Ako sa zbaviť „nepoddajného“ tuku na bruchu a bokoch - doktor dňa
Mám 23 rokov a niekoľko rokov to držím v režimoch chudnutia a pravidelných fyzických cvičeniach (spinning, beh, krok), trikrát alebo štyrikrát týždenne. Chuť do jedla mám na uzde a snažím sa nekonzumovať viac ako 1 500 kalórií denne. Problém je v tom, že mi na nohaviciach nepadla ani kvapka. Zdá sa, že tuk jednoducho nechce schudnúť a bedro, to sú mimochodom jediné oblasti, kde chcem schudnúť. Čo môžem robiť? “Pýta sa Mariana, jedna z nespočetných ľudí, ktorá jednoducho nemôže schudnúť.
Prečo sa tuk „sťahuje“ na bruchu? Často je to „rodinné dedičstvo“. Vplyv má aj sex: po celý život majú muži tendenciu ukladať si viac tuku v brušnej oblasti a vždy, keď chcú schudnúť, tuk na bruchu sa „topí“ ako posledný. Na druhej strane, ženy mladšie ako 40 rokov majú tendenciu viac zaťažovať svoje boky, a preto diéta spočiatku zmenší prsia a pás, “hovorí odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Po 40 rokoch sa však pomer zmení. Koncentrácia pohlavných hormónov klesá, čo spôsobí, že tuk sa bude ukladať na bruchu a bude sa veľmi ťažko odoberať. A na anamnéze záleží. Ženy po tehotenstve zostávajú s nepekným „bruškom“ a u tých, ktoré trpia syndrómom polycystických vaječníkov, sa hromadí tuk v páse bez ohľadu na vek.
Aj keď neexistujú žiadne „čarovné jedlá“ na zníženie brušného tuku, nedávna štúdia citovaná WebMD ukázala, že strava s vysokým obsahom celých zŕn vedie k zníženiu nadbytočného tuku v oblasti pása.
Dobrovoľníci, ktorí jedli celozrnné výrobky, okrem chudého mäsa alebo rýb, zeleniny a ovocia, zhodili viac kilogramov v oblasti brucha ako iná skupina, ktorá jedla rafinované zrná.
„Strava bohatá na celozrnné výrobky, či už chlieb alebo celozrnné cestoviny, pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu, znižuje hladinu cukru a tukov v krvi. Namiesto toho rafinované potraviny (napríklad biele pečivo) náhle zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo uľahčuje ukladanie tukov, “vysvetľuje odborníčka na výživu Corina Zugravu.
Ukázalo sa tiež, že ľudia, ktorí prijímajú stravu bohatú na mononenasýtené tuky, ľahšie strácajú brušný tuk. Takéto potraviny sú: avokádo, vlašské orechy, tekvicové a slnečnicové semená, olivy, sójové bôby, čokoláda, olivový a repkový olej.
BEH A CHODENIE
Vyvarujte sa cukru
Pozor na potraviny a nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru. Okrem toho, že sú nezdravé, ukladajú sa presne na bruchu a bokoch.
Nespoliehajte sa na zázračné krémy a pilulky
Na trhu je veľa doplnkov, ktoré sľubujú, že sa zbavia nadbytočných kilogramov, ale musíte pochopiť, že zázraky nedokážu a pri chudnutí vám môže pomôcť iba vyvážená strava a pravidelné cvičenie.
Cviky, ktoré vám pomôžu
Rovnováha
V stoji majte nohy mierne od seba a pokrčte kolená natoľko, aby ste sa rukami dotkli zeme. Potom mierne zdvihnite tak, že celú váhu prenesiete na ľavú nohu, pričom mierne pokrčíte pravé koleno a ruky sa dotknete pravej nohy. V tejto polohe zotrvajte niekoľko minút a potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Cvičte asi 20-krát.
"Nakreslite" kruhy nohami
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite jednu nohu a nakreslite kruhy do vzduchu. Chodidlo majte vystreté a ľahko ním pohybujte, najskôr jedným smerom, potom druhým. Cvičte 30 sekúnd, potom odpočívajte a opakujte s druhou nohou.
Hula hoop
NOHY
Ľahnite si na chrbát na podlahu a zdvihnite nohy o 90 ° a nohy držte rovno, zdvihnite jednu nohu viac ako druhú a potom vymeňte. Urobte to 50 krát.