Ako sa oživiť počas horúčavy Medic Chatu
Osviežujúce horúce počasie je skutočnou výzvou. Medzi riziká prehriatia v horúcom počasí patrí dehydratácia a rôzne choroby spojené s teplom vrátane tepelného stresu, kŕčov, vyčerpania alebo dokonca tepelného napadnutia. Udržiavanie tela na nízkej teplote tiež pomôže udržať náladu v pokoji, pretože horúčava často zhoršuje pocity stresu, napätia a frustrácie. Existuje veľa jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako sa vyhnúť nepríjemným pocitom z horúceho počasia, a väčšina z nich je veľmi cenovo dostupná.
Máte lekársku otázku?
Metóda 1. Jedzte a konzumujte tekutiny, aby ste zostali hydratovaní!
1. Zostaňte hydratovaní. Voda je nevyhnutná na udržanie nízkej teploty tela v teplom počasí. Voda udržuje vaše telo chladné a mali by ste sa ho napiť, aj keď nemáte smäd. Je v poriadku piť komerčnú vodu (napríklad vitamínovú vodu) alebo športové nápoje, ale zvyčajne to nie je potrebné, pokiaľ zámerne nenahrádzate vitamíny/elektrolyty stratené pri športovej činnosti.
⇒ Najlepším spôsobom, ako skontrolovať hladinu hydratácie, je zmerať farbu moču. Čokoľvek tmavšej farby je pravdepodobne známkou toho, že je prítomná dehydratácia a je potrebná voda.
⇒ Drž sa ďalej od sladkých a kyslých nápojov (aj keď sú bez cukru! 😉); znižujú schopnosť vášho tela zadržiavať vodu. Vyhýbajte sa tiež alkoholickým nápojom, káve a kofeínovým nápojom, ktoré sú prírodnými diuretikami.
2. Vyberte si správnu stravu. Jedlo vás môže povzbudiť, ak sa rozhodnete správne. Vyberte si šaláty, surové surové potraviny, zeleninu a ovocie. Uhorka je dobrá voľba, pretože obsahuje takmer 100% vody a poskytuje tak hydratáciu. Vyhnite sa konzumácii mäsa a ťažkých bielkovinových jedál počas denných horúčav, pretože môžu zvýšiť produkciu metabolického tepla, čo môže zvýšiť stratu vody.
∗ Môže sa to zdať kontra intuitívne, ale konzumácia feferónok vám môže pomôcť ochladiť sa. Roztopia vás, čo vám dá pocit pohody.
∗ Menšie jedlá vám tiež môžu pomôcť udržať základnú teplotu. Veľké jedlá spôsobujú, že telo pracuje ťažšie.
3. Varte bez použitia rúry alebo sporáka. Nájdite jedlá, ktoré nie je potrebné tepelne upravovať alebo ktoré na varenie nepotrebujú teplo. Ak potrebujete variť, udržujte chladný vzduch a nízku teplotu. Namiesto sporáka alebo rúry na pečenie používajte mikrovlnnú rúru.
⇒Studené polievky sú v horúcom počasí úžasné. Ak ste ich ešte neskúšali, teplé počasie je výhovorka, ktorú potrebujete! Skutočnosť, že sú často zdravé, je iba ďalšou výhodou.
Pripravte si nanuky, mrazené ovocie, mrazený jogurt a ďalšie lahodné mrazené jedlá, ktoré vám pomôžu vychladnúť.
Metóda 2. Chráňte sa pred slnkom!
1 . Zabráňte kontaktu so slnkom, počas špičiek. Tento spoločný prístup nie je vždy ľahké dodržať, keď prídu letné radovánky, takže je lepšie obmedziť pobyt na slnku medzi 10:00 a 16:00 každý deň počas teplejších mesiacov. Ak ste v týchto obdobiach vonku, obmedzte čo najviac pobyt na slnku.
2. Naplánujte si činnosti skoro ráno alebo neskôr popoludní. Niektorí ľudia sú obzvlášť citliví na teplo a mali by zostať na chladných a teplých miestach, ako sú deti, starší ľudia, ľudia s nadváhou a osoby so zdravotnými problémami.
3. Používajte krém na opaľovanie! Aj keď opaľovací krém nemusí nevyhnutne mať chladiaci účinok, jeho ochranný účinok je v teplejších poveternostných podmienkach nevyhnutný. Okrem toho, že úpal môže byť bolestivý a škodlivý, môže spôsobiť horúčku a rôzne príznaky dehydratácie. Pokiaľ nebude popálenie spálené, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom.
4. Pokropte pokožku vodou. Keď je vonku teplo a slnečno, upokojujúci je kúpeľ v studenej vode. Skákanie do bazéna nie je vždy voľbou pre každého, preto nezabúdajte na možnosti nenáročnej údržby, napríklad na postrekovače. Môžete tiež vyskúšať sprchy alebo kúpele s chladnejšou vodou, ako je obvyklé.
