Ako sa úspešne vyrovnať so stresovou rezonanciou
Komplikované a stresové situácie vás môžu postupne pohltiť, ak si s nimi neviete rady. Preto je dôležité naučiť sa, ako zvládať stres.
Zvládanie stresu je to komplikované a môže sa z toho stať začarovaný kruh, ktorý paradoxne vytvára ešte väčší stres. Aj keď sa určitá úroveň stresu považuje za prospešnú, pretože môže pomôcť prekonať zložité situácie, ako sú napríklad skúšky alebo pracovné povinnosti, môže byť stres škodlivý, ak sa nekontroluje. Našťastie existujú techniky a návyky, ktoré vám ukážu, ako sa vyrovnať so stresom a zabrániť tomu, aby vás ochromil a spôsobil nekontrolované reakcie, úzkosť alebo dokonca fyzické choroby.
Stres je normálna reakcia tela na komplikované situácie. Dr. Hans Selye identifikoval tri stupne stresu, ktoré definujú rôzne stavy, ktoré zažívame, keď sme vystavení stresovým situáciám:
alarmujúce je to okamžitá reakcia na nebezpečnú alebo zložitú situáciu. Zvyšuje sa srdcová frekvencia, uvoľňujú sa hormóny ako kortizol a telo dostáva adrenalín, ktorý vám pomáha reagovať.
Odpor Po počiatočnom náraze je normálne, že sa telo uvoľní a vráti sa do normálu. Avšak, ak stresovú situáciu neprekonáte, vaše telo bude stále v strehu a zvykne si na vysoký krvný tlak a zmenené hladiny hormónov.
vyčerpanie Stres sa stáva chronickým a telo vyčerpáva svoje rezervy, aby s ním bojovalo. V tomto okamihu nastávajú emočné a fyzické účinky, napríklad:
Vyčerpanosť, psychický kolaps,úzkosť, oslabenie imunitného systému, gastrointestinálne a kardiovaskulárne poruchy
Stresové situácie sú niekedy nevyhnutné. Ak však nájdete spôsob, ako ich zvládnuť, mnohým negatívnym dôsledkom stresu sa dá vyhnúť alebo ich aspoň zmierniť.
Ako sa úspešne vyrovnať so stresomAmerická psychologická asociácia (APA) tvrdí, že existuje niekoľko druhov stresu a že každý človek si musí nájsť svoj vlastný spôsob, ako tento problém zvládnuť. Preto by každý človek mal zistiť príčiny stresu v jeho prípade, aby čo najviac eliminoval situácie, ktoré ho spôsobujú.
Tu je niekoľko trikov, ktoré vám ukážu, ako sa vyrovnať so stresom:
Aspoň dočasne sa dištancujte od stresovej situácie, po identifikácii stresovej situácie sa od nej čo najviac vzdiaľte.. Nejde o vyhýbanie sa problémom, ktoré musíte vyriešiť, ale o to, aby ste si od nich oddýchli. Cvičenie reguluje fyziologické procesy, ktoré sú ovplyvnené stresom a úzkosťou.. Štúdia trvajúca viac ako 10 rokov, ktorá sa uskutočnila na 288 rodinách, ukázala, že tí, ktorí cvičili, mali menšiu úzkosť a prekonali počiatočné fázy stresu oveľa rýchlejšie ako tí, ktorí sa nevenujú fyzickej aktivite. Je to výsledok niekoľkých reakcií, ktoré cvičenie spôsobuje v tele:
Počas cvičenia sa v tele vylučujú endorfíny. Endorfín je prírodné analgetikum, ktoré vás zbaví stresu. Hormonálna aktivita klesá počas cvičenia, čo znamená, že telo vylučuje menej kortizolu, ktorý je považovaný za stresový hormón. Fyzická aktivita vám tiež pomáha lepšie spať, čo znamená že vaša myseľ a telo budú odpočinutejšie. Denný pohybový režim, ako napríklad chôdza, tanec alebo jazda na bicykli, vám môže pomôcť zbaviť sa stresu..
Vyskúšajte prírodné antidepresíva
Je dokázané, že prírodné bylinné infúzie, ako je valeriána lekárska, zelený čaj a citrónový balzam, znižujú stres.
Môžete tiež podniknúť ďalšie činnosti, ktoré vašej mysli a telu oddýchnu. Počúvanie hudby, návšteva nových miest v dobrej spoločnosti, vykonávanie záľub ako maľovanie, písanie alebo ručná práca sú vynikajúcou možnosťou.
Ak nič z toho nefunguje, je dobré vyhľadať pomoc špecialistu v odbore.
DSP BN Comp. podpory zdravia