Ako pribrať bez toho, aby ste si to uvedomovali - 4 bežné chyby
Ako každý deň priberáme - malé chyby, ktorým sa treba vyhnúť
Stretol som veľa ľudí, ktorí sa snažili zhodiť nadbytočné kilogramy, a sťažovali sa, že “aj vzduch sa stáva tučnejším„A naozaj neviem, čo mám jesť a čo nechudnúť. A je pre mňa ťažké pochopiť také dilemy, pretože je také jednoduché mať zdravú a ľahkú stravu, ľahšie realizovateľnú a lacnejšiu ako nezdravá strava. Otázka však nie je správna: v takýchto prípadoch by sme si mali najskôr položiť otázku, ako priberáme, čo robíme zle, a potom upravíme stravu.
Tiež som si prešiel obdobím, v ktorom som veľmi pribral, a bez prejedania sa, bez účasti na reštauráciách rýchleho občerstvenia a bez toho, aby som trávil 24 hodín denne pred televízorom/počítačom.
A potom som premýšľal, kde som kríval, analyzoval som svoju stravu na jeden deň a tu sú chyby, ktoré som objavil:
Ako priberáme videním očami bez toho, aby sme to prehnali
- "Len ochutnaj, nejem!"
Koľkokrát ste povedali toto vyhlásenie? Váš priateľ jedáva zo škatule zmrzliny a od chtíče ju chcete len ochutnať, ale ani si neuvedomíte, kedy ste už zjedli ekvivalent dvoch veľkých porcií (najmä ak jete priamo z veľkých nádob a nemôžete odmerajte porcie). To isté platí pre vrecúško s čipsami, škatuľku s cukrovinkami alebo akékoľvek iné občerstvenie s vysokou kalorickou hustotou.
100 kalórií denne znamená asi o 4,5 kg viac ročne ak neprispôsobíte svoju fyzickú námahu, buďte pri tomto nebezpečnom zvyku veľmi opatrní.
- "Práve som bežal, je mi jedno, čo zjem!"
Pre mnohých ľudí (najmä začiatočníkov) je po návrate z posilňovne nesmiernym pokušením vložiť jamu do chladničky, a to na princípe „išiel som do posilňovne, môžem si to dovoliť!“. Takto tučníme.
Ak sa vám na bežiacom páse podarilo spáliť 300 kalórií (a všimli ste si, že v uchu nie je vôbec žiadny kvet), nezničte si úsilie konzumáciou čokoládovej tyčinky s obsahom 350 kalórií, ale dajte si inteligentné občerstvenie, ktoré vám pomôže pri budovaní svalov., ako napr proteínový kokteil, jogurt alebo ovocie.
- "Sú to ovocie, nie tuk."
Ovocné šťavy, ovocné cereálie, sušené ovocie, konzervované ovocie, ovocné jogurty - tu je len niekoľko ovocných pochutín, ktoré sa ukladajú v okamihu! Prečo? Jednoduché: väčšina „ovocných obilnín“ obsahuje nadmerné množstvo cukru pre zdravú výživu, ovocné jogurty sú v skutočnosti džem a konzervované ovocie ... je to 50% cukrový sirup.
Sušené ovocie je naopak veľmi zdravé, ale mastné. Veľa. Takže sa obmedzte na malé množstvá a nezabudnite: nie všetko, čo je „ovocné“, je v strave dobré, ale iba ovocie ako také.
- "Ja jem teraz a dnes nejem nič!"
Ak neodoláte lahodnému a štedrému dezertu po obede a poddáte sa a sľúbite si, že nebudete celý deň nič jesť, aby ste sa „nalíčili“, mýlite sa. Sladkosti sú veľmi kalorické jedlá, ktoré, bohužiaľ, nehladujú, rovnako ako občerstvenie každého druhu a s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať večeru, ktorá odkladá prísľub na zajtra.
Nevstaňte od stola s pocitom, že explodujete, jedzte pomaly a dajte si dostatok času na to, aby sa dostavil pocit sýtosti, skôr ako to preženiete s porciami jedla (trvá asi 20 minút). Tiež nevynechávajte jedlá, pretože toto je jeden z najjednoduchších a najbezpečnejších spôsobov, ako pribrať.
Tu teda je to, ako ľahko môžeme pribrať, bez toho, aby sme si to uvedomovali, a dopúšťali sa týchto malých chýb, ktoré nás stoja veľa.