Naplňte rozprašovač vodou a dajte do chladničky doma alebo v práci. Keď je príliš teplo, nastriekajte si na tvár a telo jemnú hmlu chladenej vody, ktorá vám pomôže rýchlo sa ochladiť. Podľa potreby doplňte a uložte do chladničky.
Bavte sa, kým sa ochladíte. Zozbierajte svojich priateľov a utekajte medzi postrekovačmi. Hoďte balóny s vodou. Bojujete s vodnou pištoľou.
Metóda 3. Oblečte sa podľa vonkajšieho počasia!
1. Majte hlavu zakrytú. Noste čiapku so širokým okrajom, ktorá zakrýva hornú časť pokožky hlavy a tiež končeky uší. To pomáha udržiavať nižšiu telesnú teplotu poskytovaním tieňa. Vyberte si okraj dostatočne široký, aby zakryl zadnú časť krku.
- Svetlé čiapky môžu pomôcť.
2. Noste priedušnú obuv. V závislosti od činnosti môže byť jedna topánka pohodlnejšia alebo vhodnejšia ako iná. Zvážte odolnosť a pohodlie, ale počas horúčav je dobré zvoliť obuv, v ktorej môže noha dýchať.
- Bavlnené ponožky sú skvelé, ale vlhké ponožky vám pomôžu udržať vaše nohy chladnejšie.
- Niektoré bežecké topánky sú určené pre letné mesiace a poskytujú vetranie v rôznych modeloch.
- Buďte opatrní, ak sa rozhodnete ísť bosí. Mnoho umelých chodníkov sa v horúcom počasí neúnosne zahrieva a môžu si popáliť nohy.
3. Pred štýlom zvoľte pohodlie. V teplejšom počasí noste menej príslušenstva. Kovové doplnky sa môžu výrazne zahriať a pri chladení je vždy najlepšie menej. Ostatné odevné doplnky vám môžu sťažiť aktivity. Ak máte dlhé vlasy, držte ich v cope, aby vám nezakrývali tvár ani telo, aby vám vánok mohol prúdiť po výstrihu.
Metóda 4. V domoch udržujte nízku teplotu
1. Používajte ventilátory. Aj keď sa diskutuje o účinnosti ventilátorov počas extrémnych horúčav a vlhkosti, niektoré výskumy naznačujú, že sú prospešné až do 36 ° C s 80% vlhkosťou alebo dokonca 42 ° C s takmer 50% vlhkosťou. Ventilátory môžu udržiavať chlad tým, že umožňujú nepretržitú cirkuláciu vzduchu. V obytných a kancelárskych priestoroch umiestnite ventilátory v miestnostiach, kde pracujete alebo odpočívate, aby vzduch mohol voľne cirkulovať a aby sa znížilo teplo.
Skúste si vyrobiť svoj vlastný „chladnejší močiar“. Tieto odparovacie chladiče môžu výrazne znížiť teplotu, nemali by však byť hlavným zdrojom chladenia v extrémne teplom počasí.
2. Minimalizujte účinky slnečného žiarenia na strechu. Zmena farby vašej strechy môže znížiť teplotu v dome. Chladnejšie sfarbené strechy sú v horúcich letných mesiacoch asi o 50 stupňov nižšie. Na svoju súčasnú strechu môžete dať špeciálny náter, ktorý zosvetlí farbu alebo nahradí tmavší tradičný šindeľ svetlejšou farbou.
- Ak máte záujem o špeciálne ošetrenie vašej strechy, aby sa znížila teplota vo vašej domácnosti, obráťte sa na odborníka na strešné krytiny a informujte sa o svojich možnostiach. Možno budete musieť počkať, kým budete musieť strechu vymeniť, aby ste mohli vykonať tieto zmeny.
3. Izolujte dobre. Lepšia izolácia znamená v lete menej tepla. Ak je váš dom teplý, môžete lepšie ochladiť pomocou lepšej izolácie. Menej krevet a vetracích otvorov znamená, že studený vzduch zostáva vnútri.
⇒ Zabezpečte, aby medzi izoláciou a strešným materiálom bol nejaký vzduch.
4. Zatvorte závesy a rolety. Slnečné lúče sa zmenia na teplo. Či tak alebo onak, mali by ste blokovať lúče prichádzajúce do vášho domu, aby ste udržali nízku teplotu. Zatváranie záclon, znižovanie odtieňov alebo dokonca blokovanie okien môžu výrazne znížiť teplo vo vašej domácnosti a zachovať ju chladnú. funguje to aj preto, lebo udržuje teplo priamo z okien bez blokovania všetkého svetla.