Ako sa môžu muži zbaviť svojho bruška
Všeobecne platí, že muži majú tendenciu hromadiť tuk v bruchu a robiť bruško. Prvé príznaky obezity sa prejavia po 30 rokoch, keď začnú klesať hladiny testosterónu a spomalí sa metabolizmus.
Mnoho mužov sa sťažuje, že majú bruško a nevedia, ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku. Príčiny výskytu sú rôzne, ale závisia od stravovania a veku.
„Muži hromadia na brušku viac tuku ako ženy. Všeobecne je strava rozhodujúca, keď priberáme, aj keď si často vyčítame niečo iné. Je pravda, že po 30 rokoch začnú klesať hladiny testosterónu, rovnako ako svalová hmota, a metabolizmus sa u mužov spomaľuje. Preto si musia dávať pozor na to, čo jedia. Existujú aj genetické príčiny, bruško sa dá zdediť, ale vyvážená strava ho dokáže vylúčiť “, hovorí odborníčka na výživu Eva Iorţan.
Sedavý životný štýl, tuky a alkohol idú ruka v ruke s bruškom
Muži majú tendenciu po určitom veku viac sedieť a jesť viac tuku. „Sedentarizmus je nepriateľom každého človeka. Ako muž, ak budete sedieť doma na gauči a nebudete nič robiť, priberiete. Neplatí to iba pre mužov, ale všeobecne jedia viac tukov ako ženy a konzumujú ešte viac alkoholu. Kombinácia mastného steaku, dvoch alebo troch pohárov alkoholu, po ktorých nasleduje odpočinok v posteli, jednoznačne vedie do žalúdka, “hovorí lekár.
Hazard so zdravím
Brucho je nielen nepekné, ale aj veľké nebezpečenstvo pre zdravie. „Čím je bruško väčšie, tým je nebezpečnejšie. Muži, ktorí majú bruško, budú mať po 50 rokoch problémy so srdcom, budú mať vysoký krvný tlak, riziko cukrovky, ale tiež vysoký cholesterol a triglyceridy. Brucho je veľmi nebezpečné, najmä preto, že u mužov je srdcová príhoda dvakrát vyššia ako u žien. Ak máte veľké brucho, mal by to byť poplašný signál “, hovorí špecialista.
Výživa je veľmi dôležitá
Aby sme sa zbavili bruška, pohyb nestačí. Najprv potrebujete správnu stravu. „Jedlo je sväté. Najskôr nejedzte po 19.00 hod. A hlavne nejedzte steak s hranolkami, po ktorom nasledujú dva alebo tri poháre vína alebo jedno alebo dve pivá. Rýchle občerstvenie sa tiež neodporúča. Alkohol vás robí veľmi tučným a zabraňuje vylučovaniu tukov z tela. Odporúčam mužom, aby sa dobre stravovali ráno aj na obed, aj večer ľahšie, napríklad ako ryba a zelenina alebo grilovačka. Aby ste sa zbavili brucha, musíte čo najviac vylúčiť chlieb a sladkosti. Ani kyslé nápoje, dokonca ani minerálne, nie sú dobré, pretože nafukujú. Ak sa chcete zbaviť bruška, jedzte menšie porcie. Je tiež veľmi dôležité jesť pomaly, neprehĺtať bez dychu, “hovorí lekár.
Pomáha aj pohyb
Šport pomáha telu byť zdravým. „Okrem jedla veľmi pomáha aj pohyb, ale nemôžete športovať a potom ísť domov a veľa jesť. Najlepšie je ľahký beh, asi pol hodiny denne. A chodenie do posilňovne pomáha, ale viac svalov, nesklopte bruško, ak stravu neupravíte. Na odstránenie tuku z brucha je lepšie ako bruško napríklad kľačať, “hovorí lekár.