Ako sa dostať cez lyžiarsku sezónu zdravo
Ulrike Hennig, vedúca fyzioterapeutka v Helios Klinikum Aue, poskytuje niekoľko tipov, ako prekonať sezónu zimných športov čo najnehodovejšie
rozdeliť
Nastal čas: prichádzajú zimné prázdniny. Mnoho nadšencov zimných športov sa teší na skok na lyžiach alebo na snowboardoch. Ale nielen areály zimných športov budú mať v nadchádzajúcich týždňoch hlavnú sezónu, aj úrazy nemocníc. „Najčastejšie zranenia lyžiarov postihujú koleno a u snowboardistov ruku a plece,“ hovorí Ulrike Hennig, vedúca fyzioterapeutka Helios Klinikum Aue, a poskytuje niekoľko rád, ako prekonať sezónu zimných športov čo najnehodovejšie:
Berte to pomaly, vyhýbajte sa rozcvičke a prehnanej dôvere
84 percent všetkých nehôd pri lyžovaní sa stane bez vonkajšieho vplyvu, a teda z vašej vlastnej viny. Ako dôvod tu možno uviesť nesústredenosť alebo nedostatočnú športovú odolnosť z dôvodu nedostatočnej prípravy. K pádom vedie aj nedostatok vedenia vozidla a nadmerná sebadôvera. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste to brať pomalšie, najmä v prvých dňoch. V prvom rade ľahšie svahy a dostatok prestávok zaručujú, že sa telo dokáže prispôsobiť neobvyklej záťaži. Mali by ste sa tiež dostatočne venovať pohybu pred začiatkom sezóny. Začiatočníci aj profesionáli sa môžu udržiavať v kondícii so silovým a vytrvalostným tréningom, ako je jazda na bicykli, jogging alebo plávanie mimo sezóny zimných športov. „Je tiež dôležité zahriať sa pred prvým zjazdom, aby ste zahriali svaly a zabezpečili cirkuláciu krvi,“ hovorí Ulrike Hennig. „To znižuje riziko zranenia.“
Správna výbava
Správne vybavenie je minimálne také dôležité ako zahriatie: „Najdôležitejšou ochranou je lyžiarska prilba,“ hovorí Hennig. "Chrániče na chrbte a zápästiach však môžu byť tiež dobrou dodatočnou ochranou." Je dôležité, aby ste sa nenechali zlákať na riskantnejšie správanie pri jazde. “Terapeut tiež upozorňuje, že má zmysel využívať lyžiarsky servis na začiatku sezóny, aby to nebolo zbytočné kvôli chybám materiálu alebo uvoľnenému viazaniu. Prichádza jeseň.
Jazdite opatrne a buďte ohľaduplní
Mnoho nehôd je spôsobených nadmernou sebadôverou a príliš rýchlou jazdou. Každý nadšenec zimných športov by sa mal vždy správať tak, aby neohrozoval ostatných ani seba. Na svahoch je nevyhnutná vzájomná ohľaduplnosť. Patrí sem aj nezastavenie uprostred cesty. „Ak si musíte dať malú prestávku, mali by ste určite ísť na hranu,“ hovorí Hennig. „To, čo znie ako samozrejmosť, sa bohužiaľ často neberie do úvahy.“.
Pite dosť
Lyžovanie je zábava, pretože ľahko zabudnete na to, že ide o namáhavý šport, najmä pre začiatočníkov, pri ktorom sa zapotíte a stratíte veľa tekutín. Navyše: Chlad zmierňuje pocit smädu. Podľa toho by si mali lyžiari pamätať, že počas dňa musia piť dostatok vody, čaju alebo džúsu. Ak radi cestujete s ľahkou batožinou, mali by ste sa na obed zastaviť v lyžiarskej chate. Teplá polievka je sýta, dodáva telu tekutiny a nie je príliš ťažká v žalúdku - ideálne jedlo pre lyžiarov.
Nezabudnite na ochranu pokožky
V zime je pokožka namáhaná najmä chladom a slnečnými lúčmi v lyžiarskom areáli - preto je nevyhnutná intenzívna ochrana. Vo vysokých nadmorských výškach je slnečné svetlo oveľa agresívnejšie, pretože samotný sneh odráža asi 80 percent UV žiarenia. Na dostatočnú ochranu pokožky pred poškodením slnečným žiarením sa odporúča použitie zvlhčovacích mastí s vysokým ochranným faktorom. Musia byť chránené najmä nos, uši a pery, pretože sú vystavené obzvlášť intenzívnemu slnečnému žiareniu.