Ako prirodzene kontrolovať cukrovku Dacia Plant - Blog o prírodnom zdraví
Uverejnené 11. apríla 2018
Cukrovka je vážne ochorenie spôsobené príliš vysokou hladinou cukru v krvi, ktoré ovplyvňuje človeka po celý život. Hlavné typy cukrovky sú typu 1 a typu 2, existujú však aj zriedkavejšie typy.
Čo je cukrovka?
Diabetes sa vyznačuje vysokou hladinou glukózy (cukru) v krvi.
Glukóza je nevyhnutná pre fungovanie nášho tela, pretože ten nám dodáva energiu. Glukózu získavame rozkladom sacharidov v strave. Okrem toho potrebujeme hormón nazývaný inzulín, ktorý sa uvoľňuje z pankreasu a ktorý umožňuje glukóze opustiť krvný obeh a vstupovať do buniek, aby im dodávala energiu. Pankreas sníma, keď je glukóza prítomná v krvi a množstvo, v ktorom je prítomná, a uvoľňuje dostatočné množstvo inzulínu, aby sa glukóza mohla dostať do buniek.
U ľudí s cukrovkou tento systém nefunguje. Existujú prípady, keď telo neprodukuje inzulín vôbec (cukrovka 1. typu), a prípady, keď pankreas produkuje príliš málo inzulínu alebo produkovaný inzulín nefunguje efektívne (cukrovka 2. typu).
Vďaka tomu, že glukóza nemôže vstúpiť do buniek, nastáva celý rad problémov: nadmerné močenie, smäd, únava, neopodstatnené chudnutie, vyššie riziko infekcií alebo pomalšie hojenie rán. Vysoká hladina glukózy môže v priebehu času poškodiť srdce, oči, nohy alebo obličky.
Choroba, ktorú je možné skrotiť
Diagnóza cukrovky je desivá pre všetkých, ktorí ju dostávajú. Je však potrebné poznamenať, že väčšina diabetikov môže pri správnej liečbe a dodržiavaní určitého životného štýlu viesť dlhý a nekomplikovaný život.
ale mali by ste tiež vedieť, že neexistuje žiadna liečba na vyliečenie cukrovky. Existujú iba spôsoby kontroly tejto choroby.
Existujú prírodné spôsoby, ako zmierniť cukrovku. Napríklad: hlboké dýchanie alebo svalová relaxácia pomáhajú zmierňovať stres, ktorý ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, niektoré prírodné doplnky pomáhajú zmierňovať cukrovku a racionálna strava môže hladinu glukózy v krvi upravovať.
Na zvládnutie cukrovky sa musíte naučiť dodržiavať niekoľko pravidiel:
Skontrolujte si hladinu cukru v krvi. V závislosti od hladiny cukru v krvi budete vedieť, ako vyvážiť stravu, cvičenie a relaxačné metódy (vrátane spánku).
Naplánujte si, čo budete jesť pri každom jedle. Ďalej uvádzame niektoré z potravín, ktoré vám urobia dobre a môžu vám ublížiť.
Uviesť do chodu. Cvičenie je skvelé, pretože vám pomáha udržiavať sa v kondícii, spaľovať kalórie a normalizovať hladinu glukózy v krvi.
Nezabudnite pravidelne navštevovať lekára!
Čo jesť a čo nie!
- Čo nezaradiť do jedálnička
Niektoré potraviny negatívne ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, spôsobujú zápal a vyvolávajú imunitné reakcie.
Rafinovaný cukor: hladina cukru v krvi rýchlo stúpa, pričom najškodlivejšie sú džúsy a iné sladké nápoje. Najlepšou možnosťou je prejsť na stéviu, prírodné sladidlo, ktoré nemá taký veľký vplyv.
Obilniny: Najmä zrná, ktoré obsahujú lepok, napríklad pšenica, obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré sa štiepia na cukor už za pár minút konzumácie. Lepok môže spôsobiť črevné zápaly, ktoré ovplyvňujú hormóny ako kortizol a leptín a môžu viesť k vysokej hladine cukru v krvi.
Alkohol: môže nebezpečne zvýšiť hladinu cukru v krvi a viesť k toxicite pre pečeň.
- Čo zahrnúť do svojho jedálnička
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: pomáha spomaliť vstrebávanie glukózy, reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje detoxikáciu. Jedzte najmenej 30 gramov vlákniny denne, ktorá môže pochádzať zo zeleniny (napríklad ružičkový kel, hrášok a artičok), avokáda, bobúľ, orechov a semien, najmä chia semienok a ľanových semienok.
