Ako sa stanem kulturistom - kulturistický životný štýl
Od životného štýlu kulturistiky po kulturistu - správny prístup je dôležitý
„Ako žijete v kulturistickom štýle?“ a „Ako sa stanem kulturistom?“ sú iba príkladmi otázok, ktoré dostávame každý deň. V našom článku „Ako sa stanem kulturistom - životný štýl v kulturistike?“!
Najambicióznejší kulturisti i nováčikovia sa zaujímajú nielen o to, aby sa kulturistický šport vykonával „technicky“, ale aby sa v kulturistickom štýle žilo srdcom a dušou. Vieme, že táto cesta je niekedy veľmi tvrdá a vyžaduje aj určité obmedzenia týkajúce sa „bežného“ životného štýlu. Môžeme vám však zaručiť, že táto cesta sa vám v každom prípade oplatí, ak budete postupovať dôsledne. Vaša horlivosť a dôslednosť navyše výrazne zapôsobí na ostatných ľudí, takže môžete slúžiť ako vzor pre nováčikov, ale aj pre „staré ruky“, ktoré nechajú životný štýl v oblasti kulturistiky trochu pretiahnuť.!
Aký je životný štýl v kulturistike?
Okrem tvrdého tréningu založeného na princípoch kulturistiky, prispôsobeného plánu výživy na budovanie svalov a doplnenia športovej výživy je jedným z najdôležitejších bodov aj prístup k celému životnému štýlu! Čisto mechanické zaobchádzanie s tréningom a výživou môže viesť k úspechu, ale skutočný úspech a charizmu máte iba vtedy, keď celú vec žijete celým svojím srdcom a predovšetkým so skutočným presvedčením!
Stĺp 1 - Prístup k životnému štýlu kulturistiky
Základný kameň č. 2 - diéta
Ako správny kulturista by ste mali venovať zvýšenú pozornosť svojmu stravovaniu. Mali by ste sa tiež zaoberať výživovou vedou, aby ste vedeli, ktoré potraviny obsahujú koľko kalórií a ktoré živiny. Postupom času získate pocit, koľko sacharidov a tukov môžete tolerovať a ako je štruktúrovaný váš vlastný metabolizmus. Dobrý kulturista pracuje do veľkej miery na svojom úspechu intuitívne. Výživové plány a tréningové plány slúžia ako orientácia pre začiatočníkov i pokročilých používateľov, ale neskôr by ste sa mali naučiť celú vec štruktúrovať veľmi intuitívne a podľa vášho metabolizmu! Ako obrázok môžete použiť skutočnosť, že sa naučíte jazdiť na bicykli bez tréningových kolies, ale na začiatku ich potrebujete, aby ste získali základný pocit.!
Strava by mala byť všeobecne veľmi bohatá na bielkoviny. Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu *. Množstvo sacharidov a tukov je primárne založené na metabolizme. To isté platí pre kalórie. Hardgainer v kulturistike musí samozrejme jesť úplne inak ako softgainer. Na tento účel máme v našom servisnom stredisku niekoľko tréningových plánov a výživových plánov, kde pre každý typ existuje skutočne niečo!
Strava by mala byť urobená čo najprirodzenejšia a najvyváženejšia. Dobrý kulturista sa z veľkej časti zaobíde bez dezertov a hotových jedál, pretože sú bohaté na tuky, cukor a prázdne kalórie.!
Ako kulturista by ste sa mali zdržať aj liekov, ako sú alkohol a cigarety.
