Ako sa zbaviť brucha 6 krokov, ktoré sa dajú ľahko sledovať, s viditeľnými výsledkami za týždeň; Apostrof
Krok 1: VAKUMUM a PLÁN
Po prebudení nalačno urobte dva cviky - VAKUUM a PLÁN. Vákuum je jediný cvik, ktorý trénuje priečny brušný sval.
A aby sme rozhýbali brušné svaly, vykonávame dosku - kráľovnú cvičenia. Doska aktivuje veľa svalov, nielen brušných. Ďalší tip. Pri dynamických cvikoch na tonizáciu brucha (napríklad zdvíhanie trupu) nevynechávajte bruško, pretože sa bude ešte zväčšovať. Je dôležité vykonávať cviky so stiahnutým bruškom.
Krok 2: Nakŕmte podľa nasledujúcej schémy
Správna strava predstavuje 50 percent vášho úspechu pre obraz, ktorý chcete mať v zrkadle. Fyzická aktivita zaručuje ďalších 30% úspechu a voda a spánok - 20%. Vylúčte nekontrolované občerstvenie (keď zostaneme doma, je tendencia často otvárať chladničku alebo papať to, čo máme na tanieroch, na stole). Nechajte sa viesť nasledujúcou schémou a budete si istí, že máte každý deň vyváženú stravu.
Raňajky - bielkoviny a tuky
Obed - mäso, ryby (bielkoviny), obilniny (sacharidy), šaláty (vláknina).
Druhé občerstvenie - vlašské orechy, avokádo, sušené ovocie (Pozor! Obmedzte sa na hrsť orechov, už nie, pretože riskujete, že naložíte veľa kalórií.)
Večera - bielkoviny a veľa a veľa šalátu (vláknina)
Zakázané výrobky: cukor v akejkoľvek forme, všetky biele obilniny, alkoholické nápoje vrátane piva. Vzdajte sa kávy s mliekom, všetkého druhu machiatta, latté a ďalších divov baristu. Ak je kalorická norma človeka 1 600 koní, potom 3 porcie latte pokrývajú takmer 50% dennej normy.
Krok 3: Pite vodu.
Vždy. Toľko, koľko sa dá. Ak ste zabudli piť vodu, nechajte pohár v rôznych kútoch domu. Vždy vám pripomenie, že musíte hydratovať. Myslite na to, že 800 gramov vody sa denne odparí iba cez pokožku. Je to veľa, nie? Musíme vyrovnať straty. Koľko vody spotrebujete? 30 ml na kilogram vašej hmotnosti. Ak vážite 60 kg, znamená to, že každý deň je dobré vypiť takmer 2 litre.
Krok 4: Zásadne znížte príjem soli!
Soľ stagnuje proces spaľovania tukov. Ak sa zobudíte s opuchnutou tvárou, prstami alebo rukami, vedzte, že je na vine soľ, ktorá spôsobuje zadržiavanie vody. Ak chcete schudnúť, mali by ste soľ obmedziť na minimum. Keď už hovoríme o spaľovaní tukov, existuje trik, ktorý je dobré vedieť. Proces sa zintenzívňuje prvý deň menštruačného cyklu a trvá asi dva týždne, potom klesá jeho intenzita. Týždeň pred cyklom sa tuky spaľujú najťažšie a zadržiavanie vody je vysoké. Záver? Oheň v čižmách zapaľujte do dvoch týždňov, keď sa tuk topí pri topení oleja na rozpálenej panvici.
Krok 5: Napínajte brušné svaly čo najčastejšie
Aj keď sa v noci zobudíte na toaletu, napnite brušné svaly! Stiahli ste si bruško a začali. Vytiahnite bruško, kedykoľvek budete mať príležitosť - keď ste za volantom, ležíte v posteli, na gauči pred televízorom ... stále. Aj štíhle ženy majú niekedy bruško, a to práve preto, že brušné svaly sú zle vyvinuté. Čakajú na uvedenie do práce, takže buďte bezohľadní, milé ženy! Zapojte ich! Pomáha v tomto zmysle dýchať s bránicou. Mimochodom, deti to robia prirodzene. Pri dýchaní bránicou brušné svaly pracujú nepretržite, preto bruško spevňuje.
Krok 6: Nájdite motiváciu pravidelne cvičiť
Tieto odporúčania pochádzajú od Iny Kishlaru - zakladateľky komunity Fitness Mama, ktorá je matkou troch detí a fitnes trénerkou. Ina zorganizovala fenomenálnu udalosť, takže vítame najmä teraz, v plnej karanténe, keď sme uväznení v dome. Ja a ďalších dvesto žien sme zhltli každý prejav rečníkov, ktorí nám povedali o potravinách, ktoré nás omladia, o štýle oblečenia, ktorý si ľahko osvojí matka, ktorá chce byť štýlová v každej situácii, o mýtoch týkajúcich sa sexu (vrátim sa s článkom na túto tému). Na Fitness Mama fóre nám Ina prezradila, ako schudla 11 kilogramov len za tri mesiace, po narodení tretieho dieťaťa. Ina odrádza od stravovania a odporúča vyváženú stravu. Sledujte jej stránku na Facebooku a Instagrame, aby vám neunikli jej mimoriadne užitočné a praktické webináre na tónovanie tela. Táto žena je pokladom pre všetky matky, ktoré chcú žiť zdravo a harmonizovať svoje vlastné potreby s potrebami rodiny.