Potraviny bohaté na chróm: Chróm je živina, ktorá sa podieľa na normálnom metabolizme uhľohydrátov a lipidov. Potraviny s vysokým obsahom chrómu môžu zlepšiť faktor glukózovej tolerancie tela a môžu prirodzene vyvážiť hladinu glukózy v krvi. Nájdeme v syroch, zelených fazuľkách, pivných kvasniciach a hovädzom mäse (bio).
Potraviny bohaté na horčík: Horčík môže pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, pretože hrá úlohu v metabolizme glukózy. Výskum ukazuje, že cukrovka je často spojená s nedostatkom horčíka. Nájdeme v špenáte, tekvicových semienkach, mandliach, jogurte a čiernych fazuli.
Zdravé tuky: Mastné kyseliny nachádzajúce sa v kokosovom oleji a červenom palmovom oleji môžu pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi a slúžiť ako zdroj paliva pre vaše telo na úkor cukru. Pite kokosové mlieko, maslo z ghí.
bielkoviny: Proteínové jedlá majú vplyv na hladinu glukózy v krvi a môžu spomaliť vstrebávanie cukru. Medzi najlepšie zdroje čistých bielkovín patria divoké ryby, ktoré obsahujú omega-3 tuky zmierňujúce zápal, organické hovädzie mäso a kuracie mäso a vajcia.
Potraviny s nízkym obsahom glykémie: glykemický index potraviny hovorí o potenciáli zvýšenia hladiny cukru v krvi. Potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index, sa po konzumácii premenia na cukor, rýchlejšie ako potraviny s nízkou hladinou cukru v krvi. Svoju stravu zamerajte na potraviny s nízkym obsahom glykémie, ako je škrobová zelenina, bobule, orechy, semená, avokádo, kokosové orechy, organické mäso, vajcia, divoké ryby a surové mlieko.
Prírodné doplnky
Existujú určité prírodné látky, ktoré majú vplyv na zmiernenie cukrovky
Pikolinát chrómu má priaznivý vplyv na citlivosť na inzulín. Recenzia publikovaná v Diabetes Technology and Therapeutics hodnotila 13 štúdií, ktoré uvádzali významné zlepšenie kontroly glykémie a podstatné zníženie hyperglykémie a hyperinzulinémie po tom, čo pacienti užívali doplnky chrómpikolinátu.
Trpká uhorka obsahuje najmenej tri účinné látky s antidiabetickými vlastnosťami vrátane karantény, u ktorej sa potvrdilo, že má blízky účinok na zníženie hladiny glukózy v krvi, a inzulínu podobnú zlúčeninu známu ako p-polypeptid. Tieto látky pôsobia jednotlivo alebo spoločne a pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi. Je tiež známe, že toto ovocie obsahuje lektín, ktorý znižuje hladinu glukózy v krvi pôsobením na periférne tkanivá a potláčaním chuti do jedla (podobné účinkom inzulínu v mozgu).
Olivové listy majú schopnosť znižovať citlivosť na inzulín a zvyšovať produkciu inzulínu v pankrease. V randomizovanej, dvojito zaslepenej klinickej štúdii vedci rozdelili 46 mužov s nadváhou do dvoch skupín. Jednej skupine dávali dvanásť týždňov extrakt z olivových listov a druhej placebo. Vedci zistili, že extrakt z olivových listov znižoval inzulínovú rezistenciu v priemere o 15% a zvyšoval produktivitu beta buniek v pankrease - ktoré produkujú inzulín - o 28%. Vedci dospeli k záveru, že suplementácia polyfenolmi z olivových listov po dobu 12 týždňov významne zlepšuje citlivosť na inzulín a kapacitu sekrécie beta buniek pankreasu u mužov s nadváhou v strednom veku s rizikom metabolického syndrómu.
Rybí olej môže pomôcť zlepšiť markery cukrovky znížením hladiny triglyceridov a zvýšením HDL cholesterolu.
Ak chcete vyrovnať hladinu cukru v krvi a zistiť, aké rýchle sú výsledky, zamerajte sa pri každom jedle na stravu založenú na bielkovinách, zdravých tukoch a vláknine, pravidelne cvičte a snažte sa čo najlepšie kontrolovať hladinu stresu.