše budovanie svalov k ničomu.
Náš odborník Mic Weigl odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa „proteínových tyčiniek“. Rodák z Regensburgu má obchod so športovou výživou, kde predáva viac ako 50 značiek. Jeho tipy na YouTube nájdete aj na www.micsbodyshop.de.
Proteínová tyčinka pred, počas alebo po tréningu vám poskytne extra bielkoviny a je ideálnym fitness občerstvením na cestách. Pretože proteínové tyčinky sa zmestia - na rozdiel od chvenia - do každého vrecka. Pred nákupom si však vždy pozrite zoznam zložiek. Platí nasledujúce: čím čistejšie, tým lepšie.