Stĺp 3 - Výcvik
Na začiatku odporúčame každému nováčikovi základné školenie, základný plán, ktorý sa realizuje niekoľkokrát týždenne. Na vybudovanie základných svalov sa tu používa niekoľko, ale veľmi veľkých a namáhavých cvikov. Ako pokročilý športovec sa používa čoraz viac rozdelených plánov, pri ktorých sa svaly precvičujú niekedy iba raz týždenne! Je dôležité, aby ste si v priebehu času určili, aký tréning skutočne potrebujete pre svoj optimálny osobný úspech. Tu ho určite nemôžete spojiť. V zásade možno tréning z hľadiska intenzity rozdeliť na objemový a intenzívny. Podľa toho, ku ktorému typu tela a svalov patríte, môžete tolerovať jeden variant lepšie ako druhý. Ďalej časom zistíte, ktoré svaly dobre reagujú na ktoré cviky. Postupne si vymodelujete svoj dokonalý tréningový plán a zároveň svoje vlastné dokonalé telo!
Stĺp č. 4 - Príplatok (v prípade potreby)
Skutočný kulturista považuje suplementáciu rovnako ako cvičenie a výživu za nevyhnutnosť! Je dôležité vedieť, že doplnky výživy nemôžu nahradiť vyváženú a rozmanitú stravu. Základom sú zvyčajne srvátkový proteín s krátkym reťazcom priamo po vstávaní a po tréningu, sacharidy s krátkym reťazcom po tréningu (napr. Peak Glucofast) a kazeínový proteín s dlhým reťazcom tiež pre nočnú fázu! Bielkoviny prispievajú k budovaniu a ochrane svalov, ak je obsah bielkovín minimálne 12% z celkovej výhrevnosti produktu/potraviny. Týmto spôsobom v spojení s upravenou stravou zabezpečíte dôležitý 24-hodinový prísun vysoko kvalitných aminokyselín! Dobre pokročilí športovci užívajú ďalšie doplnky, ako sú aminokyseliny, kreatín ** (na zvýšenie výkonu) a beta-alanín, ak je to potrebné. Všeobecne je dôležitá vyvážená zmes sacharidov, bielkovín a tukov.
Ďalšie tipy na životný štýl v kulturistike
Ak chcete skutočne žiť a reprezentovať svoju kulturistiku, môžete na ich realizáciu samozrejme použiť iné prostriedky. Je veľmi pekné sa objaviť v oblečení vhodnom napríklad pre kulturistiku. Môžete to robiť ako na tréningu, tak aj vonku v súkromnom živote. V našom obchode s odevmi máme obrovský výber oblečenia pre kulturistiku, určite tu pre vás niečo bude - a jedna vec je istá, určite s ním urobíte dojem!
Inak nemožno dostatočne zdôrazniť, aké dôležité je skutočne žiť životným štýlom od srdca. To tiež znamená, že musíte trochu obmedziť svoj súkromný život, napríklad keď sa to utiahne na tréning a vaši kolegovia radšej idú do kina alebo si zahrajú biliard.
Kultúrny životný štýl sa v zásade realizuje veľmi ľahko, vyžaduje však veľa odvahy a disciplíny, najmä keď sa veci v živote začnú trochu stresovať alebo keď bude chýbať motivácia a budete chcieť iba „všetko vyhodiť“. Najmä v týchto časoch by ste si mali pamätať, čo skutočne chcete. Zvyčajne vás to opäť rýchlo prinúti odpočívať, aby ste potom mohli pokračovať v sledovaní skutočného cieľa!
Na záver treba povedať, že najkrajšou, ale aj najťažšou vecou v kulturistike je individualita! Takmer žiadny iný šport nie je ovplyvnený toľkými parametrami ako naša kulturistika. Záverom je, že to je tiež mimoriadne zaujímavé! Ak jeden spôsob nefunguje, nevzdávaj to okamžite! Nastavte nastavovaciu skrutku a uvidíte, čo sa stane! Nikdy by ste sa však nemali meniť príliš veľa naraz, takže len ťažko viete povedať, kde sa „chýbajúci odkaz“ našiel!
Ak máte otázky týkajúce sa vášho individuálneho životného štýlu v kulturistike, tím Sportnahrung-Engel vám samozrejme rád pomôže a poradí!
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.