Ako priberať Štíhly alebo Tučný
Takže sa vyhnite náhlemu prírastku hmotnosti a začnite tým, že budete jesť viac jedál denne, bez vyprážaných jedál, tukových výrobkov a iných jedál, ktoré by zvyšovali hladinu cholesterolu a ukladali ho na cievach. V skutočnosti sa nesnažíte hromadiť tuk samotným procesom výkrmu, takže sa potom objaví riziko obezity, ale skôr zvýšiť svoju svalovú hmotu.
Či už ide o chudnutie, priberanie alebo udržiavanie hmotnosti, spoločným menovateľom je rovnováha v strave. Nekontrolovaná strava, ktorej „zúfalým“ cieľom je trochu viac pribrať, predstavuje zjavné riziko zlyhania.
Výkrmová strava
Malo by sa to začať presným vyhodnotením množstva kalórií a bielkovín, ktoré vaše telo potrebuje. Namiesto navrhovania konkrétnych receptov, ktoré vám nemusia vyhovovať, vám ponúkame zoznam potravín sprevádzaný počtom kalórií a bielkovín, ktoré obsahujú, a niektoré produkty, ktoré by ste mali konzumovať, aby ste pribrali. prirodzené.
Morčacie mäso - kalórie: 179 - bielkoviny: 24,5
Jahňacie mäso - kalórie: 260 - bielkoviny: 18
Tukové bravčové mäso - kalórie: 340 - bielkoviny: 15
Chudé bravčové mäso - kalórie: 142 - bielkoviny: 20.4
Kuracie mäso - kalórie: 142 - bielkoviny: 21
Hovädzí tuk - kalórie: 277 - bielkoviny: 12
Chudé hovädzie mäso - kalórie: 104 - bielkoviny: 20.4
Kapor - kalórie: 104 - bielkoviny: 18.9
Bravčová pečeň - kalórie: 146,2 - bielkoviny: 19
Sleď v paradajkovej omáčke - kalórie: 170 - bielkoviny: 16.2
Sleď - kalórie: 167 - bielkoviny: 18
Sleď v oleji - kalórie: 325 - bielkoviny: 13.7
Kaviár z kapra - kalórie: 192 - bielkoviny: 19.5
Makrela v paradajkovej omáčke - kalórie: 164 - bielkoviny: 14.5
Makrela v oleji - kalórie: 259 - bielkoviny: 16.2
Parizér - kalórie: 290 - z toho bielkoviny: 10.2
Pečeňová paštéta - kalórie: 261 - bielkoviny: 19.6
Letná saláma - kalórie: 519 - bielkoviny: 20
Stavrid - kalórie: 114 - bielkoviny: 21
Stavrid v paradajkovej omáčke - kalórie: 125 - bielkoviny: 15.5
Baranina - kalórie: 181 - bielkoviny: 17
V zásade sa odporúčajú tri jedlá denne, ale môžete jesť menej a 5-6 krát. Je dobré vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami, konzumovať namiesto toho medzi 10.00-11.00 a 16.00-17.00 sušené ovocie, mliečne výrobky, cereálie alebo bielkovinové tyčinky.
Potraviny odporúčané na výkrm
Uvádzané potraviny sú banány, orechy, celozrnný chlieb, mlieko (čo najmenej odtučnené), maslo, syr, varené vajcia, varené hovädzie mäso, múka, rybie mäso, rezancové polievky, varené zemiaky a kompót z akéhokoľvek ovocia. Pite veľa tekutín s vysokým obsahom bielkovín, jedzte jedlá bohaté na škrob a omáčky z rôznych kombinácií alebo na báze kyslej smotany.
Musíte brať do úvahy ako samotné výrobky, tak aj ich zmesi: jogurt s pšeničnými vločkami; celozrnný chlieb + 1,2 varených vajec + pohár mlieka; celozrnný chlieb + polievka; hovädzie mäso + zemiaková kaša alebo cestoviny; jadro vlašských orechov + maslo (+ banán); ryba + varené zemiaky + maslo.
Nezabudnite, že pre zachovanie zdravia musíte robiť všetko s mierou. Niektorí ľudia zostávajú slabí bez ohľadu na množstvo jedla, ktoré konzumujú, a to na základe povahy svojho metabolizmu, na rozdiel od iných, ktorí zrejme priberajú a prehĺtajú vodu. Pred dodržiavaním stravovacieho programu spoznajte svoje telo, sledujte jeho reakcie a starajte sa o seba.!