Ako sa zbaviť svalovej horúčky Čo funguje a čo nie
Prečítajte si Ďalej
10 vzdelávacích aplikácií pre vaše dieťa
Každý, kto športuje, skutočne vie, že vážne cvičenie, bez ohľadu na to, ako ste trénovaný, by malo vyvolať miernu svalovú horúčku (hoci aj hodinu). A ak to preháňate, horúčka a bolesti svalov sú nevyhnutné.
Nemusia však byť dôsledkom cvičenia, pretože môžu byť tiež následkom choroby alebo úrazu. Spravidla sa vyskytujú v dôsledku oneskoreného zápalu svalov v požadovanej oblasti tela. Začínajú sa prejavovať niekoľko hodín po tréningu a môžu pretrvávať niekoľko dní.
Svalová horúčka je známkou toho, že boli ovplyvnené svaly (v podstate hovoríme o niektorých mikroúrazoch) a teraz sa zotavujú - stratíte bielkoviny, ale krv a biele krvinky sa aktivujú a pomáhajú opraviť poškodené bunky. Ak je pre mňa pocit svalovej horúčky taký, s ktorým žijem už dlhšie v harmónii, bolesť svalov nie je pre mnohých ľudí príjemná. Navyše vás môžu dosť zmiasť pri každodenných činnostiach. Takže dnes spolu debatujeme o mýtoch, ktoré okolo nich vznikli, a zisťujeme konkrétne techniky, pomocou ktorých je možné ich vylepšiť.
Mýtus č. 1: Najlepšie, čo môžete urobiť, je nechať bolesť svalov zmiznúť sama.
Stále to počujete: „hm, nechaj to, budú to dva dni!“ V skutočnosti ide o toto: radšej urobte niekoľko ľahkých cvičení, ktoré pomôžu zotaviť svaly stimuláciou cirkulácie krvi a kyslíka do svalov, ale aj synoviálnej tekutiny do kĺbov. Táto synoviálna tekutina je nevyhnutná pre kĺby a má úlohu predchádzať poškodeniu kostí v kĺbe. Ak proti horúčke neurobíte nič, vaše svaly stratia pohyblivosť (budú oveľa napnuté) a bolesť bude pretrvávať dlhší čas.
Mýtus č. 2: Neodporúča sa športovať, ak máte bolesti svalov.
Ako som už uviedol vyššie, ľahké cviky vám môžu pomôcť lepšie a rýchlejšie sa zotaviť, ale buďte opatrní, aby ste to nepreháňali s ich intenzitou a trvaním: mohli by ste situáciu ešte zhoršiť.
Mýtus č. 3: Jesť pred alebo konzumovať proteínový kokteil ihneď po tréningu je najlepším riešením, ako zabrániť bolesti svalov.
Jeden z najnovších trendov v oblasti zdravia a životného štýlu, bohužiaľ, nemá vedecký základ.
Mýtus č. 4: Svalová horúčka nemá nič spoločné so spánkom.
Falošné, pretože svaly sa zotavujú najviac a najlepšie počas spánku.
Mýtus č. 5: Bolesti svalov nemajú nič spoločné so zdravím čriev.
V štádiu hlbokého spánku sa telo uzdravuje a svaly sa zotavujú pomocou gastrointestinálneho traktu, takže črevá skutočne hrajú dôležitú úlohu.
Ako sa rýchlejšie zbaviť bolesti svalov?
Dostali ste svalovú horúčku, to je všetko. Čo však robiť, aby ste sa toho rýchlo zbavili? Mám pre vás niekoľko trikov.
- Dávajte pozor, čo jete.
Dôležitým aspektom pri regenerácii svalov je kvalita bielkovín. Vyhýbajte sa teda syntetickým proteínom a nečakajte, že sa od tých zázračných práškov natrvalo zbavíte bolesti svalov. Hľadajte kvalitu, prírodné zdroje. Medzi najlepšie zdroje bielkovín patria: hovädzie mäso, biele mäso (kuracie, morčacie), ryby. Okrem toho sú pri bolestiach svalov veľmi dobré diétne prostriedky s protizápalovými vlastnosťami: olej z divokého lososa z Aljašky, probiotiká, konopný olej.
- Správajte sa k svojmu telu správne.
Okrem stravy pri bolestiach svalov veľmi pomáhajú kúpele v epsomskej soli (síran horečnatý) a éterických olejoch (uviedla by sa levanduľa), ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Masáž a akupunktúra sú metódy, ktoré som často testoval, a áno, z celého srdca ich odporúčam, pretože zlepšujú prekrvenie svalov a urýchľujú hojenie. Pred každým tréningom je strečing nevyhnutnosťou, aby ste chránili svoje svaly a kĺby.
8 spôsobov, ako sa môžete stať krajšími počas spánku
- Odpočívajte správne.
Ako som už uviedol vyššie, počas spánku sa svaly obnovia. Uistite sa preto, že spíte minimálne sedem, osem hodín v noci. A nezabudnite na kvalitu matraca a vankúša! V článku nižšie som napísal niekoľko jednoduchých riešení na zlepšenie kvality vášho spánku.
TIPY A TRIKY na prevenciu svalovej horúčky a bolesti
- Sprcha so studenou vodou je po dlhom behu fantastická. Pomôže vám to okamžite!
- Arnica braná ako homeopatický liek má vynikajúci protizápalový účinok. Môžete ho užiť ihneď po tréningu. Pre ďalšie aplikované informácie odporúčam knihu „Všeobecná a športová traumatológia“ zo série Homeopatoe, The Expert Files od Michèle Boiron a François Roux.
Prihláste sa do nášho bulletinu
Každý týždeň dostávajte upozornenia na exkluzívne ponuky!