Ako prirodzene rýchlo schudnúť
EExistuje niekoľko vedecky podporovaných stratégií, ktoré majú vplyv na reguláciu hmotnosti.
V tomto článku uvažujeme o 4 účinných metódach chudnutia.
- Prerušovaný pôst
Pri chudnutí môže pomôcť niekoľko udržateľných výskumných stratégií, jednou z nich je prerušovaný pôst. Prerušovaný pôst je režim stravovania, ktorý zahŕňa pravidelné krátkodobé hladovanie a jedlo počas kratšej doby počas dňa.
Niekoľko štúdií preukázalo, že prerušovaný krátkodobý pôst, ktorý trvá až 24 týždňov, vedie u ľudí s nadváhou k úbytku hmotnosti.
Medzi najbežnejšie metódy prerušovaného hladovania patrí:
Alternatívny pôst: každý deň sa postiť a v pôstnych dňoch jesť normálne. Upravená verzia zahŕňa konzumáciu iba 25-30% energetickej potreby tela v dňoch pôstu.
Diéta 5: 2: pôst za 2 zo 7 dní. V dňoch pôstu bude subjekt jesť 500 - 600 kalórií.
Metóda 16/8: Postte sa 16 hodín a jedzte iba počas 8-hodinového okna. Pre väčšinu ľudí by bolo 8-hodinové okno okolo poludnia do 20:00. Štúdia tejto metódy zistila, že konzumácia v krátkom časovom období viedla k menšiemu počtu kalórií a chudnutiu.
Najlepšie je zdravo sa stravovať v pôstnych dňoch a vyhýbať sa nadmernej konzumácii.
- Sledovanie stravy a pohybu
Ak niekto chce schudnúť, mal by si byť vedomý všetkého, čo každý deň jedáva a pije. Najefektívnejším spôsobom, ako to urobiť, je zaznamenať všetky položky, ktoré skonzumujete, a to buď do denníka, alebo do online sledovača potravín.
Jedna štúdia zistila, že neustále sledovanie fyzickej aktivity pomáha pri chudnutí. Medzitým sa v revíznej štúdii zistila pozitívna korelácia medzi stratou hmotnosti a frekvenciou monitorovania príjmu potravy a cvičenia. Aj zariadenie tak jednoduché ako krokomer môže byť užitočným nástrojom na chudnutie.
Časom môžete zavolať aj prírodné doplnky, ktoré vám pomôžu potlačiť chuť do jedla, napríklad Chocolate Slim, a ak ste zvedaví, cenu Chocolate Slim nájdete tu.
- Jedzte opatrne
Toto je postup, pri ktorom ľudia venujú pozornosť tomu, ako a kde jedia jedlo. Táto prax umožňuje ľuďom vychutnať si jedlo, ktoré konzumujú, a udržiavať si zdravú váhu.
Pretože väčšina ľudí vedie rušný život, často má tendenciu jesť rýchlo a na úteku, v aute, pri práci alebo pri pozeraní televízie. Výsledkom je, že mnoho ľudí sotva vie o jedle, ktoré konzumuje.
Medzi techniky opatrného kŕmenia patria:
- Sadnite si k jedlu, najlepšie za stôl: dávajte pozor na jedlo a užívajte si zážitok.
- Zabráňte rozptýleniu počas jedla: Nezapínajte televízor, notebook ani telefón.
- Jedzte pomaly: Dajte si čas na maškrtenie a pochutnajte si na jedle. Táto technika pomáha pri chudnutí, pretože dáva mozgu dostatok času na rozpoznanie signálov, že telo dosiahlo sýtosť, čo môže pomôcť zabrániť nadmernej konzumácii potravy.
- Jesť bielkoviny na raňajky
Proteín dokáže regulovať hormóny chuti do jedla a pomáha ľuďom cítiť sa sýty. Je to hlavne kvôli zníženiu hladového hormónu grelínu a zvýšeniu hormónov sýtosti peptidu YY, GLP-1 a cholecystokinínu.
Výskum mladých dospelých tiež ukázal, že hormonálne účinky raňajok s vysokým obsahom bielkovín môžu trvať niekoľko hodín.
Medzi dobré raňajky s vysokým obsahom bielkovín patria vajcia, ovos, orechové a semenné maslo, kaša z quinoi, sardinky a puding zo semien chia.
Je dôležité mať na pamäti, že najlepším spôsobom ako dosiahnuť a udržať zdravú váhu je jesť výživnú a vyváženú stravu. To by malo zahŕňať 10 porcií ovocia a zeleniny, kvalitné bielkoviny a celozrnné výrobky. Je tiež prospešné cvičiť každý deň aspoň 30 minút.