Ako sa vyhnúť priberaniu po konzumácii sladkostí - Radio China International
Mnoho žien sa bojí priberania. A sladkosti, ktoré ich všade strážia, sú ich veľkým nepriateľom. Ale sladkosti sú vynikajúce a prinášajú nám dobrú náladu. Čo by sme potom mali robiť, konzumovať ich alebo sa zdržať hlasovania? Odborníci nám tvrdia, že pre udržanie našej postavy nie je potrebné vzdať sa sladkostí. Ak budeme venovať pozornosť nasledujúcim bodom, konzumácia sladkostí nebude viesť k výkrmu.
Jesť sladkosti pred spaním je veľmi nebezpečné. Metabolizmus cukru musí vychádzať z cvičenia. Ak budete večer jesť sladkosti, vaša telesná hmotnosť sa ľahko zvýši. Milovníci cukríkov ich môžu konzumovať ráno, aby mali dostatok času na metabolizáciu cukru, a to prácou a cvičením. Za týchto podmienok je spotreba 100-200 gr. ovocia, 50-100 gr. koláč alebo sušienky, malý kúsok čokolády nemá vplyv na udržanie telesnej hmotnosti. Najdôležitejšie je byť umiernený, pokiaľ ide o nich. Ak ste ráno jedli veľa sladkostí, je dobré zjesť na obed a večeru viac zeleniny, ktorá pomôže tráveniu a bude regulovať celkovú hladinu absorpcie cukru.
Keď jeme sladkosti, nemusíme ich jesť veľmi rýchlo, inak sa zvýši hladina cukru v krvi, nemôžu sa konzumovať kalórie a tie sa premenia na tuk. Pomalšia konzumácia sladkostí tiež prispeje k stabilizácii psychického stavu.
Mali by sme sa tiež vyhnúť tomu, aby sme čo najviac jedli sladkosti nalačno, pretože potom je účinnosť absorpcie kalórií najvyššia. V tejto situácii je ľahké nadmerne sa stravovať. Je dobré jesť vysokokalorické sladkosti popoludní, pretože sa dajú stráviť spolu s vlákninou z iných potravín, takže absorbovaných kalórií bude menej. Popoludní bude navyše jednoduchšie kontrolovať množstvo skonzumovaného sladkosti.
Je potrebné sa vyhnúť konzumácii sladkostí po večeri, pretože potom je obzvlášť efektívne vstrebávanie kalórií ľudským telom. Ak ideme spať krátko po zjedení sladkostí, cukor sa ľahko premení na tuk. Navyše, keď ste unavení, radšej nejedzte sladkosti, pretože budú konzumovať vitamín B, čím sa vaše telo ešte viac unaví.
Kalorická hladina fruktózy je podobná ako v prípade sacharózy. Avšak rýchlosť premeny fruktózy na tuk je pomalšia ako rýchlosť sacharózy, čo znamená, že máte viac času na metabolizmus. Med je kombináciou fruktózy. Pri príprave koláčov alebo sušienok môžete cukor nahradiť medom.
Ak ste veľkým fanúšikom sladkostí, ak vaša telesná hmotnosť presahuje normy, ak neviete ovládať lyžičku cukru, môžete sa uchýliť k potravinovým prísadám. Sladidlá majú sladkú chuť a ich obsah kalórií je takmer nulový. Spotreba sladidiel nevedie k výkrmu a nepoškodí zuby.
Sladidlá sú vhodné na prípravu želé, pudingov alebo konzervovaných jedál. Chuťou a vôňou prevyšujú varené jedlá s cukrom. Mali by ste však používať alternatívy k cukru, napríklad sladidlá, pretože neobsahujú žiadne výživné látky. Ak cukor dlhodobo nekonzumujeme, môže dôjsť k hypoglykémii.
Pred konzumáciou sladkostí je vhodné si najskôr prečítať ich zložky. Môžete jesť sladkosti, ktoré používajú sladidlá a neobsahujú veľa tuku. A potraviny s obsahom fruktózy a glukózy sú dobré. Cukor je možné konzumovať ako možnosť a obmedzene. Ak zložky cukroviniek obsahujú fruktózový kukuričný sirup, sťažujú pocit plnosti, takže je ľahké zjesť viac.
V zozname ingrediencií je tiež jednotka pre väčšinu potravín 100 gramov, respektíve množstvo napísaného cukru predstavuje iba množstvo na 100 gramov. Ak zle pochopíte, že sa to týka množstva cukru v celom vrecku s potravinami, absorbujete oveľa viac cukru, ako si predstavujete. Okrem toho musíte venovať pozornosť množstvu tuku, ktoré vedie k rýchlejšiemu výkrmu. Pomocou zoznamu prísad môžeme porovnať množstvo cukru v rôznych potravinách. Niekedy je cukor v sušienke viac ako cukor v kúsku čokolády, cola je horšia ako koláč.
Ďalším dôležitým bodom je výber správnych partnerov pre sladkosti. Môžete napríklad jesť celozrnný chlieb s ovocím, pretože vláknina v nich pomáha udržiavať tvar tela. A voda vypitá po konzumácii chleba ovplyvňuje trávenie žalúdka, čím zabraňuje hromadeniu tuku. Môžete tiež piť čaj Puer alebo mätovú vodu, ktoré majú za úlohu odstraňovať tuky alebo sýtené vody, ktoré vytvárajú pocit nasýtenia. Keď budete jesť sušienky, môžete si k nim zladiť zeleninu alebo kyslé ovocie, čo môže znížiť sladkosť a znížiť množstvo sušienok, ktoré zjete.
A v neposlednom rade, keď sa málo cvičíte, mali by ste sa vyhnúť konzumácii príliš veľa sladkostí. Aj keď cvičíte, musíte stále kontrolovať množstvo skonzumovaného sladkosti. Na udržanie obrysu tela by celkové množstvo absorbovaného cukru denne nemalo presiahnuť 50 gramov.